موصى به, 2019

اختيار المحرر

ما هو النظام الغذائي المتوازن؟

نسمع جميعًا أننا بحاجة إلى نظام غذائي متوازن ، لكننا نادرًا ما نعرف ما يعنيه ذلك حقًا ، وكيف التكيف مع هذه الحاجة إلى الأذواق والعادات لدينا.

وفقا لخبراء التغذية ، فإن النظام الغذائي المتوازن هو الذي يوفر للجسم مع المكونات الأساسية لأداء عملها السليم. كما أنه لا يسبب زيادة الوزن أو الخسارة ، ولكنه يحافظ على صحتنا. ومن هنا نأخذ نصيحة أساسية: أن نأكل ما هو ضروري ، لا أكثر ولا أقل.

ما هي مجموعات المكونات التي يجب استهلاكها يوميًا؟

للحصول على نظام غذائي متوازن ، يوصى بتناوله يوميًا:

  • الكربوهيدرات: الأرز والبطاطا والمعكرونة والكسافا والخبز والبسكويت والدقيق والمعكرونة بشكل عام. يجب أن تحتوي جميع الوجبات على طعام واحد على الأقل في هذه المجموعة.
  • الفيتامينات والمعادن: الفواكه والخضروات والخضر.
  • البروتينات: اللحوم والدواجن والأسماك. الحليب ومنتجات الألبان البقوليات (الفول ، فول الصويا ، البازلاء ، إلخ)
  • الدهون: الزيوت النباتية والزبدة والسمن وغيرها.
  • السكر: الحلويات والحلويات بشكل عام ، بالإضافة إلى السكر والعسل نفسه.
  • الماء: يوصى بشرب حوالي 2 لتر من الماء أو سوائل أخرى.

راقب هذه القائمة ، اختر الأطعمة من كل مجموعة ترضي ذوقك ، وربما واحدة أو اثنتين لا تحبها ولكن المهم بالنسبة لصحتك. حفظ هذه الأطعمة في تمويه بين الحلويات المفضلة لديك يجعل من السهل اتباع نظام غذائي صحي.

كيفية تحديد وجبة متوازنة؟

بشكل عام ، كلما كان الطبق أكثر غنى بالألوان ، كلما كان أكثر توازناً. يجب التفكير في جميع المكونات الغذائية على مدار اليوم ، إن أمكن في جميع الوجبات. يمكن أن يؤدي غياب العناصر من أي مجموعة إلى مشاكل جسدية و / أو عاطفية خطيرة.

كما نوصي بقراءة: كيفية تحسين نظامك الغذائي للحصول على المزيد من الطاقة

حتى تتمكن من تناول كل شيء؟

نعم ، يمكنك أن تأكل كل شيء ، طالما أنها معتدلة. الاستثناء هو للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، والذين يحتاجون إلى اتباع أنظمة غذائية محددة يحددها الأطباء. لكي لا نحصل على الدهون ، فإن اتباع القاعدة الرياضية فقط هو أن الاستهلاك يجب أن يكون مساوياً للمبلغ المنفق.

وهذا يعني أن الشخص المستقر يحتاج إلى عدد أقل من السعرات الحرارية مقارنة بالرياضي ، على سبيل المثال. لذلك ، من المثير للاهتمام البحث عن خبير تغذية ، والذي سيقترح كميات وإعداد قائمة محددة لك. أيضا ، من المهم أن تأكل كل 3 ساعات لتجنب قمم الجوع غير المنضبط.

ما هي الأشرار الكبيرة في النظام الغذائي؟

بشكل عام ، يُنصح باستهلاك منخفض للسكريات والدهون من أصل حيواني ، وفقًا لدراسات ، مسؤولة عن السمنة والوزن الزائد ، وهناك نصيحة أخرى هي تغيير مشتقات الدقيق الأبيض للأطعمة الكاملة والألياف العالية ، وتقليل استهلاك الملح والأطعمة المقلية. يجب أيضًا أن تظل اللحوم الخالية من الدهون قائمة في القوائم.

ونشير أيضًا إلى القراءة: تساقط الشعر أثناء الحمل. تحقق من الحلول!

هل هناك نظام غذائي لكل عمر؟

نعم ، في مرحلة النمو ، يجب أن يكون تناول البروتين عاليًا ، بالإضافة إلى الحاجة إلى الكالسيوم حيث يحتاج إلى بناء العضلات والعظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية التمثيل الغذائي أسرع ، مما يسمح باستهلاك أكبر للسعرات الحرارية دون خطر اكتساب الوزن.

هل النظام الغذائي المتوازن للرجال والنساء مختلف؟

نعم ، ليس فقط من خلال الدستور المادي ولكن أيضا العوامل الهرمونية. للنساء احتياجات خاصة في مراحل مختلفة من الحياة ، مثل أثناء الدورة الشهرية (توتر ما قبل الحيض) ، خلال فترة الحيض ، والحمل ، وبعد الولادة ، وانقطاع الطمث.

Top