موصى به, 2019

اختيار المحرر

نظام غذائي ضمني لمدة 15 يوم لتقليل محيط الخصر

الحد من الخصر هو واحد من أهداف أولئك الذين يريدون تحسين كل من الصور الظلية والصحة.

تراكم الدهون في منطقة البطن أمر شائع في كل من البدناء والناس العجافين ، مما يسبب إحباط كبير عندما لا تعطي الحمية النتيجة المرجوة.

اكتشف في هذا المقال حمية ضمنية لمدة 15 يومًا لتقليل الخصر وإزالة السموم من الجسم بشكل صحي ومتوازن.

مفاتيح النظام الغذائي لخفض محيط الخصر

لهذا النظام الغذائي لتكون فعالة ويمكننا خفض محيط الخصر في 15 يوما ، يجب أن نأخذ في الاعتبار بعض المفاتيح الأساسية.

بعد هذا الوقت ، إذا استطعنا دمج هذه العادات الجيدة ، فسوف نستمر في فقدان دهون البطن بشكل تدريجي وحتى نتجنب التسمين دون التضحيات.

1. الدهون الصحية

ليست كل الدهون هي نفسها. في الواقع ، تعتبر الدهون الصحية ضرورية لصحة جيدة ولتفعيل عملية الأيض ، المسؤولة عن مساعدتنا على حرق السعرات الحرارية.

إذا اخترنا الدهون الضارة مثل الكعك ، أو الأطعمة المقلية ، أو المارجرين ، أو النقانق ، فسوف نحسّن الوزن بسهولة وسنساهم في تراكم الدهون في الخصر.

الدهون التي يجب أن نستهلكها هي كما يلي:

  • زيت جوز الهند وزيت الزيتون البكر
  • أفوكادو
  • البذور الزيتية والبذور النيئة وغير المملحة
  • السمن أو الزبدة الموضحة
  • صفار البيض
  • السمك الأزرق

انظر أيضا: الفواكه المجففة تقوي العظام وتحارب التعب

2. بروتين جيد النوعية

يساعدنا البروتين المستهلك في خفض محيط الخصر. هذا هو السبب في أن حمية البروتين أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة ، ومع ذلك ، فإن لها بعض العيوب.

لا يمكننا إساءة استخدام البروتين الحيواني ، الذي يمكن أن يؤثر على وظيفة الكبد والكليتين.

لذلك ، سوف نستهلك هذا البروتين باعتدال ، ونضع أولوية لاستهلاك البيض والأسماك ، وسوف نختار أيضًا زيادة البروتين النباتي من خلال استهلاك:

  • البقوليات
  • البذور الزيتية والبذور
  • عش الغراب
  • طحلب
  • أفوكادو

3. الحد من الكربوهيدرات المكررة

في الوقت الحاضر نحن نسيء استخدام الكربوهيدرات المكررة مع أطباق مثل المعكرونة والبيتزا والكعك والخبز ، إلخ.

هذه الأطعمة الخالية من الألياف التي تمت معالجتها تسبب الانتفاخ والإمساك وزيادة الوزن وتجعل من الصعب تقليل قياسات الخصر.

سنقلل من استهلاكنا ونختار ، إن أمكن ، الحبوب الكاملة والدقيق من الحبوب المختلفة (حبوب الشوفان ، الجاودار ، الخراسان ، إلخ).

4. القضاء على السكر والكحول

العائقان الرئيسيان لخفض محيط الخصر هما السكر والكحول ، وكذلك جميع أنواع المشروبات الغازية.

إذا أزلناها من نظامنا الغذائي ، يمكننا ملاحظة تحسن كبير دون إجراء تغييرات جديدة ، خاصة في حالة الأشخاص الذين يستهلكونها يوميًا.

5. زيادة كمية الخضروات

في أي نظام غذائي متوازن وتنقيحي لا يمكن أن تفوت استهلاك الخضروات ، سواء الخام ، في السلطة ، والمطبوخة.

يجب علينا أيضا استهلاك الفاكهة ، ولكن ليس سوء المعاملة ، لأن بعضها يحتوي على الكثير من الفركتوز ، والتي يمكن أن تعوق أيضا فقدان الوزن لدينا.

6. تنظيم الهرمونات

يمكن أن تكون الهرمونات ، في بعض الحالات ، سبب تراكم الدهون في الخصر.

إذا كنا نعتقد أن لدينا بعض الخلل الهرموني (الحيض المؤلم ، وسن اليأس ، وما إلى ذلك) ، يمكننا دمج نظامنا الغذائي في بعض المكملات التنظيمية ، مثل الماكا.

Maca هو جذر الأنديز ، بالإضافة إلى تنظيم الهرمونات في كل من الرجال والنساء ، يوفر الطاقة ، ويحسن صحة الشعر والبشرة ، ويحسن الغريزة الجنسية بشكل طبيعي.

انخفاض الخصر في 15 يوما

فطور

بعض عروض الإفطار الصحية:

  • العصير الأخضر من الخضار الطازجة والفواكه والقمامة وزيت جوز الهند البكر.
  • الشوفان المطبوخ مع الحليب النباتي والقرفة والفواكه المجففة.
  • نخب بالسمن ومربى سكر منخفض.
  • حصة من الأفوكادو.

نوصي بقراءة: 5 طرق مختلفة لتناول شاي القرفة

غداء

يجب أن تحتوي كل وجبة على ثلاثة أجزاء:

  • طبق من السلطة مع بذور وبراعم.
  • الكثير من الكربوهيدرات: خبز القمح الكامل ، النودلز الكاملة ، البطاطس ، الكينوا ، الأرز البني ، إلخ.
  • جزء من البروتين: اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات.

عشاء

يجب أن يكون العشاء دائمًا أخف ، لأننا إذا تناولنا طعامًا كثيرًا أو ننسى نظامنا الغذائي فسنزيد الوزن بسهولة.

نوصي بأن يتكون العشاء من:

  • الخضار على البخار أو الكريمة أو الحساء أو الحساء.
  • سهل الهضم البروتين: الأسماك البيضاء والدواجن والبيض أو الأفوكادو.
  • قطعة من الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والأناناس أو البابايا البابايا.
Top