موصى به, 2019

اختيار المحرر

9 نصائح لزيادة الأرداف بحكمة

في الوقت الحاضر ، لا توجد أجسام هزيلة أكثر من المألوف ، وتبحث النساء عن أجساد نسائية نحيلة وقوية ومصممة بنظارات أنثوية ونظرات صحية. في هذه المقالة سوف نشارك 9 نصائح لزيادة الأرداف مع الذكاء.

بما أن هذا هو أحد أجزاء الجسم التي يقلق معظم النساء ، لا تفوت نصائحنا.

1. أخذ القياسات ورسم هدف لزيادة الأرداف

الخطوة الأولى في تحقيق أي هدف هي الدافع دائمًا. عندما شرعنا في تحسين جزء من أجسامنا ، عندما نرى النتائج ، سنحصل على مكافأتنا ، مما يساعدنا على المضي قدمًا.

في هذه الحالة ، يجب علينا قياس الأرداف قبل أن نبدأ ، في الوركين. يمكننا أيضًا التقاط صور من زوايا مختلفة.

سنضع وثيقة نكتب فيها مقاييسنا الحالية وتلك التي نرغب في تحقيقها في ستة أشهر مثلاً. حتى نتمكن من متابعة تطور عملنا.

اقرأ أيضا: 9 دهون لحرق الدهون

2. ما هو دستورك؟

هناك أناس لديهم جينات متميزة وميل طبيعي للحصول على شكل جميل في المزامير. عندما يعملون ، قد تلاحظ تحسنًا في وقت قصير.

ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لا يحالفهم الحظ يمكنهم أيضاً الحصول على تقريب الأحاسيس لكن المتراكمة ، لكن الأمر يتطلب المزيد من الجهد.

إذا اتبعنا جميع النصائح التي نقترحها ، فمن الممكن اكتشاف أنه لا يعتمد كل شيء على الوراثة. التوترات والتقلصات العضلية ، والقضايا الهرمونية ، والتغذية ، إلخ.

3. تمارين لالمزلات والساقين

هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكننا القيام بها لزيادة الأرداف. ومع ذلك ، للقيام بها بطريقة ذكية يجب أن نأخذ بعين الاعتبار النصائح التالية:

  • معظم تمارين الألوية تساعدنا على النغمة. ومع ذلك ، للحصول على حجم تحتاج إلى استخدام الأوزان.
  • يجب دائمًا إضافة الوزن تدريجيًا حتى لا نجرح أنفسنا.
  • في الوقت الذي نقوم فيه بالتمرينات ، يجب أن نكون حريصين على عدم فرض الكثير على أجزاء أخرى من الجسم ، مثل الركبتين وأسفل الظهر.
  • تحتاج العضلات للراحة للنمو ، لذلك ستكفي ثلاث جلسات أسبوعية.
  • يجب علينا القيام بتمارين مختلفة للعمل كل عضلة تشكل الألغاز والسيقان.
  • شرب الماء خلال ممارسة أمر ضروري .
  • من الضروري أن تتنفس بشكل جيد كل تمرين ، مع الأخذ في لحظات الاسترخاء وإلهامها خلال المجهود.

4. الأطعمة الغنية بالبروتين

إذا كنت ترغب في الحصول على العضلات ، تحتاج إلى التأكد من تناول كمية جيدة من البروتين كل يوم.

ومع ذلك ، لا ينبغي لنا أن نبالغ في استهلاك اللحوم ، ويمكننا اختيار الأسماك أو البيض ، وكذلك البروتينات من أصل نباتي.

تباع الآن العديد من أنواع مسحوق البروتين النباتي ، مصنوعة من البازلاء والقنب والبذور والشوفان والأرز ، الخ

أخذ جزء من البروتين بعد نصف ساعة من القيام بالتمارين أمر فعال للغاية.

5. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.

الدهون هي أيضا مفتاح لزيادة الأرداف ويجب ألا نخشى اكتساب الوزن كلما اخترنا الدهون الصحية.

إليك بعض من الدهون المفيدة لجسمنا ، والتي ستساعدنا في الحصول على الحجم الذي نريده.

  • زيت الزيتون البكر
  • زيت جوز الهند البكر
  • أفوكادو
  • البذور الزيتية ، أساسا المكاديميا
  • البذور
  • صفار البيض
  • السمن أو الزبدة الموضحة

6. تمتد

قبل وبعد كل تمرين ، يجب أن نطيل كل العضلات التي نعمل بها بشكل صحيح.

يجب أن يتم هذا ليس فقط لإصابة أنفسنا ولكن أيضا لزيادة حجم في glutes.

7. المكملات الفعالة

يمكن لبعض المكملات الغذائية مساعدتنا في الحصول على حجم الأرداف بسهولة أكبر:

  • الكرياتين
  • سبيرولينا
  • زيت جوز الهند
  • Diindolylmethane (DIM).
  • المغنيسيوم

8. حذار من الموقف والتوتر

بعض الأشخاص الذين لديهم عضلات مستوية جدًا يجب عليهم التحقق مما إذا كانوا يعانون من فائض من التوتر في هذه المنطقة من الجسم. سنؤكد ما إذا كنا نشعر بالألم عندما نقوم بتدليكهم.

يجب علينا أيضًا أن نحافظ دائمًا على وضع جيد ، سواءً في وضع الجلوس أو الجلوس.

زيارة هذا المقال: 5 أوضاع التبت لتجديد شبابها

9. الكريمات المحددة

وأخيرا ، هناك بعض الكريمات التي يمكن أن تساعدنا على تكبير أعماقنا.

ومع ذلك ، يجب علينا اختيار الكريمات الجودة المصنوعة من المكونات الطبيعية مثل فيتويستروغنز والزيوت النباتية.

لكي تكون الكريمات فعالة ، يجب أن نكون متناسقين للغاية ونستخدمها مرة واحدة على الأقل في اليوم.

مع كل هذه النصائح ، ستكون النتيجة مذهلة في غضون بضعة أسابيع.

Top