موصى به, 2019

اختيار المحرر

5 اطعام الأطعمة لتشمل في وجبة الإفطار الخاصة بك لانقاص وزنه

ليس من السهل دائمًا بدء اليوم بروح الدعابة والطاقة. ومع ذلك ، فإن شيء بسيط مثل إعداد وجبة الإفطار من الأطعمة المغذية والمغذية سوف يساعدنا على مواجهة اليوم بأفضل طريقة.

في الواقع ، نحن على يقين من أن عدداً من القراء قد مروا أكثر من مرة بالوضع التالي: تركوا المنزل مع وجبة فطور جيدة في المعدة وبعد ساعة شعروا فارغة. كانوا يعانون من الجوع لدرجة أنهم لم يتمكنوا من التركيز.

ما الذي يحدث؟ على الأرجح ، في هذه الحالات ، كان الإفطار يعتمد فقط على الأشياء الحلوة ، والخبز الأبيض ، والجبن ، أو العصائر الصناعية ، وهكذا ظهر الجوع كعدو شره في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.

تناول الطعام بشكل سيء في الساعة الأولى من اليوم يعني تناول وجبة خفيفة. وهذا يجعلنا ، بشكل يكاد يكون من غير رجعة ، نكتسب وزنا بطريقة يمكننا تجنبها.

نقترح إجراء تغييرات صغيرة ولذيذة. نقترح ، ابتداء من اليوم ، تضمين وجبة الإفطار في بعض هذه الأطعمة. بهذه الطريقة ، سيشعر مظهرك ورفاهتك بالفرق.

1. الأفوكادو ، واحدة من أفضل الأطعمة satiating

فقط نصف الأفوكادو في اليوم ، لا أكثر ولا أقل. هذا هو الجزء المثالي للحصول على البروتينات المناسبة والأحماض الدهنية الصحية التي تعتني بقلبنا.

بعيدا عن ما يعتقده الكثيرون ، فإن الأفوكادو لن تجعلنا نزيد الوزن. ما هو أكثر من ذلك ، هذه الفاكهة اللذيذة ستساعدنا على تقليل الكولسترول السيئ (LDL) وزيادة الكولسترول الجيد (HDL).

لا تتردد في الجمع مع الفواكه الأخرى أو تشويهها على خبز من خبز الجاودار.

2. البيض ، جيد لقلبك

مثل كل شيء آخر من حيث الغذاء ، والمفتاح هو التوازن والاعتدال. البيض ، كما نعلم جميعا ، هو نوع من البروتين والغذاء من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكننا أن نستهلك ما بين 4 و 5 بيضات في الأسبوع دون أي مشاكل.

  • بصوت عال كما فاتح الشهية إعداد التورتيا أو البيض المخفوق على الفطور سيساعدنا على فقدان الوزن.
  • تستطيع البويضة أن تغذينا ، وتشبعنا ، علاوة على ذلك ، تتوسط صحة القلب.
  • لا يمكننا أن ننسى أن البيض يحتوي على الليسيثين ، وهو نوع من الدهون التي تفضل التوازن الصحيح بين الكولسترول الجيد والسيئ ، وأيضا يمنعه من التمسك بجدران الشرايين.

3. الشوفان ، الأفضل للفطور الخاص بك

يعد كل من الشوفان والشوفان خيارين رائعين للاستمتاع بوجبة إفطار صحية ومرضية. الاحتمالات في وقت إعداده لا حصر لها وجميعهم لذيذ.

  • الشوفان هو طعام امتصاص بطيء ، منخفض جدا في السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف القابلة للذوبان. إذا كنا معتادون على استهلاكها كل يوم ، فإننا سوف نتجنب الإمساك والتمتع برصيد داخلي استثنائي.
  • لا يمكننا أن ننسى أن هذه الحبوب لديها مغذيات رائعة تسمح لنا بالوصول مع الطاقات الصحيحة حتى وقت تناول الطعام.

استمتع بالشوفان من خلال دمجه مع الأطعمة المناسبة. صحتك سوف أشكرك!

4. البابايا ، والجهاز الهضمي جدا

لينة على الحنك ، لذيذ ومع طعم شبيه بالبطيخ. البابايا هي فاكهة تسقط بشكل جيد في أي وقت تقريبًا. لكن أفضل لحظة هي الفطور بلا شك.

  • البابايا ، قبل كل شيء ، في الجهاز الهضمي جدا. بفضل واحد من الإنزيمات ، غراء ، قمنا بتخفيف كل شيء من الالتهاب إلى هذا الاضطراب في المعدة الذي قمنا بتربيتهم لبضعة أيام.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فهي واحدة من أفضل الأطعمة لتحقيق محتوى كاف من فيتامين C والبوتاسيوم والألياف الغذائية.
  • تسمح لنا البابايا بمحاربة الإمساك ، وخفض مستويات الكوليسترول وتنظيم مستويات السكر في الدم.

إذا كنت ترغب في إعداد وجبة إفطار رائعة ، تأكد من الجمع بين بعض الزبادي اليوناني مع البابايا وبضع قطع من المكسرات. مذهلة!

5. الطماطم ، هدية للصحة

هناك العديد من أنواع الطماطم. ومع ذلك ، فهي مستساغة على حد سواء عندما يتعلق الأمر الاعتناء بصحتنا وتفضيل فقدان الوزن.

لماذا لا تشملهم في وجبة الإفطار؟ إنه اقتراح مثير يستحق المحاولة.

  • يمكنك الجمع بين الطماطم مع القليل من الأفوكادو ، وبعض البيض ، وحتى تمريرها على نخب مع القليل من زيت الزيتون.
  • الطماطم لا تساعدنا فقط على منع الشيخوخة المبكرة. تحتوي على نسبة 94٪ من الماء ، مما يمنحهم تأثيرًا صارمًا رائعًا لبدء اليوم.
  • من ناحية أخرى ، فإن مادة الليكوبين ، مضاد التأكسد الذي يعطيها لونها المحمر ، تقدم تأثيرًا وقائيًا كبيرًا للقلب.
  • تذكر أيضا أن تستهلك القوقعة. هذه هي الطريقة التي سنستفيد بها من الألياف ، ومناسبة للغاية لفقدان الوزن وتحسين عملية الهضم لدينا.

وفي الختام ، فإن الحصول على وجبة إفطار مرضية ومغذية أمر سهل إذا بحثنا عن الأطعمة المناسبة . تذكر أنها تحتاج إلى أن تكون طازجة وعضوية للاستفادة من فضائلها الطبيعية.

يمكنك مرافقة هذه الأطعمة الشتوية مع فنجان قهوة أو عصير طبيعي.

تبدأ في رعاية اليوم!

Top