موصى به, 2019

اختيار المحرر

زيادة مرونة العضلات

"لا أستطيع ربط حذائي! أنا لا تصل إلى أعلى الرف! لا أستطيع أن أدير رقبتي عندما يتصلون بي! " هذه هي بعض من أكثر الشكاوى شيوعا من الناس الذين ليس لديهم مرونة.

للحصول على مزيد من المرونة في العضلات ، من الضروري ترك التسمم جانبا (قدر الإمكان) ، وكذلك لأداء تمارين أو حركات معينة تساعد على إطالة الجسم أكثر قليلاً.

معرفة المزيد في المقالة التالية.

لماذا تعد المرونة مهمة؟

عدد قليل من الناس الذين يمارسون الرياضة لا يسخن. ناهيك عن الناس الذين لا يمشون حتى شارعين للسوق.

ومع ذلك ، يقول الخبراء أنه من المهم للغاية الحفاظ على مرونة عضلاتك. بعض الأسباب هي:

  • إنه يساعد على الحفاظ على تكييف مادي جيد.
  • يحمي العضلات والأوتار والمفاصل من الإصابات والإصابات المحتملة.
  • إنه يسهل الحركات ، التي تؤثر على الموقف وكيف تتحرك وتتحرك.
  • يقوي العضلات.
  • يزيد من فرص القيام بحركات مع السلطة ، وهذا هو ، خليط بين القوة والسرعة.
  • يسمح لنا بالتحرك بكل سهولة أكبر واتساع.
  • يؤثر على إنتاج العضلات ويساعد العضلات على العمل بحرية أكبر.
  • يتجنب الآلام والعوائق لأداء بعض الحركات والأنشطة.

ماذا يحدث عندما لا يكون لدينا عضلات مرنة؟

  • نحن أكثر عرضة للمعاناة من الجروح والألم.
  • لدينا صعوبة في المشي ، والالتفاف والتحرك.
  • لدينا ردود أفعال أبطأ.
  • نحن ننفق طاقة أقل لأن حركة العضلات محدودة أكثر.
  • نعاني أكثر بالتقلصات ومشاكل العضلات.

اقرأ أيضاً: ما هي الأعمال المنزلية المعتبرة كنشاط بدني؟

نصائح للحصول على المرونة

بالنسبة لأولئك الذين يقومون بنشاط بدني ، من الضروري ، ضمن الروتين ، تضمين السلسلة السابقة واللاحقة من الامتدادات. يشير المدربون والمدربون إلى أن ما يوصى به للنشاط الطبيعي والمعتدل هو ستة دقائق قبل البدء وبعد تسع دقائق من الانتهاء.

ليس لتمديد العضلات بشكل مفرط ، ولا تمتد مع العنف. عندما تبدأ في "سحب" ، يجب إيقاف الحركة. شيئًا فشيئًا ، تكتسب المزيد من المرونة.

استمر في الوقوف لمدة 10 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية بحذر.

بالنسبة لكبار السن أو الذين ليس لديهم روح رياضية ، من الجيد اتباع هذه التوصيات:

تمتد في الصباح

عندما تنهض ، قم ببعض الحركات مع ذراعيك وساقيك لإيقاظك تمامًا ، بما في ذلك العضلات والأوتار. هذا لن يعطيك المرونة فقط ولكن أيضا الطاقة.

خذها ببطء ، لأن الجسد يكمن طوال الليل.

ركز انتباهك على الأماكن التي تريد تحسينها

إذا كان لديك القليل من المرونة في الذراعين والساقين ، قم بإجراء تمارين لهذه المناطق المحددة. روتين متكامل يمكن أن يساعدك ، دون أدنى شك.

ومع ذلك ، ركز على الموقع المحدد حيث يؤلم أكثر أو سبق أن واجهت حلقة من قلة الحركة.

تمتد عدة مرات في اليوم

وفقًا للعمل أو الأنشطة التي يتم تنفيذها خلال اليوم ، من الضروري التمديد في أكثر من مناسبة خلال اليوم ؛ إلى جانب روتين الصباح.

على سبيل المثال ، إذا كنت تجلس جالسًا طوال اليوم في الكمبيوتر أو المكتب ، فاستيقظ من الكرسي وتمدد ذراعيك وساقيك وظهرك.

خطوات لتكون أكثر مرونة

حافظ على العضلات والمفاصل مشحمه

لا تبدأ أي نشاط أو مهمة دون الدفء ، حتى لو كان اتخاذ الكلب للنزهة أو لرعاية النباتات في الحديقة.

ممارسة التمارين الرياضية لا تحسب كممارسة ، لا تنسى.

تمتد كل يوم

وبالمثل ، من الحيوي اكتساب المزيد من المرونة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التمارين لتمديد العضلات.

اتباع نظام غذائي متوازن

الأطعمة التي لا ينبغي أن تفتقر إلى النظام الغذائي اليومي هي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والكالسيوم والبروتين.

لا تنس أن تشرب الكثير من الماء لترطيب جسمك ، وضع الطعام السريع جانباً والتحول إلى خيارات صحية.

اطلب المساعدة

إذا قمت بالتسجيل في صالة ألعاب رياضية ، اطلب من المدرس شرح العديد من التمارين لإطالة العضلات قبل وبعد بدء روتين التمارين.

إذا كنت تعمل على رفع الأثقال ، فاعلم أن هذه الممارسة تقصر العضلات. يجب أن يكون امتدت قبل وبعد الدارة.

تمتد لكل جزء من الجسم

على الكتفين

تمديد عضلات الصدر : ضع ذراعك الأيمن على الجذع ، وعبره ، مع توجيه يدك على الكتف الآخر. لذلك ، مع يدك اليسرى ، واتخاذ الكوع الصحيح وممارسة ضغط لطيف.

أكرر مع الجانب الآخر.

ارفع الذراع إلى جانب الرأس وثني خلف مؤخرة العنق. يجب أن يلمس الكوع الأذن واليد ، شفرة الكتف. باستخدام يدك الأخرى ، ضعي ضغطًا لطيفًا من الكوع إلى الأسفل. كرر ذلك مع الذراع الأخرى.

للساقين

تجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك معًا ، ثم ثني أحدهما ، بحيث يلمس نعل القدم داخل الركبة للساق الأخرى. ثم قم بمحاذاة الجذع للأمام ، ولمس القدم بالأصابع.

كرر ذلك مع الساق الأخرى.

في نفس الموقف الأولي ، قم بتمديد ظهرك للأمام. بعد فترة وجيزة ، افتح ساقيك وجلب الجذع إلى أحد قدميك ، ثم إلى الآخر.

زيارة هذا المقال: 5 فوائد للرقص

للظهر

من حيث المبدأ ، استلقي على بطنك على حصيرة. ثم اراحي كلتا يديك على الأرض وجلب رأسك مرة أخرى ، وتمتد ذراعيك بالكامل. يجب أن يتقوس الظهر. انتظر لبضع ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية.

الوقوف ، ورفع ذراع واحدة فوق الرأس والانتقال إلى الجانب الآخر ، بحيث تطول منطقة الخصر والظهر. كرر على الجانب الآخر.

في نفس وضعية البداية ، قم بتخفيض رأسك وظهرك ، في محاولة للمس أصابع يديك.

الصورة الرئيسية: مجاملة من © wikiHow.com

Top