موصى به, 2019

اختيار المحرر

5 نصائح للتغلب على التدلي

نحن نعلم بالفعل أنه لا يوجد شيء أكثر راحة من ترهل ذراعينا أو في خصرنا. في بعض الأحيان ، تعمل تغيرات الوزن لدينا من خلال تعزيز مظهرها ، ونفقد الدهون ، لكن الجلد يكون طفيفًا قليلاً وبدون النغمة التي كانت لدينا من قبل. مع مرور الوقت ، فإن اتباع نظام غذائي غير صحيح ، هي عوامل تؤدي أيضًا إلى التراجع ، لذا سنقدم في هذه المقالة عددًا من النصائح لك للفوز بالترهل.

طريقة لمواجهة الترهل

وفقا للخبراء ، واحد من الأسباب الرئيسية لظهور الترهل هو نظام غذائي ضعيف بلا شك. غالبًا ما نميل إلى اتباع نوع معين من النظام الغذائي الذي نقوم فيه بتقليل الوزن ، ما نفعله هو أيضًا فقدان الماء ثم كتلة العضلات . وبالتالي ، فإن الوزن المفقود يسبب العديد من مناطق الجسم مثل الأذرع والأرداف والبطن والفخذين لتكون ضعيفة من هذا النقص في الماء وكمال الأجسام ، والتي ، مع الجلد الذي يحتوي على الدهون أيضًا ، المظهر الرخو والضعيف.

دعونا نرى ، إذن ، ما هي الإجراءات التي يمكننا اتخاذها أو ما هي عادات الحياة التي يمكننا تحسينها لمحاربة التراجع غير المريح والقبيح.

1. الأطعمة التي تقوي عضلاتك وحرق الدهون

هذا الحدين ضروري ، ليس فقط لتقليل الوزن ، ولكن أيضا القيام به بشكل صحيح دون فقدان الماء الزائد والقضاء على قوة وتحمل عضلاتنا . هم الذين يجلبون الحزم لأجسادنا ، والتي تفي بالوظيفة الأساسية مع عظامنا ومفاصلنا. إذا كنا نعتني بهم ونعززهم من خلال التغذية الجيدة ، فسوف نتجنب الترهل. من المهم أن تضع في اعتبارك: عند إجراء نظام غذائي ، لاحظ ما إذا كان ما تخسره هو الدهون وليس كتلة العضلات.

  • بروتينات مناسبة : البروتينات ضرورية لتقوية العضلات. هناك أناس عندما يبدؤون الحمية يقرروا التخلي عن التفكير في أنهم يجعلوننا نزيد الوزن. إنه اعتقاد خاطئ كبير ، يجب علينا تضمينها من أجل الحصول على تغذية متنوعة ومتوازنة. يمكن العثور على البروتينات الأكثر توصية ، على سبيل المثال ، في البيض ، في اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج والديك الرومي. سمك السلمون هو أيضا ممتاز للحصول على امدادات جيدة من البروتين ، وكذلك اللوز.
  • التفاح : لا تتردد ، التفاح في قشر أكثر من مورد ممتاز للحصول على البروتين ومساعدتنا في نفس الوقت لحرق الدهون. وفقا لدراسة جامعة أيوا ، فإن حمض أورسوليك ، الموجود في لحاء التفاح ، يساعدنا على تعزيز نمو العضلات ، كما يسمح لنا بحرق المزيد من السعرات الحرارية.

2. أهمية مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي أفضل مورد لمحاربة عمل الجذور الحرة ، التي تعمر بشرتنا تدريجياً ، وبالتالي تفضل الترهل . فيتامين (ج) ، بدوره ، الموجود في العديد منها يسمح لنا بتسريع عملية الأيض وحرق "الدهون" ، وليس العضلات. وهذا هو ، وهذا النوع من الفاكهة المستهلكة على أساس منتظم ، سيسمح لنا بتثبيت الجلد ، وإصلاحه ، والعناية به وحرق هذه الدهون الضارة وغير المفيدة لجسمنا.

الثمار الحمراء مثالية للحصول على امدادات جيدة من مضادات الأكسدة وفيتامين ج ، وكذلك البرتقال والليمون. أنها تعطينا الكولاجين أيضا ، ضروري للحفاظ على صلابة الجلد. قم بإعداد وجبة فطور جيدة معهم. العصائر الطبيعية الجيدة ، على سبيل المثال ، سوف تفيدك دائمًا بفضل تزويدها الرائع بالفيتامينات والمعادن.

3. قل لا للوجبات السريعة والمحتوى العالي من الدهون

إنه أمر واضح ، كلنا نعرف ، ولكن غالبًا ما يكون الطعام السريع موردًا سريعًا وسهلاً عندما لا يكون لدينا الكثير من الوقت أو عندما نكون ببساطة قلقين ونريد الحصول على المتعة من تناول أحد هذه الوجبات الخفيفة. وهذا ، للأسف ، خطأ كبير ، كل هذا لا يقودنا فقط إلى اكتساب المزيد من الوزن ، ولكن أيضًا لتشمل مستويات عالية من الملح والسكر في وجباتنا ، مما يجعلنا نتورم سوائل متراكمة ونفقد صلابة الجلد بشكل لا يمكن إصلاحه. . لذا ، أنت تعرف بالفعل: تجنب كلما أمكن ذلك!

4. احترس من الشمس

هل فاجأتك؟ لأنها حقيقة. نحن نعلم أن الشمس ضرورية لصحتنا ، لتجميع ، على سبيل المثال ، فيتامين D ، ولكن من خلال تعريض أنفسنا لساعات طويلة سوف يقلل من الكولاجين ، سنفقد الترطيب وحزم بشرتنا . لذا ، تجنّب دائمًا التشمس في أشد الساعات كثافة عندما تكون الأشعة أقوى (من الساعة 12 صباحًا إلى الساعة 4 عصرًا).

5. ممارسة لمحاربة الترهل

لا شك في أن أفضل ما يكون هو تلك المكرسة لتصحيح الرداء في المناطق التي تشتد الحاجة إليها. إذا كان لديك مزيد من الترهل في الخصر والبطن يشار دائما ، على سبيل المثال ، pushups ، وتمتد. إذا كنت ترغب في تقوية الساقين والأرداف ، اقض ساعة على الأقل في المشي بخطوات سريعة ، أو ركوب الدراجة أو السباحة. إنها جهود يومية صغيرة تسمح لنا ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي جيد ، بالتدريج شيئًا فشيئًا لتحسين مداواتنا وتصحيح الليونة. إنه يتطلب القليل من الجهد ، الذي نعرفه ، لكن لا شيء مستحيل إذا وضعنا المزيد من التصميم والإرادة. ماذا عن نبدأ اليوم؟

Top