موصى به, 2019

اختيار المحرر

9 عادات بسيطة للاستيقاظ مع ABS مسطح

هل تريد أن يظل بطنك مستوياً؟ ربما يمكنك تحقيق هذا أسهل مما كنت تتخيله.

ضع هذه النصائح البسيطة موضع التنفيذ ويمكنك رؤية النتائج بسرعة.

غالباً ما تضيف إلى عاداتك اليومية الروتينية البسيطة ، مثل تلك التي سنخبرك بها أدناه ، ما سيحدث فرقاً وما الذي سيساعدك على الشعور بالرضا.

نحن ندعوك لإجراء اختبار لإثبات ذلك بنفسك.

1. لعرض البطن المسطح ، وتجنب الزبادي

يحتوي الزبادي على العديد من الخصائص ، ولكن إذا كان ما تبحث عنه هو بطن مسطح ، فعليك تجنب تناوله على العشاء.

يحتوي العديد من هذه المنتجات على كمية كبيرة من السكريات المضافة بالإضافة إلى اللاكتوز ، وهو سكر طبيعي يصعب هضمه في كثير من الأحيان.

يمكن أن يؤدي الجمع بين اللاكتوز والسكريات المضافة إلى التهاب وتورم في البطن.

ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن الزبادي هو أفضل خيار للاستمتاع بوجبة العشاء ، فاختر واحدة تحتوي على 8 غرام من السكر كحد أقصى.

لا تفوت على هذه الأطعمة 9 لتناول الطعام في الليل والحصول على بطن مسطح

2. هل ثماني دقائق من التمرين قبل النوم

إذا كنت تأخذ ثماني دقائق من التمرين قبل النوم ، فقد تلاحظ كيف تستيقظ بطن أكثر تملقًا. أيضا ، إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، سوف تكون قادرا على فقدان الوزن.

أكثر التمرينات الموصى بها بهذا المعنى تتكون أولاً في الوقوف مع عرض الكتفين. أيضا ، سوف تحتاج الدمبل.

  • خفض مؤخرتك لجعل القرفصاء ، ورفع ورفع الدمبل الخاص بك فوق رأسك.
  • كرر التمرين عدة مرات حتى انقضاء ثماني دقائق.
  • بين جلسة واحدة وأخرى ، يمكننا التوقف لمدة 20 أو 30 ثانية.

3. الرهان في الحمام البارد

لا يمكن أن يكون الدش البارد قبل النوم أمرًا رائعًا في الدورة الدموية فحسب ، بل أيضًا لجعل البطن أكثر انبساطًا.

بفضل الحمام البارد ، ستتمكن من خفض درجة حرارة جسمك وتحفيز الدهون البنية ، وهي الأنسجة المسؤولة عن استهلاك الطاقة لرفع درجة حرارة الجسم.

هذا سوف يحرق السعرات الحرارية. إذا كنت لا تمانع في أخذ حمام بارد ، فاختر الماء الدافئ ولكن ليس الساخن.

4. تقديم وجبة إفطار مناسبة

بدء اليوم مع وجبة فطور جيدة أمر بالغ الأهمية ، حيث أن حامض البوتريك سيساعدك على تقليل الالتهاب في الجسم وزيادة مقاومة الأنسولين.

  • قد يكون الاختيار الجيد مزيجًا من الشوفان والشوكولاتة الداكنة والفواكه الحمراء والمكسرات والقرفة.
  • هذا سوف يحفز الأمعاء ويكون أقل تورمًا.
  • في المقابل ، سوف تشعر أنك أخف بكثير.

5. ننسى أنواع معينة من الطعام

أكثر 12 مادة سامة تخشى في الأغذية المصنعة

عادةً ما يجعل الطعام الصيني الصوديوم أحد عناصره الرئيسية ، وهذا سيجعلك أكثر انتفاخًا.

في نفس السطر هو الطعام المكسيكي ، والذي يحتوي أيضا على كميات كبيرة من الصوديوم.

6. لا تستهلك العلكة الخالية من السكر

حتى إذا كنت تستطيع أن تصدق بطريقة أخرى ، فإن العلكة الخالية من السكر ليست ضارة كما تبدو. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن السوربيتول ، وهو نوع من كحول السكر المستخدم في العلكة الخالية من السكر ، يتطلب عملية هضم بطيئة.

ونتيجة لذلك تفضل تخمير البكتيريا وينتهي الأمر إلى الإسهال بالإضافة إلى الانتفاخ وانتفاخ البطن.

وهذا ليس كل شيء ، لأن مضغ العلكة يرسل إشارة إلى الدماغ توقظ الشهية.

7. تجنب قضبان الحبوب

قد تبدو قضبان الحبوب مثل فاتح الشهية المثالي ، ولكن لا يوجد شيء أبعد عن الواقع ، ولأسباب مختلفة.

  • هذه الأطعمة التي تبدو غير مؤذية تحتوي على اللاكتوز ، لذلك فهي تسبب الانتفاخ.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تقدم أيضًا فول الصويا ، والذي ينتج الغازات عادةً.
  • تذكر أنه منتج معالج وقد تبين أن هذا النوع من الطعام يحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تتخيل. لذلك من المرجح أن يجعلنا زيادة الوزن.

8. نعم ، ولكن الفيتامينات محلية الصنع

على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون اليوم أن هناك فيتامينات منخفضة في السعرات الحرارية ومستعدة جيدا ، لا شيء مثل شيء طبيعي يمكن أن تعد نفسك.

تحتوي الفيتامينات التجارية عادة على مواد كيميائية تحيد التأثير الإيجابي للمغذيات الطبيعية وتساعد في الحفاظ عليها.

لذا ، من الأفضل اختيار البدائل العضوية وإعدادها في المنزل.

يمكنك تضمين مكونات مثل:

  • السبانخ.
  • البذور.
  • حليب اللوز
  • زيت جوز الهند
  • الفاكهة.

الصورة الرئيسية التي يقدمها © wikiHow.com

Top