موصى به, 2019

اختيار المحرر

3 الروتين إلى أسلحتك ضئيلة. سوف تحب ذلك!

هناك أشخاص عانوا في مرحلة ما من حياتهم من السمنة وخضعوا للعلاجات أو الأنظمة الغذائية أو العمليات الجراحية حتى يتمكنوا من الحصول على مظهر أكثر نعومة.

المشكلة هي أنها تميل إلى إظهار الارتخاء في مناطق مثل البطن والساقين أو الذراعين.

إنها المنطقة الأخيرة التي يمكن أن تزعج أي شخص.

الدهون التي هي مرنة ، وخاصة في منطقة ثلاثية الرؤوس ، يمكن أن تصبح مضاعفات كبرى ، بدلا من الصحة ، وعلم الجمال.

يحاول العديد من الناس ، وخاصة النساء ، محاربة هذه المشكلة المزعجة. ما يحدث هو أنه مجال صعب للغاية للتدريب من أجل الحصول على النتائج.

إذا كنت ترغب في القضاء على هذا التدلي من الذراعين وتخفيف لهجة ، في مقالنا نكشف عن 3 إجراءات بحيث يمكنك تدريب يوميا والحصول على هذا الرقم الذي تريده. اكتب وتعلم!

ماذا علي ان افعل؟

قبل البدء في العمل في منطقة العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ، من المهم للغاية أن تعمل الجسد بشكل عام.

تحتاج إلى اتباع نظام غذائي جيد للقضاء على الدهون ، وليس فقط المناطق المشتركة مثل البطن أو الساقين ، ولكن الجسم بشكل عام لتكون قادرة على التركيز على أجزاء معينة.

حرق الدهون

القضاء على الدهون من منطقة معينة أمر مستحيل ، تحتاج إلى التركيز على فقدان الوزن بشكل عام.

لذلك فمن المستحسن أن تبدأ نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، والذي يسمح لك أن تفقد الدهون دون التوقف عن تناول الطعام أو اتباع نظام صارم.

من المهم للغاية أن لا تقوم بعمل حمية سريعة أو خارقة ، لأن هؤلاء لا يهتمون إلا بفقد السوائل وكتلة العضلات ، ولكن ليس الدهون.

لذلك ، فهي ليست فعالة عندما يتعلق الأمر تنغيم وأسلحة التخسيس.

ابدأ بتخفيض كميات الطعام الخاصة بك وإحضار نظام غذائي متوازن يسمح لك بتناول 5 مرات في اليوم (3 وجبات رئيسية و 2 وجبات خفيفة).

حاول أن تجمع بين بعض العادات: تناول الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب الكامل الدسم وتناول الأطعمة قليلة الدسم لخفض مستويات الكوليسترول.

أنفق المزيد من الطاقة

إن إنفاق المزيد من الطاقة يسمح لجسدك بحرق مزيد من السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الدهون بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

  • أكثر ما يوصى به هو أن تغادر للمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. وهذا من شأنه تنشيط عملية التمثيل الغذائي الخاص بك جنبا إلى جنب مع التغذية الجيدة سوف تعطيك نتائج أسرع وأكثر كفاءة.

قبل تقديم جسمك لأي تدريب ، قم بإجراء فحص طبي عام للتأكد من أن صحتك بحالة ممتازة.

بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على ممارسة الروتين بأمان.

نحيف ذراعيك

أفضل خيار عندما يتعلق الأمر بتخسيس ذراعيك هو استخدام الأوزان ، إما الدمبل أو أي وزن آخر يسمح لك بممارسة العضلات.

مع هذا سوف نكون قادرين على جعله العقد ، وبالتالي ، لهجة. ومع ذلك ، ليس من الضروري استخدام الوزن لجميع أنواع التمارين. هناك العديد من الخيارات التي تسمح لنا بممارسة أسلحتنا دون بذل الكثير من الجهد.

يمكنك الجمع بين هذه التمارين لتخفيف ذراعيك مع روتينك اليومي للتدريب أو يمكنك القيام بذلك بشكل مستقل مع نظام غذائي متوازن.

1. العضلة ذات الرأسين

تعزيز العضلة ذات الرأسين هو الأهم وأيضا واحدة من أبسط التمارين.

  • املأ زجاجتين من الماء ، ويفضل نصف لتر أو لتر واحد.
  • خذ واحدة مع كل يد وضعها مع انحناء الكوع لك.
  • تمديد الكوع الخاص بك إلى زاوية 90 درجة.
  • قم بعمل 4 أقسام من هذه الحركة ، وقم بتكرارها لمدة 15 مرة.

2. ثلاثية الرؤوس

إنه يشبه تمارين العضلة ذات الرأسين ، إلا أن المصعد في هذه الحالة سوف يرتفع.

  • امسك قناني نصف لتر أو كل لتر في كل يد ورفع ذراعيك فوق رأسك.
  • خفضها مرة أخرى ، ثني الكوع.

مد ذراعك مرة أخرى وكرر الحركة حوالي 15 مرة.

3. تركيبة الذراع البطن

هذا التمرين سيسمح لك بممارسة أكتافك ، جنبا إلى جنب مع ظهرك وبطنك.

  • قفل مرفقيك على ارتفاع الذقن ثم الانضمام اليدين ، والرفع يرفع.
  • أجلس مستقيماً
  • ارفع مرفقيك إلى مستوى الجبين دون فصلها وكرر الحركة حوالي 20 مرة.

بالفعل لديك الحيل لبدء التخسيس في تلك المناطق التي تقلق كثيرا. الآن تطبيقهم وتبدو ضئيلة وخفف.

Top