موصى به, 2019

اختيار المحرر

لماذا أنا منتفخة طوال الوقت؟

بغض النظر عن ما نفعله ، وكم تمرين نمارس أو ما يتبعه النظام الغذائي ... يبدو أن البطن لن ينخفض ​​أبدًا. يمكن أن يحدث نفس الشيء مع الساقين. تريد أن تعرف لماذا أنت منتفخة في كل وقت؟ في هذه المقالة سنقول لك.

ومع ذلك ، فبعد الجمالية ، تكمن المشكلة في الإحساس بالوزن والمضايقات التي لا تسمح لنا في بعض الأحيان بالاستمتاع بأنشطتنا.

أسباب تورم البطن

البطن هو واحد من أكثر الأجزاء الملتهبة في الجسم. هذا العائق يؤثر على ثلث النساء ويظهر أكثر من مرة في الأسبوع.

حتى لو لم يكن خطيرا ، يمكن أن يكون من المتاعب ، لأنها مصحوبة بالألم أو الغاز أو الإمساك.

الأسباب الرئيسية لتورم البطن هي:

متلازمة ما قبل الحيض يمكن أن تجعلك منتفخة

هذا هو السبب الأكثر تكرارًا لالتهاب البطن. خلال هذه الفترة قبل الحيض ، ينخفض ​​إنتاج البروستاغلاندين ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل ، وكذلك تورم البطن والورم.

تراكم الغاز يمكن أن يجعله منتفخًا

يتراكم الهواء في البطن ويمدده عند محاولة الرحيل. لهذا السبب ، تزداد الحالة سوءًا بعد الوجبة. أثناء عملية الهضم يتم إنتاج العديد من الغازات التي تكون بطيئة في مغادرة الجسم.

احتباس السوائل يمكن أن يجعلك منتفخة

إن البقاء لساعات طويلة من الوقوف أو الجلوس هو أحد أسباب انتفاخ البطن ، حيث تتراكم المياه في هذه المنطقة.

وعلاوة على ذلك ، فإن احتفاظ السوائل متحد مع sedentarismo ، وسوء الدورة الدموية ، والزيادة في الملح أو السكر. يمكن أن يحدث أيضًا إذا لم نمارس ولا نشرب كمية كافية من الماء.

اقرأ أيضا: نظام غذائي 7 أيام ضد احتباس السوائل

عدم تحمل

نحن ندرك أنه تعصب لأن الأمراض وتورمها يبدأ بعد تناول طعام معين وقد يشمل الإسهال.

أكثر أنواع التعصب شيوعًا هو اللاكتوز (سكر اللبن) الذي يحدث عندما يكون هناك نقص في إنزيم اللاكتيز.

أمراض هرمونية

عندما يتم الاحتفاظ السوائل في الساقين أو البطن ، قد تكون الأسباب الكبد والكلى أو اضطرابات في القلب. استخدام بعض الأدوية يسبب أيضا تغيرات هرمونية ، ومعها ، زيادة الوزن.

الامعاء العصبي

تراكم الغاز في الأمعاء هو أيضا سبب التورم. في هذه الحالة ، يتم الجمع بين عدة أعراض: ألم في البطن ، ومشاكل المرحاض ، والشكاوى المعوية المزمنة أو المتكررة.

الخطأ يكمن في تغيير في البكتيريا البكتيرية.

تناول الطعام بسرعة

في بعض الأحيان ، لا ندرك ، بدلاً من تناول الطعام ، أننا ببساطة نبتلع ، دون مضغ الطعام عمليًا.

هذه العادة سيئة لعدة أسباب:

  • أولا ، لأن الشعور بالشبع يستغرق نصف ساعة تقريبا للوصول إلى الدماغ.
  • الثاني: لأنه يجعلنا نأكل أكثر.
  • الثالث: لأنه عندما نبتلع الهواء يدخل الجسم ، والذي سرعان ما يترجم إلى تورم.

تناول الأطعمة المقلية

الفطائر ، كروكيتيس ، سوتيهيد والوجبات الخفيفة هي أساسا النظام الغذائي لكثير من الناس. الأطعمة المقلية تسبب هضم بطيء للدهون ، وبالتالي زيادة التورم بعد الوجبات.

اشرب المشروبات الغازية

الفقاعات تتضخم هذه المبالغ كلها.

استهلاك الصودا مع الغاز يشعل البطن ، وفي حالة اختيار المشروبات السكرية ، لدينا خسارة مزدوجة ، لأن السعرات الحرارية الفارغة التي يتم تناولها تساهم في زيادة الوزن.

واحترس ، لأن الماء الفوار يمكن أن يسبب أيضًا إحساسًا ملتهبًا بالبطن ، حتى لو لم يكن لديه سكر.

تناول الكثير أو القليل من الألياف

يرتبط نقص هذا المغذيات بالإمساك (وبالتالي بالانتفاخ) ، ولكن ليس من الجيد استهلاكه الزائد.

يمكن أن تصبح الألياف سيئة لأنها يمكن أن تسبب الإسهال والتهاب الأمعاء.

تستهلك الكثير من الطحين

يمكن أن تسبب الكعك والبيتزا والمعكرونة (من بين الأطعمة الأخرى التي تشكل جزءًا من قائمة الطعام اليومية) نقصًا في طاقة الجهاز الهضمي.

وهذا يعني أنه ، في المعدة ، تستنفذ الإنزيمات قبل الانتهاء من مهمة هضم الطعام.

لذلك ، "يتم تخزين" هذه الأطعمة حيث لا ينبغي لها ، وعند التحلل ، تسبب الغاز وعسر الهضم والانتفاخ البطن.

نصائح لتقليل انتفاخ البطن

بمجرد تحديد أسباب تضخم البطن ، فإن الخطوة التالية هي تغيير عادات معينة أو اتخاذ إجراء حتى لا يحدث ذلك.

من بين النصائح التي يمكن أن تساعدك في العثور على:

  • تقليل تناول الملح.
  • شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا. اختر العصائر الطبيعية بدلا من المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية.
  • تجنب ابتلاع الملينات ، لأنها تخلق إدمانًا أو إسهالًا.
  • تناولي ببطء ومضغ عدة مرات لكل قطعة. ضع جانبا الإجهاد لأنها يمكن أن تولد احتباس السوائل.
  • تجنب الأطعمة التي تولد الغاز (على سبيل المثال ، الخضروات أو الخرشوف).
  • تستهلك الزبادي الطبيعي لموازنة الفلورا المعوية.
  • إجراء تحليل يحدد عدم التسامح مع طعام معين.
  • استبدل الطعام "المحرم" (على سبيل المثال ، تناول حليب اللوز بدلاً من حليب البقر).
  • تناول كمية مناسبة من الألياف يوميا. تشمل المزيد من الخضروات والفواكه الخام.

اكتشاف: كيفية إزالة المبيدات من الفواكه والخضروات

  • قم بعمل تمارين لمساعدة الهواء على الخروج من الجسم والضغط على المنطقة المتضخمة لصالح القضاء على الغازات.
  • الحد من تناول الأطعمة المقلية والمواد الغذائية الصناعية. الخبز ، أو تبخير أو غلي الطعام مثالي.
  • اختيار الدقيق كله بدلا من تلك المكرر.
Top