موصى به, 2019

اختيار المحرر

4 استراتيجيات صحية لتسريع الأيض الخاص بك وفقدان الوزن

في هذه المقالة ، سنتحدث عن بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدنا في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، تفقد الوزن بسهولة أكبر وبأقل جهد. الأفضل؟ كل هذا بطريقة طبيعية وصحية تماما . سوف تخسر؟

1. لا تخف من تناول الطعام بما فيه الكفاية

نسيان الحمية hypocaloric وتقييد ، لأنها يمكن أن تكون ضارة لجسمنا . يمكننا حتى أن نفقد الوزن ، ولكن بطريقة غير صحية. بالإضافة إلى ذلك ، من الشائع جدا أنه مع هذا النوع من النظام الغذائي ، نقوم باستعادة الوزن المفقود بسرعة كبيرة ، بعد وقت قصير من العودة إلى تناول الطعام بشكل طبيعي.

تعمل الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على تقليل التمثيل الغذائي بشكل متزايد ، ويجعل من الصعب فقدان الوزن بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، مع عملية الأيض البطيئة ، من الشائع جدا أن تفقد كتلة العجاف وقد تنشأ حتى ترهل.

لكل هذه الأسباب ، حافظ على كمية كافية من السعرات الحرارية اعتمادا على وزنك وعمرك وارتفاعك ومستوى النشاط البدني. لا تخافوا من تناول الطعام بما فيه الكفاية لأنه إذا أعطيت الأولوية للأطعمة الصحية ، فسوف تسرع عملية الأيض وسوف تفقد الوزن بطريقة أكثر صحة واستدامة. تجنب الحلويات والأطعمة المقلية والدهون المشبعة والسكر والدقيق المكرر وراهن على الوجبات المتوازنة. سوف تحب النتيجة.

2. تناول عدة وجبات يوميا لتعزيز الأيض

تخطي وجبات الطعام هو أسوأ شيء يمكننا القيام به لعملية التمثيل الغذائي لدينا. عندما نبقى لفترة طويلة دون أن يأكل جسمنا لا يحصل على العناصر الغذائية اللازمة ليعمل بشكل صحيح. ونتيجة لذلك ، تتباطأ عملية الأيض ، وبدلاً من مساعدتنا في تحقيق هدفنا المتمثل في حرق الدهون ، فإنها تفعل العكس تمامًا ، وتخزنها للتعامل مع تلك الفترات الطويلة بدون طاقة.

لذلك يجب علينا تقسيم السعرات الحرارية خلال النهار ، ما بين 5 إلى 6 وجبات: الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. إذا تناولنا الطعام كل 3 ساعات ، سيعرف جسمنا أنه سيكون لديه مصدر ثابت للطاقة ، ولن يشعر "بالخوف" من إنفاق الاحتياطيات المتراكمة ، مما يساهم في فقدان الوزن وخاصة الدهون.

تذكر أن المرة القادمة التي تفكر فيها في تخطي العشاء للاعتقاد أنه سيساعدك على إنقاص الوزن. جعل العديد من الوجبات الخفيفة المليئة بالأطعمة الصحية ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضراوات والدهون الجيدة ، طريقة رائعة لتسريع عملية الأيض.

3. لا ننسى الإفطار

تشير العديد من الدراسات إلى أن الإفطار الجيد يعمل على تسريع عملية الأيض ، ويعزز الشعور الطويل بالشبع ويساعدنا على تناول كميات أقل على مدار اليوم. هناك أيضا دراسات تربط بين زيادة الوزن والبدانة ، من بين أمور أخرى ، إلى عادة عدم تناول وجبة الإفطار.

لا تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار سيساعدك على إنقاص الوزن ، لأن هذا بلا شك أهم وجبة في اليوم. تذكر أن الجسم قضى عدة ساعات في النوم ، والتمثيل الغذائي نائم تمامًا بسببه.

تناول وجبة الإفطار تتكون من الأطعمة الصحية من جميع مجموعات الطعام ، مع البروتينات والكربوهيدرات والدهون الجيدة ، ويحفز الأيض ويساعد على بدء عملية حرق الدهون في الصباح . إذا لم يكن لديك وقت لتناول الطعام في المنزل في الصباح ، فحاول أن تعود على الاستيقاظ قليلاً في كل يوم . عليك فقط أن تفوز.

4. تمارين ممارسة من شدة مختلفة

لقد تعبنا جميعا من قراءة أن النشاط البدني هو المفتاح لفقدان الوزن الصحي وتسريع عملية الأيض ، ولكن إذا كنت ترغب في إعطاء دفعة إضافية لعملية فقدان الوزن ، راهنا على ممارسة التدريبات الفاصلة.

فهي كبيرة لتعزيز عملية الأيض وتتسبب في استمرار الجسم في حرق الدهون طوال اليوم حتى بعد انتهاء النشاط. لا يجب أن يكون الأمر معقدًا أو صعبًا للغاية ، فقط قم بتغيير الكثافة أثناء التمرين . يمكنك ، على سبيل المثال ، تشغيل بضع دقائق ، والمشي قليلاً ، والبدء في الركض مرة أخرى ، أو المشي بالتناوب بين أقسام الصعود والمساحات المسطحة ، بالتناوب على المشي على جهاز الجري مع الرافعات ، إلخ.

نصيحة أخرى رائعة هي أن تقوّي التمارين الرياضية مع تمارين المقاومة مثل كمال الأجسام وقوة وأنشطة الانفجار. فهي ممتازة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

Top