موصى به, 2019

اختيار المحرر

6 أخطاء تعيق اكتساب كتلة العضلات

تطور العضلات هو عملية طويلة وشاقة حيث هناك حاجة إلى العديد من الجهود ، سواء المتعلقة بالنظام الغذائي والنشاط البدني. ومع ذلك ، كثيرا ما نرتكب الأخطاء التي تعيق اكتساب كتلة العضلات.

على الرغم من أنه ، لأسباب جينية ، يمكن لبعض الأشخاص تحقيق هذا الهدف بسهولة أكبر ، إلا أنه من الضروري دائمًا تقريبًا تحديد خطة صارمة تغيّر تمامًا طريقة الحياة.

المزيد والمزيد من الناس يحاولون اتباع هذا المسار ، ليس فقط لأنه يساعد على الحصول على جسم أكثر جمالا ونغمة ، ولكن أيضا لأنه يزيد من القوة والقدرة على التحمل البدني.

المشكلة هي أنه بعد فترة ، بدأ الكثيرون يشعرون بالإحباط لأنهم لا يستطيعون رؤية ثمار جهودهم.

ربما لا يدركون أنهم يتخذون قرارات خاطئة تؤثر على العملية.

هل تشعر أنك حددت هذا السيناريو؟ بعد ذلك ، دعونا نتحدث عن بعض الأخطاء التي تعيق اكتساب كتلة العضلات. تحقق من ذلك!

الأخطاء التي تعيق اكتساب كتلة العضلات

1. أنت تفعل التدريبات القلب والأوعية الدموية المتكررة

تتضمن خطط التمرين عادة تمرينات القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على العضلات ، ونعرف أنها ليست الأكثر فعالية.

  • أولاً ، من المهم أن تعرف أن هذا النوع من التمارين لا ينشط الألياف العضلية السريعة المفعول التي تساعد في تهذيب الجسم.
  • بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان التدريب متكرراً ، يبدأ الجسم في التكيف وتتناقص فوائده مع مرور الوقت.
  • المثالي هو تحديد خطة ذات فترات زمنية قصيرة ومطلوبة ، مع فترات راحة قصيرة.

انظر أيضا: 5 نصائح ليكون محيط الخصر تحسد عليه

2. أنت لا تفعل التمارين المركب

ليس هناك شك في أن أي نوع من التمارين البدنية يقدم فوائد مهمة للجسم. ومع ذلك ، عندما يكون التركيز على زيادة كتلة العضلات ، فمن الأفضل اختيار الأنشطة التي تساعد على تحقيق هذا الهدف.

أحد الأخطاء التي تعوق كسب الكتلة العضلية هو القيام بتمارين معزولة بدلاً من المركبات. للحصول على أفضل النتائج ، يفضل القيام بتمارين تعمل عضلات أو أكثر في نفس الوقت.

الأمثلة على ذلك:

  • مسح الأراضي
  • رفع الاثقال الكلاسيكي
  • ربض
  • شريط ثابت

3. لديك نظام غذائي غير متوازن

تمكن الآلاف من الناس من الحفاظ على ممارسة روتينية جيدة ، لكنهم يفشلون فيما يتعلق بالنظام الغذائي.

والحقيقة هي أنه بدون المبالغة ، تعتمد النتائج الجسدية على 70٪ من الغذاء و 30٪ من التمرين.

هذا يعني أنه بغض النظر عن مقدار تدريبك ورفع وزنك ، فإنك لن ترى النتائج إذا لم تتبع نظام غذائي صحي.

  • إذا كنت تحاول زيادة الكتلة الهزيلة ، فمن الضروري تضمين البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية في نظامك الغذائي.
  • فمن المستحسن أن تستهلك بعض الملحق البروتين بعد فترة وجيزة من تجريب لتكرار توليف العناصر الغذائية ، وبالتالي الحصول على نتائج أفضل.
  • إذا كنت شخصًا يعاني من السمنة المفرطة ، فمن الأفضل اعتماد خطة لفقدان دهون الجسم قبل البدء في السعي للحصول على كتلة عضلية.
  • استشارة أخصائي التغذية لمعرفة ما تأكله وفقا لأهدافك واحتياجاتك.

4. أنت لا تتفق مع التدريبات الخاصة بك

في حين أنه من الواضح أن المثابرة هي واحدة من مفاتيح تحقيق نتائج جيدة من خلال التدريب ، فمن المهم الإشارة إلى هذه النقطة بطريقة خاصة ، حيث يعتقد بعض الأشخاص أن بإمكانهم رؤية التغييرات بأقل مجهود.

  • إذا كان تردد التدريب منخفضًا ، فلن يكون التحفيز الذي نعطيه للعضلات كافياً للنمو.
  • أيضا لا يمكننا المبالغة ، لأنه يجب أن يكون لدينا وقت للتعافي لتجنب وقوع إصابات.

ننصحك بقراءة: 6 أخطاء الصباح التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي

5. نمط حياتك هو ضار

يستجيب جسمنا للمؤثرات التي يتلقاها طوال اليوم. لذلك ، لا ينبغي لنا أن تحد من الجهود المبذولة لزيادة كتلة العضلات فقط إلى صالة الألعاب الرياضية.

من الضروري مراجعة عادات أسلوب حياتنا وتحديد الممارسات التي قد تتداخل مع أهدافنا.

بعض العادات التي يجب عليك تجنبها هي:

  • شرب المشروبات السكرية بدلا من الماء
  • الحصول على نوم ضعيف ، أقل من 7 ساعات في اليوم
  • استهلاك الكحول والسجائر
  • شرب الكثير من مشروبات الطاقة

6. التمرين الذي اخترته ليس لك

هناك مئات التدريبات على شبكة الإنترنت التي يمكن أن تكون مفيدة للتجريب في المنزل وفي الصالة الرياضية.

ومع ذلك ، فهي ليست دائمًا الأكثر ملاءمة لأنها غير مصممة لاحتياجات كل شخص.

لذلك إذا كنت تدرب بجد ولا تستطيع الحصول على نتائج ، فإن الروتين الذي اخترته ليس لك. هذا هو واحد من أكبر الأخطاء التي تعيق كسب كتلة العضلات.

حاول استشارة مدرب جيد لمعرفة كيفية التدريب وفقا لاحتياجاتك ونمط حياتك.

هل تعرفت على أي من هذه الأخطاء في سلوكك؟ إذا كانت هذه هي الحالة ولم تحصل على نتائج بعد ، فعليك إعادة التفكير في التدريبات ، والتحقق من نظامك الغذائي وتصحيح كل ما تعتقد أنه قد يضر هدفك للحصول على كتلة.

Top