موصى به, 2019

اختيار المحرر

الأطعمة التي تساعد في تنظيم الغدة الدرقية

في هذه المقالة سوف نتحدث عن الغدة الموجودة في الرقبة ، والمعروفة باسم الغدة الدرقية. وينظم وظائف مختلفة في الجسم ، ويشارك أيضا في إنتاج الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية (T4) وثلاثي يودوثيرونين (T3) ، التي تنظم عملية التمثيل الغذائي وتؤثر على عمل النظم الأخرى في الجسم.

عندما تعمل الغدة الدرقية عادة لا تحتاج إلى التفكير في نظام غذائي معين ، على الرغم من أن هناك أوقات تعاني فيها الغدة من اضطرابات تزيد من إنتاج الهرمونات التي يحتاجها الجسم (فرط نشاط الغدة الدرقية) أو نقص (قصور الغدة الدرقية).

وتجدر الإشارة إلى أن اليود ، أو بالأحرى عوز اليود ، هو أحد الأسباب المباشرة لاضطرابات الغدة الدرقية ، لذلك هناك معركة عالمية للقضاء على نقص هذا المعدن.

عندما تحدث هذه الاضطرابات في الغدة الدرقية يتطلب اتباع نظام غذائي يفي بمتطلبات الجسم. فيما يلي بعض التوصيات لكلتا الحالتين ، على التوالي.

توصيات النظام الغذائي لأولئك الذين لديهم فرط نشاط الغدة الدرقية

كما تحدثنا في وقت سابق في مقالتنا ، ينشأ فرط الدرقية عندما تحفز الغدة الدرقية بشدة وتنتج المزيد من هرمونات الغدة الدرقية من احتياجات الجسم. عندما يتم إنتاج هذا الفائض يمكن أن يسبب حالة من تقويض الجسم في الجسم ، وبالتالي فقدان الوزن وكتلة العضلات. في هذه الحالة ، يوصى بالحفاظ على محتوى طاقة متوازن للغاية وفي الوقت نفسه.

منتجات الألبان (الزبادي والجبن والحليب)

  • استخدم الحليب أو اللبن السائل كمشروب ، وحتى لطهي الطعام عندما يكون ذلك ممكنا.
  • نضيف الزبادي مع الحليب المكثف والحليب مع مسحوق الحليب الكامل الدسم. يمكن استخدام هذا الحليب لإعداد الفيتامينات والحلويات والحساء والبطاطس ، أو يمكن أن يرافقه الحبوب.
  • تشمل قطع الجبن في السلطات الخاصة بك.

البروتينات (الأسماك واللحوم والبيض)

  • قطع البيض المسلوق وأضفه في السلطات أو الحساء أو الخضر. افعل نفس الشيء مع اللحم والسمك.
  • استخدم البيض المخفوق وأضف البوريات والحساء والكريمات والسلطات والفيتامينات بالحليب.
  • صب الفطائر أو الأطعمة الأخرى مع اللحم المفروم أو قطع صغيرة من الأسماك.

السكر والخبز والعسل والبسكويت

  • تناول الكعك والخبز في وجبة الإفطار ، فمن المستحسن أيضا تناولها في فترة ما بعد الظهر.
  • تشمل الخبز المقلي لمرافقة الحساء والهريس.

الفواكه المجففة

  • قم بتقطيعها وإضافتها كمكمل في السلطات والصلصات والصلصات.

توصيات النظام الغذائي لأولئك الذين لديهم قصور الغدة الدرقية

الآن نذهب إلى الجانب الآخر من المقياس ونتحدث عن قصور الغدة الدرقية ، والذي يحدث عندما يكون هناك انخفاض في إنتاج الهرمونات من الغدة الدرقية. تعرض حالات قصور الغدة الدرقية ، في العديد من المناسبات ، صورة عرضية تتميز بالإرهاق والتعب وفقدان الشعر والنعاس ، وعلى الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة ، إلا أنها تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

هذه الحالات هي أكثر تعقيدا إلى حد ما وينبغي أن يسيطر عليها طبيب الغدد الصماء. على الرغم من ذلك ، يمكن أن يساعد الطعام ويجب أن يكون متوازنًا ومتنوعًا.

النظام الغذائي المتنوع يعني تناول الأطعمة اليومية من جميع المجموعات على الإطلاق ، مثل منتجات الألبان والخضروات الخام والمطبوخة والفاكهة والأطعمة البروتينية والحبوب والنشويات.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية.

  • النقانق واللحوم الغنية بالعديد من الدهون.
  • الزبدة والزبدة وزبدة الخنزير.
  • السكريات مثل الأبيض والبني والكراميل مشتقة منها.
  • مشروبات كحولية سكرية ومشروبات غازية.

أنا أحب ذلك.

  • اجعل من 4 إلى 5 وجبات في اليوم ، منخفضة في وفرة وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بأي ثمن. تجنب أيضًا تخطي أي من الوجبات الرئيسية.
  • زيادة النشاط البدني اليومي. المشي ، وتجنب المصاعد والسلالم المتحركة. جعل مسارات المشي الطويلة.
  • تعزيز استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل اللحم الهزيل والحليب شبه منزوع الدسم والخضروات الخام والمطبوخة والفواكه وغيرها.

العناية العامة بالغدة الدرقية

بعض الأطعمة تساعد الغدة الدرقية بشكل عام. من بينها يمكن أن نذكر أسماك المياه الباردة ، مثل سمك السلمون والتونة والماكريل وسمك القد ، إلخ. والخضروات والفواكه التي لها لون مشرق ويمكن أن تحفز الغدة الدرقية وتساعدنا على تقليل الضغط قليلاً. ينصح بتناول الطعام باستخدام مسحوق الأعشاب البحرية بدلاً من الملح.

Top