موصى به, 2019

اختيار المحرر

11 الأطعمة التي من شأنها أن تساعدك على محاربة القلق والتوتر

القلق والتوتر هما نتيجة لأسلوب الحياة الحديث الذي يعرض الناس للأوضاع المحمومة ، والعديد من الأنشطة اليومية ، والضوضاء والتلوث ، والتكنولوجيا ، وعدد كبير من العوامل التي تؤثر على الحالة العاطفية ، وبشكل غير مباشر على الحالة الصحية .

إن التشديد أو في لحظة من القلق أمر يمكن أن يؤثر على نوعية حياة أولئك الذين يعانون منه ؛ مما يجعلك تشعر بالإرهاق أو الكآبة وتتسبب في أعراض جسدية مثل مشاكل القلب وضعف جهاز المناعة وزيادة ضغط الدم وعطل في المخ.

والخبر السار هو أنه يمكن السيطرة على هذه المشكلة بشكل طبيعي ، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء واعتماد العادات الصحية. في هذه المناسبة ، سنشارك 11 نوعًا من الأطعمة التي ستساعدك على محاربة القلق والتوتر بسبب خصائصها. لا تفوت!

برتقال

كثير من الناس لا يستطيعون بدء اليوم بدون فنجان من القهوة بينما يفضل البعض الآخر كوب عصير البرتقال. إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق ، فعليك التفكير في الخيار الثاني .

يحتوي هذا الحمضيات على فيتامين سي ومضادات الأكسدة الهامة الأخرى التي تساهم في صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة وتعمل كمضاد قوي للتوتر.

التوت

هذا الطعام يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ، ومضادات الأكسدة ، والبوتاسيوم والألياف التي تساعد في مكافحة عمل الجذور الحرة ، المرتبطة بمشاكل التوتر والقلق .

بالإضافة إلى ذلك ، سيكون للبوتاسيوم تأثير إيجابي على النظام العصبي العضلي ، والذي من شأنه توفير عمل مريح.

من بين التوت الموصى به نجد:

  • العنب البري
  • الفراولة
  • التوت
  • العليق

موز

فهي حلوة ومتعددة ويمكن الاستمتاع بها في أي وقت. كما لو أن هذا لا يكفي ، فهي مصدر غني للبوتاسيوم ، وهو معدن يساعد على التحكم في بعض أعراض التوتر مثل معدل ضربات القلب.

كما أنها تحتوي على التريبتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يساعد على زيادة مستويات السيروتونين ، وهو هرمون مرتبط بمزاج جيد.

انظر أيضا: 5 مشاكل حل الموز أفضل من أقراص

جوز

كشفت دراسة من جامعة بنسلفانيا (الولايات المتحدة) أن تناول المكسرات يساعد على توضيح الأفكار في حالات الإجهاد البدني والعاطفي. وبالمثل ، يمكن أن الدهون الصحية لهذا الطعام والفيتامينات لها تساعد في السيطرة على القلق من الإفراط في تناول الطعام.

أفوكادو

يحتوي على الدهون الأحادية ، والبوتاسيوم ، والألياف ، والفيتامينات والبروتينات التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين وظيفة المستقبلات في الدماغ المسؤولة عن المزاج.

بفضل خواصه ، فإنه يحارب الجذور الحرة ويحافظ على خلايا الدماغ صحية ، لمنع حدوث أضرار محتملة.

نبات الهليون

مثل غيرها من الأوراق الخضراء ، يحتوي الهليون على حمض الفوليك الذي يحفز إفراز الهرمونات التي تنظم المزاج . ويساهم حمض الفوليك وفيتامين ب في إنتاج مادة السيروتونين المعروفة باسم استقرار المزاج.

السمك الأزرق

هذا الغذاء هو مصدر الأحماض الدهنية ، وأوميغا 3 والفيتامينات B6 و B12 ، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع والعمل على الجهاز العصبي. ينصح بتناول هذا الطعام مرتين على الأقل في الأسبوع.

من بين التوصيات الموصى بها ، يمكنك الاختيار من بينها:

  • سمك السلمون
  • سمك السلمون المرقط
  • تونة
  • سمك السردين
  • سمك القد
  • سمك مملح
  • ماكريل

الشاي الاخضر

يشتهر هذا الشاي بمحتوياته العالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة اضطرابات المزاج. الناس الذين يستهلكون هذا النوع من الشاي بانتظام لديهم نظام مناعي أقوى ويميلون للمعاناة مع أقل من الإجهاد على الرغم من المواقف الصعبة.

الأرز البني

هذا النوع من الأرز موصى به أكثر من الأرز الأبيض لأنه يحتوي على خصائص غذائية أكثر اكتمالاً وهامة. يوفر الجسم بكمية كبيرة من فيتامين ب ، وهو ضروري لتجنب الإجهاد والعواطف السلبية .

ينصح بهذا الطعام لأول مرة في الأوقات العصيبة أو المزاج السيئ.

الشوكولاته في قائمة الأطعمة لمكافحة القلق والتوتر

يحتوي هذا الغذاء على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعمل بشكل إيجابي على الجهاز العصبي والدماغ. يمكن أن يساعد تناول 60 غراما من الشوكولاتة في الليل بشكل ملحوظ في تقليل الهرمونات التي تسبب الإجهاد في الجسم ، في حين يزيد من السيروتونين ، الشعور بالهرمونات المرتبط بالرفاه.

نوصي بقراءة: 20 حقائق عن الشوكولاته التي لم تكن تعرفها بالتأكيد

سبانخ

تحتوي هذه الخضار على الفيتامينات A و C و B ، التي تعتبر ضرورية للصحة العامة والحالة العاطفية الجيدة. ويوفر البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم التي تقلل من هرمونات التوتر في الجسم.

Top