موصى به, 2019

اختيار المحرر

الالتواءات: لماذا تحدث؟ كيف يتم علاجهم؟

التواءات أو سلالات من الأربطة هي أكثر شيوعا مما نتصور. هذه لا تؤثر فقط على الرياضيين ، لأن أي حادث منزلي يمكن أن يسبب الالتواء.

في هذه المقالة سنخبركم عن سبب حدوثها وكيف يمكن علاج الالتواء حتى تكون مستعدًا إذا مررت بهذه الحالة.

ماذا تعرف عن الالتواء؟

هذا هو إصابة الرباط التي يمكن أن تحدث نتيجة لعدة أسباب: الالتواء ، وتمتد المفرط أو تمدد. يرافق الالتواء الالتهاب والألم والكدمات التي تمنع الحركات من القيام بها بشكل صحيح.

يمكن أن تنشأ بسبب السقوط أو الضربة ، أو بسبب حركة مفاجئة أو مبالغ فيها. من الضروري معرفة الفرق بين الالتواء والتفكك والتمزق.

  • الخلع هو أخطرها ، لأنها تنطوي على فصل العظام.
  • في حالة التمزق ، يتم اختراق الأنسجة العضلية.

قد يختلف مقدار أيام الاسترداد من التواء حسب شدة أو تواتر الإصابة . المناطق الأكثر شيوعا التي تحدث عادة هي:

  • الكاحل
  • كوع
  • معصم
  • إبهام اليد
  • العنق
  • ركبة
  • كتف

اعتمادًا على النشاط الذي نقوم به ، قد نعاني من التواء في مكان معين ، على الرغم من أنه في جميع الحالات تقريبًا (التي لا تتضمن الرياضيين) يرجع ذلك إلى تحرك سيئ أو حادث منزلي.

هناك ثلاث درجات من الالتواءات:

الدرجة الأولى

ويكون الامتداد من الدرجة الأولى جزئياً ، ولا يشمل تمزق الرباط وبعض الحركات الطفيفة جداً يمكن القيام بها . اكتمال الاسترداد وليس هناك عمليات لاحقة.

المدرسة الثانوية

تمزق الأربطة جزئيا أو كليا ، والحركات غير طبيعية والألم شديد للغاية. يتحقق الشفاء من الدرجة الثانية تماما إذا كان الشخص يجعل الراحة اللازمة.

في بعض الحالات قد يكون لدينا عقابيل خفيفة.

الدرجة الثالثة

في الدرجة الثالثة ، تمزق تمزق الأربطة ولا يزال هناك تمزق عظمي.

العلاج الجراحي ضروري لإصلاح الضرر وغالباً ما تكون هناك عقابيل يمكن أن تختلف من متوسطة إلى شديدة حسب الحالة المعنية (الصلابة ، الهشاشة والألم ، على سبيل المثال).

مراحل العلاج وإعادة التأهيل من الالتواء

يتم تطبيق هذه على المرحلتين 1 و 2 ، لأن 3 تتطلب عناية طبية فورية.

  • الراحة مهمة جدا ، ودائما مع الطرف العلوي بحيث لا يشتعل استنزاف الوذمة والمنطقة المصابة.
  • من ناحية أخرى ، يوصى بتطبيق الثلج لأنه يقلل التورم والألم. كما يساعد على تقليل عملية الاسترداد.
    لف بعض مكعبات الثلج في مكان جاف ونظيف وقم بتطبيقها على المنطقة المصابة حتى تذوب. كرر كل ثلاث ساعات للأيام الثلاثة الأولى.
  • اعتمادا على درجة التواء ، قد يكون من الضروري شل الحركة في الطرف المصاب. على سبيل المثال ، قد يتم استخدام شرائط أو جبائر أو جص.
    خلال كل هذا الوقت من المستحسن أيضا أن تستهلك بعض أنواع مضادات الالتهاب لتجنب الألم ، وخاصة في وقت النوم.
  • في الليل ، من الأفضل ترك المنطقة مرتفعة كلما أمكن ذلك ، باستخدام الوسائد ، على سبيل المثال.

مراحل إعادة التأهيل للالتواء من الدرجة الأولى والثانية هي ثلاثة:

المرحلة الأولى (أول 72 ساعة)

يأخذ راحة مطلقة مع نهاية إلى القمة ، وتطبيق الجليد واستخدام شريط في المنطقة.

المرحلة الثانية (بين اليوم الرابع والسابع)

والراحة نسبية ، وإذا لزم الأمر ، يمكن استخدام العكازات لدعم الجسم أثناء المشي. من المهم عدم إجبار المفصل عند محاولة القيام بأي نوع من النشاط أو الحركة.

كثير من الناس يضعون ضمادة مرنة يمكن العثور عليها في بعض الصيدليات.

المرحلة 3 (من الأسبوع الثاني)

في هذا الوقت ، يجب عليك استخدام ضمادات ضغط حتى تختفي الوذمة تمامًا وتبدأ بالتأذي أقل وأقل.

مع تمارين تقوية تحصل على المزيد والمزيد من الحركة وسوف تختفي المضايقات.

تمارين تأهيل إلتواء الكاحل

سنتحدث عن هذا النوع من التواء ، لأنه عادة ما يكون الأكثر تكرارًا .

يمكن إجراء بعض هذه التمارين في حالة الالتواء على الأطراف الأخرى (المعصم والركبتين والكتفين).

تمتد مع مرونة

استلق على جانبك على حصيرة ، مع امتدت ساقيك. ضع شريطًا مطاطيًا بين كاحليك واستخدمي ما يصل إلى أعلى (قدر الإمكان).

إصدارات أخرى تقوم بالتمرين أو الجلوس ، اعتمادا على قدرات كل منهما.

تعلم المزيد: تمارين تمارين العضلات 6

التنقل المشترك

حالما ينحسر الالتهاب ولا يكون الألم شديدًا ، يجب تحريك المفصل في جميع الاتجاهات وفي الدوائر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين الجيد هو تتبع طرق مختلفة في الهواء لتعزيز المنطقة بشكل جيد.

بوشوبس

مستلقيا على سطح مستوي مع وضع قدميك على الأرض ، ارفعي الكاحل في عدة مناسبات.

إنه مفيد للغاية لأنه يسمح لك بالمشي مرة أخرى.

تمرين الكرة

يمكن أن يكون حذاء خاص أو حذاء تنس. قف واقفز على الكرة بقدم واحدة ومارس بعض الضغط لتحريكها من جانب إلى آخر.

من الممكن القيام بهذا التمرين. يجب أن تكون الحركات دائرية.

اقرأ أيضا: ممارسة الروتين مع الكرة

تمديد

الوقوف مع ساقيك معا. خفض ظهرك قدر الإمكان ، في محاولة للوصول إلى قدميك أو كعوبها مع يديك.

ثم ، افتح ساقيك قليلاً ، عرض الكتفين بعيدًا ، وافعل الشيء نفسه. كرر عن طريق فتح ساقيك أكثر وأكثر.

Top