موصى به, 2019

اختيار المحرر

5 خيارات لتناول الطعام تساعدك على النوم بشكل أفضل

في المساء ، نختار الأطعمة التي تساعدك على الاسترخاء بعد يوم طويل ، خاصة إذا كان من الصعب النوم. ومع ذلك ، فإننا نختار في كثير من الأحيان أطباقًا نشطة ، ولكن حتى إذا كانت صحية ، فهي في أوقات أخرى من اليوم.

في هذا المقال ، سوف نعلمك كيفية اختيار المكونات الأكثر ملاءمة لعشائك وإعطائك بعض الاقتراحات الصغيرة ، وصفات صحية ولذيذة لك للنوم دون مشاكل.

نصائح سابقة للعشاء

قبل اقتراح بعض الوصفات ، إليك بعض التوصيات العامة ، وهي صالحة للجميع:

  • تجنب السكريات والأطعمة السكرية ، كما هو الحال مع بعض الفواكه (الخوخ والبطيخ والمشمش ، وما إلى ذلك).
  • تجنب الفواكه الحمضية ، والتي هي ممتازة لتناول الافطار ، ولكن في الليل يمكن أن يوقظنا. والاستثناء الوحيد هو الجريب فروت ، ولكن فقط إذا استهلك جيدا قبل أو بعد العشاء.
  • الحد من النشا والدقيق: الحبوب والدقيق (الخبز والمعكرونة ، وما إلى ذلك) ، والنشويات (البطاطس ، الموز).
  • قلل الأطعمة المقلية والمطبوخة إلى أقصى حد.
  • تجنب الأطعمة المنشطة: القهوة والكاكاو والمشروبات الغازية.
  • اختيار الأسماك أو البيضة في وقت سابق من اللحوم أو النقانق.
  • لا تخلط العديد من الأطعمة المختلفة على العشاء (مثل اللحوم والأسماك).
  • لا تبالغ في تناول الطعام أو تناول الطعام بعد فوات الأوان. من الناحية المثالية لا تحصل خانق وتناول الطعام قبل 8 مساء.
  • لا تشرب الكثير من السوائل بعد العشاء لتجنب الذهاب إلى الحمام.
  • لا تأكل بسرعة. إذا كنت جائعة جدا في محاولة لتناول القليل من الفاكهة قبل العشاء وقبل الشوكة الأولى يمكنك شرب كوب من الماء.

الاخضر Gaspacho

توفر الخضراوات الخضراء كميات كبيرة من الماغنيسيوم ، وهو معدن أساسي في تنظيم نظامنا العصبي ، كما أنه يساعد على تهدئة نظام عضلاتنا ، والذي من المحتمل أن يتوتر بعد يوم طويل.

لهذا فازت Gaspacho في الخلاط المكونات التالية:

  • السبانخ الخام
  • صاروخ
  • القليل من البقدونس
  • أفوكادو
  • زيت الزيتون
  • خل التفاح
  • ملح البحر

تعتمد الكميات على تفضيلاتك. يتم تقديم Gaspacho البارد.

كريم من الكوسا والشوفان و Wakame

دقيق الشوفان هو عبارة عن حبوب مغذية جدًا ، ولكن يجب تناوله في الليل ، حيث يساعد أيضًا على تنظيم نظامنا العصبي ومكافحة القلق. في هذه الوصفة ، هناك حاجة إلى ملعقة واحدة فقط من الشوفان الملفوف لكل وجبة من الكريم. بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، سيجعل الشوفان الطبق أكثر دسمًا.

تتميز Zucchini بخصائصها الخفيفة ، لأنها تقدم عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ، ولكنها تبعث على "التشبع" بسبب محتواها من الألياف.

الأعشاب البحرية Wakame غنية بالمعادن ، وسوف تجلب أيضا دسم إلى وصفة ، وتتمثل مهمتها في تجنب إضافة منتجات الألبان إلى كريم.

عجة الفلفل وعيش الغراب

إن تناول البروتين أثناء العشاء يكون دائمًا صحيًا ، ولكن يجب أن يكون سهل الهضم. البيضة هي الخيار المثالي ، لأنها مغذية وتحتوي على كمية صحية من الدهون المفيدة.

تسمح لنا البويضة بصنع جميع أنواع المخفوق والعجة ، وفي هذه الوصفة الشهية نقترح دمجها مع الفلفل والفطر.

لمرافقة العجة يمكن أن تكون سلطة مثالية ، ولكن تجنب تناولها مع الخبز أو المعكرونة الأخرى.

الخرشوف المشوي مع البيض المبشور

الخرشوف هي صحية جدا وفي الليل لديها فائدة من تحسين وظيفة الكبد لدينا ، وهو الجهاز الذي يجدد في الساعات الأولى من الصباح.

أولا ، طهي الخرشوف لتليينها ثم شطفها بزيت الزيتون والثوم الخام.

أيضا ، لهذا أن يكون طبق كامل ، الموسم مع البيض المطبوخ المبشور.

كريم البازلاء والأرز البني

الكريمات هي أفضل خيار لتناول العشاء ، لأنها مغذية ، "مغمورة" ، وعندما يتم تناولها ساخنة فإنها تعزز الراحة الجيدة.

في هذا الكريم ، نقترح استخدام البازلاء ، التي هي الخضار الأكثر هضمية وأقل دهنية. علاوة على ذلك ، إذا ما اجتمعت مع الأرز البني ، غني بالفيتامينات والمعادن ، نحصل على جرعة جيدة من البروتين النباتي الذي سيتم استيعابه جيدا من قبل الجسم.

صور مجاملة من جاك Letourneau ، والمنازل و floridecires.

Top