موصى به, 2019

اختيار المحرر

محاربة الكساد بدون كيماويات اصطناعية

هل سبق لك أن كنت في مزاج سيئ ، حيث تشعر بالاكتئاب ويبدو أنك في مزاج من أجل لا شيء؟ لذا فمن المرجح أنه في حالة تكرار هذه الأوقات في كثير من الأحيان ، فأنت تمر بكآبة أولية وقد تحتاج إلى أدوية لمساعدتك على تحسين الصورة.
تابع القراءة لمعرفة عدد من العلاجات الطبيعية التي ستساعدك على الشعور بالتحسن.

Hypericão و Ginkgo Biloba

يستخدم نبتة سانت جون في الحقن لتحسين صور الاكتئاب الخفيف والتحكم في القلق. لم تعرف بعد آليات عملها على الكائن الحي ، ولكن بعض الأبحاث تشير إلى استخدام العشبة كمضاد طبيعي للاكتئاب بسبب آثاره الإيجابية على حالتنا الذهنية.

هناك أيضا أدلة علمية لصالح استخدام الجنكة بيلوبا لمكافحة الدول الاكتئاب. وجد مسح عام 1993 لمجموعة من المرضى الذين لم يستجيب بشكل جيد للأدوية المضادة للاكتئاب نتائج جيدة للمرضى الذين تناولوا 80 ملغ من استخراج الجنكه بيلوبا ثلاث مرات في اليوم.

على ما يبدو ، يمكن لهذا المستخلص رفع مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما يسبب الشعور بالرفاهية.

الأطعمة التي تحارب الاكتئاب

هل أنت من النوع الذي يقرر مهاجمة الثلاجة عندما يشعر بالإحباط ، القلق ، وما شابه؟ اكتشف الآن بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز مزاجك:

  • الموز: عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ، يميل الناس إلى النكد والأفكار السلبية. يقدم الموز مجموعة واسعة من السكر ، بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على التريبتوفان ، مقدمة من السيروتونين ، واحدة من "هرمونات السعادة".
  • الشوكولا: يجعل السكر وزبدة الكاكاو في الشوكولا الجسم يمتص التريبتوفان بسهولة أكبر ، مفضلا إنتاج السيروتونين. كما أنها تحتوي على phenylethylamines ، وهو تأثير محفز على الجهاز العصبي. ولكن تذكر أن تأكل قليلا ، بعد كل شيء ، هذه الحساسية هي السعرات الحرارية للغاية.
  • المكسرات واللوز: تقدم أوميغا 6 الأحماض الدهنية ، 3 والبوليفينول ، والتي لها تأثير إيجابي للغاية على الأنسجة العصبية. يمكن استهلاكها في أي وقت من اليوم ، في السلطات أو السيجار.

تغيير نمط حياتك ليشعر بتحسن

يمكن اتخاذ العديد من التدابير الأخرى للقضاء على الأفكار السلبية ومكافحة الاكتئاب. انتبه إلى هذه النصائح البسيطة التي ستجعلك تشعر بالتحسن:

  • المضي قدما. تمارين ممارسة ، والرقص ، والمشي أو التنزه في الحديقة هي العلاجات الطبيعية الممتازة للاكتئاب. النشاط البدني يولد الإندورفين والمواد التي تعمل في الدماغ وتجعلك تشعر بالارتياح.
  • أنشطة في الهواء الطلق. وقد ثبت أن الاتصال المباشر مع أشعة الشمس يزيد من مستويات السيروتونين في الجسم. أداء الأنشطة في الهواء الطلق لحمامات الشمس ، في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر ، مع اتخاذ الاحتياطات المناسبة لتجنب الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
  • اضحك قدر ما تستطيع. كما تولد الابتسامة الكثير من الاندورفين ، وكذلك الاسترخاء ووضع حد للضغط النفسي. مشاهدة الأفلام الكوميدية ، والخروج مع أصدقائك وابتسامة قدر ما تستطيع ، وهذا سيجعلك تشعر بالسعادة.

يمكن للجميع المرور عبر الدول الاكتئاب في مرحلة ما من حياتهم. إذا حدث هذا معك ، اتبع هذه النصائح البسيطة لتحسين حالتك المزاجية ، ولكن إذا استمرت الأعراض وكنت تشعر بالحزن لفترة طويلة ، فقد تكون المشكلة أكثر خطورة ، مثل حالة الاكتئاب المزمن. في هذه الحالة ، استشر الطبيب.

Top