موصى به, 2019

اختيار المحرر

7 نصائح أساسية لتقليل التوتر

الإجهاد مشكلة يعانيها كثير من الناس في الوقت الحاضر. فيما يتعلق بالوتيرة المتسارعة للحياة التي نحملها ، فهذا دون شك شر القرن . ومع ذلك ، هناك ممارسات يمكن أن تخففه وتهدئة حلقات الإجهاد. تحقق من 7 نصائح عملية للحد من مستوى التوتر لديك.

1. التنفس العميق X التنفس السطحي

يمكن أن يساعد التنفس العميق على تخفيف الضغط وتوفير الأوكسجين للدماغ ، مما يساعده على التركيز. معظم الناس لا يعرفون ما هو التنفس العميق وينتهي التنفس السطحي ، والذي يمكن أن يسبب فرط التنفس.

للقيام بهذا النوع من التنفس ، ضع يدك على المعدة وتنفسي بشكل طبيعي لبضع ثوان ، مع استرخاء جسمك. ثم يستنشق بعمق ويشعر البطن والصدر تتوسع. وأخيرًا ، امسك الهواء في الرئتين لمدة ثلاث ثوانٍ ثم حرره ببطء من خلال الفم.

يؤدي إجراء 5 جلسات نفس عميقة ثلاث مرات في اليوم إلى تقليل التوتر بطريقة إيجابية للغاية. هذا جزء لا يتجزأ من الحد من الإجهاد الذي لا يمكن تجاهله ، والأهم من ذلك ، من خلال ممارسة هذا التمرين ، يمكنك إعطاء عقلك شيئًا للتركيز عليه ، بخلاف ضغوط الحياة اليومية. بالتأكيد ، التنفس العميق هو إلهاء كبير.

استرخاء العضلات

إن عملية الإمساك ببطء بالمجموعات العضلية التي تختارها ثم إرخاءها أمر مثير للاهتمام أيضًا. وبهذه الطريقة ، يمكنك تحقيق هدفين: استرخاء العضلات بشكل طبيعي ، لأنها قد تكون متوترة للغاية بسبب التوتر ، بالإضافة إلى ذلك ، تشتيت العقل بالتركيز على شيء مختلف.

قم بتمديد مجموعات العضلات ثم قم بتوترها لمدة 5 إلى 10 ثوان ، ثم افرج عن الضغط ، واسترخيها. يمكنك تكرار التمرين لنفس مجموعات العضلات المتعددة. يعتمد ذلك على نوع المجموعة التي تختارها. على سبيل المثال ، ابدئي بقدميك وكاحليك ، ثم اطويل واستعد للمعصم والأذرع والكتفين. أخيراً ، الرقبة

في الصباح أو بعد الظهيرة ، مع استقامة ظهرك ، اعبر ساقك اليمنى فوق جسمك وقم بتدوير الوركين بحيث تلامس ركبتك الأرضية . كرر التمرين مع الساق الأخرى. خيار آخر هو رفع الركبة نحو الصدر.

تواصل مع الأرض

إن الجلوس والاكتئاب حول المشاكل التي تشدد عليك ، معربا عن أمله في أن يختفي بنفسه ، سيجعل الأمور أسوأ. الخدعة على الأرض ، تخيل نفسك في نشاط ملموس سيعيدك إلى الواقع.

هذا سيجعلك تشعر بتحسن ، وتشتيت انتباهك عن طريق القيام بمهام ملموسة دون الحاجة إلى الذهاب بعيدا عن المنزل. على سبيل المثال ، تنظيف المنزل ، والفناء ، وتنظيم خزانة ، والضغط على الكرة المضادة للضغط أو أي كائن قد تركز على الخ. ما لا يستحقه هو أن تشعر بمفردك في المنزل وقضاء يومك في مشاهدة التلفزيون ، يجب أن تتحرك وتتعرض للطبيعة وما تقدمه لنا هناك.

تفكير بديل

تقنيات الاستبدال فعالة للغاية ولا تعمل في الواقع إلا إذا عرفنا كيفية استخدامها. عندما تواجهك فكرة سلبية تسبب التوتر ، أخبر نفسك عقليًا ، "توقف".

اكتب هذا الفكر لإخراجه ثم قم بتنمية التفكير الإيجابي البديل. يجب أن تكون الأفكار البديلة بسيطة وعقلانية وتوفر السلام. عادة ما تساعدنا في رؤية الأشياء من الخارج ، من زاوية جديدة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنه سيتم طردك بسبب تأخرك في اجتماع مهم ، فتوقف عن التفكير فوراً واستبدله بالتفكير العقلاني ، مثل: "أنا إنسان ولا أستطيع دائماً التنبؤ بحالة المرور. إن تقديري لذاتي لا يعتمد على عملي كموظف مثالي. "

الصور الموجهة

أغمض عينيك وفكر في مكان آمن يمثل السلام والهدوء . يمكن أن يكون منزلك أو شاطئًا أو متنزهًا أو حتى وجود شخص تحبه. تخيل واحتضان التجربة. ما هي الأصوات؟ الروائح؟ كل التفاصيل الخاصة في تلك اللحظة التي نقدر كل منهما؟

كن محددًا واستمر في الخوض في تفاصيل الصور حتى تشعر أن مستوى الإجهاد قد انخفض. جرب التجربة مرتين في اليوم.

تقبل القلق

إن قبول أعراض التوتر لديك هو الخطوة الأولى في الحد من قوة المشكلة على حياتك. اقبل أن يكون لديك أيضًا مخاوف وتحلل الأفكار السلبية التي أثرت عليك. هل هم خطر أم مجرد إزعاج؟

في معظم الأحيان يكون الإجهاد من النوع التوقعي ، وهو ليس أكثر من ذعر الأشياء المستقبلية ، أي أنه لم يحدث بعد. ما لا يستحقه هو ترك الإجهاد يجعلك تتخيل وجود خطر خفي في كل مكان. هذا الشر يعمي أفكارنا ويجعلنا ، معظم الوقت ، غير معقول.

تمارين ممارسة

نحن نعلم بالفعل أن التمارين البدنية تطلق الإندورفين ، وهي المسؤولة عن زيادة قدرة العقل على رفع مزاجنا وجعلنا نشعر بالرضا. ممارسة لا تنطوي على أنشطة ثقيلة فقط ، مرتبطة دائما مع صالة الألعاب الرياضية ، والتي تستغرق منا ثلاث ساعات في اليوم. ولكن ، المشي 15 إلى 30 دقيقة يوميا ، لتصبح أكثر نشاطا.

ومن الأمثلة الأخرى: ركوب الدراجات ، والمشي القصير والسريع ، والتنس ، والغولف ، والكرة الطائرة ، وما إلى ذلك. حضور دروس اليوغا أو بيلاتيس. كلما حافظنا على نشاطنا ، كلما شعرنا بشكل أفضل . وإذا كنت مدمنا على التلفزيون ، فإن فرصك في تعزيز مزاجك والحد من الإجهاد الخاص بك تكاد تكون معدومة.

Top