موصى به, 2019

اختيار المحرر

تعلم كيفية تقليل الدهون الثلاثية بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي

Triglycerides هي نوع من الدهون الموجودة في الدم ، مثل الكولسترول ، ضرورية لعمل الجسم السليم. ومع ذلك ، فإنه يزيد من المخاطر. فيما يلي كيفية تقليل الدهون الثلاثية بشكل طبيعي.

لذلك ، من أجل عدم الخلط بين كل من الدهون ، ينبغي توضيح أن الكولسترول هو الذي يستخدمه الجسم لتشكيل خلايا قوية ، الدهون الثلاثية هي تلك التي تستخدم في إنتاج الطاقة .

عندما تزداد مستويات الدهون الثلاثية بشكل كبير ، يقال أن الشخص يعاني من زيادة شحوم الدم. يحدث هذا عندما تظهر اختبارات الدم أن المستوى الطبيعي من 40 إلى 240 ملغ / ديسيلتر قد توقف وتمت زيادته إلى مستوى عالٍ من 250 ملغ / ديسيلتر إلى 500 ملغ / ديسيلتر.

ولذلك ، فإن المعاناة من هذه المشكلة وعدم جعل السيطرة الكافية تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب البنكرياس والكبد والطحال.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني الشخص أيضًا من بعض الأعراض التي تقلل من جودة الحياة ، مثل:

  • زيادة الدهون في منطقة البطن.
  • التعب المستمر.
  • فرط شعر الوجه المفرط.
  • تساقط الشعر.
  • اضطرابات النوم أو الأرق.
  • الصداع.
  • احتباس السوائل.

والخبر السار لكل من تم تشخيصه بأنه يعاني من زيادة شحوم الدم هو أنه يمكن السيطرة عليه بشكل طبيعي من خلال تبني بعض العادات الصحية ، وبناءً على الحالة ، فإن استخدام بعض الأدوية.

على الرغم من أن الجلسريدات الثلاثية ضرورية للجسم ، فيجب أن تساعد في التغلب على مستويات الدم إذا تم تجاوزها.

لتقليل الدهون الثلاثية بشكل طبيعي ، ستحتاج إلى:

زيادة استهلاك الألياف

استهلاك الألياف أمر ضروري للاستمتاع بالهضم الجيد وأيضا تقليل امتصاص الدهون والسكريات . ولذلك ، فإن هذا العنصر لديه القدرة على الحد من الدهون الثلاثية والكولسترول بشكل طبيعي.

الأطعمة الغنية بالألياف تشمل:

  • السبانخ.
  • القرنبيط.
  • البرتقال.
  • اليوسفي.
  • التفاح.
  • بيرا.
  • البنجر.
  • الشوفان.
  • الحبوب الكاملة.
  • الخضروات.
  • الكينوا

اقرأ أيضا: 6 نصائح لخفض مستويات الدهون الثلاثية في وجبة الإفطار

تناول المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3

العديد من الأطعمة المعتادة في نظامنا الغذائي غنية بالدهون المشبعة ، لذلك يمكنها رفع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

من بين الأطعمة التي يجب أن يقلل أو يتجنب استهلاكها ، فإننا نضمن:

  • زبدة
  • كريم من الحليب.
  • اللحوم الدهنية.
  • منتجات الألبان الكاملة.
  • زيت النخيل (أو زيت النخيل).

ومع ذلك ، فإن الجسم يتطلب كمية معينة من الدهون لأداء بعض وظائفه. ما ينصح به هو استهلاك الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة مثل أوميغا 3 ، المشار إليها لمنع مشاكل القلب والأوعية الدموية.

من بين هذه الأطعمة:

  • زيت الزيتون البكر الممتاز.
  • الأسماك الزرقاء (السردين والماكريل والتونا وسمك السلمون والرنجة وغيرها).
  • زيت الكانولا أو زيت بذور اللفت.
  • المكسرات.
  • بذور الكتان.

تجنب استهلاك المجهزة والنقانق

الأطعمة المصنعة واللحوم هي مصادر الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر السكريات والكوليسترول بسبب الإضافات التي تصنعها.

ترتبط الدهون الزائدة والصوديوم والمركبات الكيميائية ، مثل المواد الحافظة ، بزيادة شحوم الدم.

لذلك ، فمن المستحسن القضاء على الأطعمة الغذائية مثل:

  • خبز أبيض.
  • الوجبات الخفيفة.
  • الأطعمة المقلية.
  • حلويات صناعية.
  • السكر ودقيق القمح المكرر.
  • النقانق.
  • النقانق.
  • السجق.

تناول شاي القرفة

يمكن أن تساعد مكونات القرفة المضادة للأكسدة في تقليل الدهون الثلاثية بشكل طبيعي ، مثل مستويات السكر في الدم المرتفعة.

المكونات

  • عصي قرفة
  • 1 كوب ماء (250 مل)

كيف تستعد؟

  • أولاً ، ضع كوبًا من الماء المغلي ثم أضيفي العصي القرفة.
  • اتركه ينضج لمدة 5 دقائق أخرى ، ثم إجهاده وأخذ الصيام (كن حذراً: يجب أن يكون استهلاكك معتدلاً).

ضخ الصلصا

بسبب محتواه العالي من النياسين ، فإن ضخ البقدونس يمكن أن يقلل من الدهون الثلاثية بشكل طبيعي عندما يكون عند مستويات عالية في الدم.

علاوة على ذلك ، فإنه يتمتع بميزة كونه غذاء مدر للبول ، وبالتالي ، يساعد على التخلص من السوائل المحتجزة في الجسم.

المكونات

  • 1 حفنة من البقدونس
  • 1 لتر من الماء

كيف تستعد؟

  • أولا ، ضع ربع غالون من الماء حتى يغلي.
  • عندما يكون الغليان ، يرفع عن النار ثم يضاف غصن البقدونس الطازج.
  • دعونا نقف لمدة 10 دقائق ، ثم نشرب ونشرب.

تعرف على: عصائر صحية لخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية

شريحة الباذنجان والخيار

يحتوي الباذنجان والخيار على مغذيات ومضادات أكسدة مهمة تعمل على تحسين الصحة في العديد من الجوانب ، بما في ذلك تلك المتعلقة بنظام القلب والأوعية الدموية.

هذا الضرب هو طريقة خاصة للغاية للاستفادة من جميع خصائصه ، حيث أنه يركز عليها في مشروب واحد.

المكونات

  • 1 باذنجان صغير
  • 1 خيار
  • كوب من الماء (200 مل)

كيف تستعد؟

  • أولا يغسل ويقطع الباذنجان والخيار ، وبعد ذلك ، يدمج في الخلاط مع فنجان الزفاف.
  • تغلب على كل شيء لبضع ثوان.
  • خذ هذا العصير من الباذنجان والخيار ساعة قبل الإفطار لمدة 15 يومًا .
Top