موصى به, 2019

اختيار المحرر

9 أطعمة مضللة لتجنب اتباع نظام غذائي في الوقت المناسب

مثلما توجد أطعمة ليست بالسعرات الحرارية التي قد تبدو في البداية ، فهناك أطعمة أخرى ذات سعرات حرارية أكثر مما نتصور.

لاحظ قائمة المنتجات التي سنقدمها لك لأن هذه المنتجات هي الأكثر مضللاً ويجب تجنبها إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا.

يجب إيلاء عناية خاصة ببعض الأطعمة التي تبدو منخفضة السعرات الحرارية أو خفيفة أو صحية.

هناك حقيقة أننا لا نعرف أنه يمكن أن يدمر نوايانا الحسنة لإنقاص الوزن. اكتشف ذلك بعد ذلك.

الأطعمة التي يمكن أن تخرب نظامك الغذائي

1. سوشي

هناك اعتقاد بأن السوشي يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، فضلا عن كونه منتج صحي جدا ، ولكن كن حذرا لأن هناك تفاصيل مهمة في ذلك.

  • على سبيل المثال ، يجب تجنب لفائف المايونيز الحارة والأطعمة المقلية والجبن الكريمي التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • أما بالنسبة للصلصات التي تصاحب السوشي ، فمن الأفضل اختيار الضوء وتجنب القلي.

انظر أيضا: 8 أغذية غنية بالبروتين

2. الجرانولا

على الرغم من أن الجرانولا يتمتع بصحة جيدة ، إلا أن الحقيقة هي أنه ليس طعامًا موصى به لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن لأنه يوفر العديد من السعرات الحرارية.

  • وبالتالي ، فمن الضروري أن نفهم أن استهلاكها يجب أن يكون واعيًا ، بكميات صغيرة ، ومدمجًا مع تمارين متوسطة إلى مكثفة.

3. سلطة قيصر

احترس من السلطة لأن هناك بعض أكثرها مضللة. وليس لأنهم لديهم خس في قاعدة الطبق الأقل سعراً. مثال على ذلك هو سلطة قيصر.

  • هذا هو بداية مع الكثير من السعرات الحرارية ، بدءا بقطع من الخبز والجبن الأصفر والمرق ، وهو مزيج من السعرات الحرارية العالية التي ينبغي تجنبها إذا كنت على نظام غذائي.
  • اختيار أفضل لسلطة من الطماطم والخس ، والهليون ، والذرة ، محنك بزيت الزيتون.

4. قضبان الحبوب

كن حذرا جدا مع قضبان الحبوب ، على الرغم من أنها تبدو مثل وجبة خفيفة صحية وسعرات حرارية منخفضة ، فهي ليست جيدة حقا.

  • لذا مع الجرانولا ، فإن قضبان الحبوب الصناعية هي قنبلة حرارية ، لذلك لا تسيء استخدام الاستهلاك.
  • كما أنها تحتوي على الدهون غير المشبعة ، والدهون غير المشبعة المتعددة ، والسكريات المكررة والزيوت المهدرجة ، لذلك من الأفضل تجنبها.

5. خبز wholemeal

لا تعتقد أنه من خلال تناول خبز القمح الكامل بدلا من الخبز الأبيض سوف تتناول سعرات حرارية أقل.

  • الخبز البني لديه نفس السعرات الحرارية مثل الخبز العادي.
  • الفرق هو أنه يوفر المزيد من الألياف ، مما يسهل المزيد من الهضم ويعزز العبور المعوي ، ولكن لا شيء أكثر من ذلك.

6. المشروبات متساوي التوتر

المشروبات متساوي التوتر مثالية للرياضيين لأنها تعمل على تجديد الأملاح والمعادن المفقودة بعد التمرين المكثف.

ومع ذلك ، فإن كمية السكريات الواردة في هذه المشروبات تسبب كمية كبيرة من السعرات الحرارية. حاول تجنب أو اختيار إصدارات خالية من السكر.

7. الخيار مخلل

الخيار هو حليف كبير في النظام الغذائي ، ولكن ليس الخيار المخلل ، لأنها تمثل مساهمة كبيرة من الصوديوم (أي الملح).

الملح ليس سيئاً فقط للصحة ، ولكن أيضاً يسبب لك الاحتفاظ بالسوائل وينتهي الأمر بالتورم.

8. الموز المجفف

الموز هو فاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر. على الرغم من أن تناول الفواكه أمر صحي للغاية ، فهناك بعض الفواكه التي يجب عليك تجنبها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

هذه هي حالة الموز المجفف الموجود في الفاصولياء ، على سبيل المثال ، حيث يقدم 85 جرام من الطعام 441 سعرة حرارية.

نوصي بقراءة: أفضل 8 تمارين لتدريب وزيادة قوة الدماغ

9. يدق

ليست كل العصائر صحية ، لذلك كن حذرا جدا حول هذه النبضات.

كما هو الحال مع الموز المجفف ، إذا كنت تبحث عن الفواكه ، فمن الأفضل أن تستهلكها طازجة وفي النتورا.

  • يتم مزج بعض الضربات مع المحليات أو كميات كبيرة من السكر ، وحتى المنتجات مثل الزبادي أو الآيس كريم.
  • لذلك إذا كنت ترغب في إعداد العصائر ، اختر تلك التي صنعتها بنفسك ، ويفضل أن تكون الفاكهة هي أساس الشراب.
  • لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على نغمة صحية حقاً ، لا تضيف السكر أو الكريمة أو الشوكولاته أو ما شابه.
Top