موصى به, 2019

اختيار المحرر

7 العادات التي يجب عليك تجنبها لأنها تؤثر على صحة دماغك

الأمراض التي تؤثر على الدماغ والصحة المعرفية غالبا ما يكون مصدرها في العوامل الوراثية ، والقضايا المتعلقة بالعمر أو بعض أنواع الصدمات.

ومع ذلك ، فإن الممارسة المستمرة لبعض العادات يمكن أن تسبب أيضًا ضررًا لا يمكن إصلاحه ، نظرًا لأنها تقتل الخلايا العصبية أو تقلل من نشاطها.

على الرغم من أن فقدان الذاكرة هو أحد الآثار المترتبة على تدهور الدماغ الذي يعاني منه الشيخوخة ، إلا أن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تسوء أو تسرعه.

والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن الكثيرين لا يعرفون ما هي هذه الممارسات الضارة ولماذا يميلون إلى إحداث آثار سلبية على هذا الجزء من الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، تحدث الأضرار عادة بطريقة تدريجية ، ومن الصعب اكتشافها عندما تكون في مراحلها الأولية.

لهذا السبب ، من المهم تحديد العادات الصحية القليلة واتخاذ خطوات لتجنبها.

تجنب هذه العادات لحماية صحة الدماغ

1. تخطي وجبة الإفطار

وجبة الإفطار هي واحدة من الوجبات الرئيسية في اليوم ، ويجب ألا نتجاهلها تحت أي ظرف من الظروف.

وهو يلعب دورا رئيسيا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وعلى الرغم من أن الكثيرين لا يعرفون ذلك ، فمن الضروري أيضا تنشيط وظائف الدماغ في وقت مبكر من اليوم.

ويرتبط نقص البروتينات والفيتامينات والمواد المغذية الأخرى في وجبة الإفطار بتدهور الدماغ وفقدان الذاكرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر نشاط الخلايا العصبية وهذا يولد الحمل الزائد الذي يتجلى من خلال التوتر.

2. تناول الكثير من السكر

السكريات المكررة موجودة في العديد من الأطعمة التي تشملها بانتظام في نظامنا الغذائي.

ما لا يعرفه البعض هو أنها السبب الرئيسي لاضطرابات التمثيل الغذائي وبعض الاضطرابات المعرفية.

انخفاض مستويات السكر يقلل من إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ ، والتي تنظم العديد من الوظائف الهامة.

مدخولك اليومي هو أحد أسباب القلق والاكتئاب وخطر الإصابة بالخرف.

3. التدخين

لا يخفى على أحد أن السيجارة مليئة بالمواد السامة التي تؤثر سلبًا على الصحة.

استهلاكها المنتظم يسبب ضررًا في مستوى الرئة ، وكما لو لم يكن ذلك كافيًا ، على المدى الطويل يؤثر بشكل كبير على الوظائف الإدراكية.

يتعرض كل من المدخنين النشطين والسلبيين لخطر متزايد للإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.

ويرجع ذلك إلى الانقطاعات التي يعاني منها تدفق الدم ، مما يمنع العملية الصحيحة للأكسجة الخلوية.

بالإضافة إلى ذلك ، يقلل التدخين من التركيز والمهام المرتبطة بالذاكرة.

ينام بشدة

ضعف نوعية النوم لا يتجلى فقط مع نقص الطاقة البدنية ، ولكن أيضا العقلية.

بما أن الجسم لا يستريح بشكل كاف ، فإن الفص الجبهي لا يعمل بشكل صحيح ، وبالتالي يقلل من التفكير الإبداعي.

في المقابل ، يزيد من القلق ، ويقلل من القدرة على التحكم في العواطف ، والقدرة على حل المشاكل اليومية.

الحرمان من النوم يزيد أيضًا من مستويات الكورتيزول ، الذي يولد الإجهاد والاكتئاب ومشاعر أخرى تؤثر على جودة الحياة.

5. لا ترطب

الجفاف هو أحد العوامل التي تؤثر مباشرة على صحة الدماغ.

يتداخل مع مستويات الطاقة ، والمزاج ، والقدرة على تحقيق التركيز خلال مهام اليوم.

بما أن الدماغ يتكون في الغالب من الماء ، فإن نقص السوائل يقاطع العمليات الأساسية لأدائه الأمثل.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر نقص المياه على صحة الدورة الدموية ويعرقل عملية جيدة من الأوكسجين الدماغي.

6. يعرض لبيئات ملوثة

يحتاج الدماغ إلى تزويد مستمر من الأكسجين ليوفر لنا الطاقة والقدرات المعرفية.

ومع ذلك ، يمكن أن يتداخل التعرض المستمر للبيئات الملوثة مع تبادل الغازات ونقل الأكسجين إلى الخلايا ، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءتها.

في الواقع ، يرتبط هذا العامل بزيادة خطر حدوث مشاكل معرفية خطيرة ، مثل مرض الزهايمر والخرف.

7. إفراط

الاستهلاك المفرط من السعرات الحرارية والدهون ليس فقط له تأثير على التمثيل الغذائي ووزن الجسم ، ولكن أيضا على صحة الدماغ.

يؤدي الوزن الزائد إلى أمراض مثل السكري والاضطرابات القلبية الوعائية ، وينتهي به الأمر إلى التأثير على كفاءة الدماغ.

استهلاك السعرات الحرارية المعتدلة يؤخر عملية الشيخوخة ويقلل من خطر التنكس المعرفي.

في الختام ، على الرغم من أن آثاره لا تُفهم على الفور ، فإن الأكثر ملاءمة هو تجنب هذه العادات من أجل حماية الدماغ.

بدلا من ذلك ، تبني نظام غذائي صحي ومتوازن ، وكذلك ممارسة التمارين العقلية وأساليب الاسترخاء.

Top