موصى به, 2020

اختيار المحرر

الاجهاد والقلق؟ يشعر على نحو أفضل مع هذه الضربات الطبيعية

على الرغم من أن التوتر والقلق هما آليتان دفاعيتان تسمحان لنا بالتصرف سلفًا في مواقف معينة للحصول على موارد أفضل ، إلا أننا لا نعرف دائمًا كيف نسيطر عليها بأفضل طريقة وتطغى علينا.

في بعض الأحيان ، تسبب لنا العوامل البيولوجية مثل ما قبل التصرف أو الاضطرار إلى العيش في الحالات التي يطلبون فيها أكثر مما يمكن أن نعطيه ، حالات القلق التي تؤثر بشكل مباشر على صحتنا.

إن تعلم التحكم في هذه المواقف وتحديد الأولويات والاعتماد على الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتنا سوف يجعلنا دائمًا نشعر بتحسن. أيضا ، شيء بسيط مثل العناية بنظامنا الغذائي يمكن أن يفيدنا كثيرا.

ما نأكل له آثار مباشرة على شعورنا جسديا وعاطفيا. لذا في فضاءنا اليوم نريد أن نتحدث عن 3 ضربات لذيذة من شأنها تخفيف التوتر والقلق.

تأكد من التحقق من ذلك أدناه.

فاز المانجو والجوز والليمون لتقليل التوتر والقلق

هذه الضربة المضادة للأكسدة والغنية بالمغذيات تسمح لك باسترخاء عضلاتك ، وتفضل نقل الحركة العصبية والعضلية ، وتعتني بأوعية الدم.

تعود كل هذه الفوائد إلى تركيبة مثيرة للاهتمام للغاية بين المغنيسيوم الموجود في المانجو ومحتوى فيتامين C العالي في الليمون.

بفضل الإنزيمات والمعادن من الليمون والمانجو والمكسرات ، سنكون قادرين على التخفيف من كل من الإثارة والعصبية ، وحتى مكافحة الأرق.

تعرف على: 5 فيتامينات رائعة لمكافحة الأرق بشكل طبيعي

يجب أن نضع في الاعتبار أن قوة هذه النبضات تراكمية. وهذا يعني ، إذا اعتدنا على شرب بعض المشروبات مع هذه المكونات كل يوم ، فشيئًا فشيئًا سنلاحظ الفوائد.

المكونات

  • 1 مانغا
  • عصير الليمون 1
  • 4 الجوز
  • كوب من الماء (200 مل)

طريقة التحضير

  • الخطوة الأولى هي البحث عن كم ليس أخضر أو ​​ناضج. قشر ، وإزالة البذور الأساسية وقطع إلى قطع صغيرة لجعلها أسهل للفوز.
  • ثم ، الحصول على عصير الليمون وتذهب إعداد المكسرات. قشر وهرش قليلا بحيث تتكامل بشكل أفضل مع بقية المكونات.
  • في الخلاط ، أضف كوبًا من الماء وعصير الليمون والمانجو المفروم والجوز. فاز لبضع ثوان حتى يتم تحقيق نسيج متجانس.

شرب في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر بعد وصوله للمنزل.

تغلي الأفوكادو والفراولة والتوفو لتخفيف التوتر والقلق

من الممكن أنه من بين مكونات هذا الضرب ، فقد فوجئت تمامًا بالتوفو. من المثير للاهتمام أن نعرف أن التوفو هو واحد من أغنى الأطعمة في الكالسيوم ، وهو معدن مناسب جدا لعلاج الإجهاد والقلق.

  • وبفضل الكالسيوم ، نحصل على توازن كاف بالكهارل ، وهو ضروري للتحكم في الأعصاب وتنظيم الإفراز الهرموني.
  • بالإضافة إلى ذلك ، إذا جمعناها مع خصائص الأفوكادو ، الغنية بالأوميغا 3 ، سنكون قادرين على التحكم في القلق بفضل تأثيره المريح.
  • الفراولة ، من جانبها ، رائعة لعلاج الإجهاد والقلق بفضل الكنز الطبيعي القائم على الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B6 و B12.

نقص في هذه الفيتامينات يمكن أن يسبب لنا الأرق ويمنعنا من السيطرة بشكل أفضل على تفشي الإجهاد والقلق.

المكونات

  • 1 أفوكادو صغير
  • 8 الفراولة
  • 50 غرام من التوفو
  • كوب من الماء (200 مل)

طريقة التحضير

  • وبمجرد أن نحصل على مكوناتنا في متناول اليد (إذا كانت عضوية ، بل أفضل) ، فسنبدأ بتقشير الأفوكادو وإزالة البذرة المركزية. سنقوم بتقطيعها إلى قطع صغيرة وحجزها.
  • الخطوة التالية بسيطة للغاية: تغسل الفراولة ، تقطعها إلى نصفين وتحضر للخلاط مع 50 جرام من التوفو والأفوكادو والزجاج المائي. فاز جيدا وخدم في الزجاج المفضل لديك.

اقرأ أيضا: الفراولة: فاكهة مفيدة جدا للكائن الحي

إنه لذيذ!

تغلب الطماطم على التعب والإجهاد الذهني

كما ذكرنا في البداية ، هناك أطعمة يمكن أن تنظم العديد من وظائفنا الأساسية لتزويدنا بالهدوء والرفاهية.

إن الاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات الطازجة يحسن صحتنا بطريقة رائعة ، ولكن إذا اخترنا أيضًا "الأكثر ملاءمة" ، فسنعمل أيضًا على تنظيم أعراض التوتر والقلق.

الطماطم ، جنبا إلى جنب مع البقدونس ، والخس والكرفس ، ويفضل الافراج عن السيروتونين ، وهو ناقل عصبي الذي يوفر لنا الهدوء والرفاه. لذلك سيكون من الرائع أخذ هذا الفوز الطبيعي ليبدأ يومك بداية أفضل.

المكونات

  • 4 أوراق خس
  • 2 طماطم
  • 2 أوراق البقدونس
  • 1 غصن من الكرفس
  • كوب من الماء (200 مل)

طريقة التحضير

  • الخطوة الأولى سوف تغسل كل الخضار جيداً ثم تقطعها إلى قطع لتسهيل الضرب عليها.
  • أضف إلى الخلاط الطماطم وأوراق الخس مع الكرفس ، وأوراق البقدونس (مع القليل من النكهات التي لدينا بالفعل) وزجاج الماء.
  • فاز حتى تحصل على مشروب متجانس وإذا كنت ترغب في ذلك ، لا تتردد في إضافة بعض مكعبات الثلج . إنه منعش وسوف يساعدك على تنظيف العقل وإزالة السموم من جسمك.

إنه مثالي لبدء اليوم بمزيد من الطاقة! سوف تخسر؟

Top