موصى به, 2019

اختيار المحرر

الخطة الخضراء لفقدان الوزن في 15 يومًا

هل تريد إنقاص الوزن بطريقة صحية ، دون تقديم تضحيات كبيرة وبدون جوع بينما تغذي جسمك؟ من خلال خطة خضراء تختار الأطعمة المناسبة ، سيكون من الممكن إنقاص الوزن خلال 15 يومًا ، مما يقلل من الدهون المتراكمة وفقدان التدابير ، بالإضافة إلى الحصول على شعور بالخفة والحيوية.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك فقدان الوزن الصحي على تغيير عاداتك واكتشاف أطعمة وتوليفات جديدة والتعود عليها ، بالإضافة إلى تجنب تناول وجباتك. ستساعدك هذه الخطة على تخفيف الوزن في غضون 15 يومًا ، مع الاستفادة الكاملة من جميع الفوائد التي تقدمها الأطعمة الخضراء.

لماذا خطة خضراء؟

الأطعمة الخضراء مهمة لإزالة السموم من الجسم ، والقضاء على السموم والدهون الأيضية بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، الخضار الخضراء غنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم والكلوروفيل ، وهي مهمة جدا لأنها توفر العديد من الفوائد الصحية:

  • تحسين وظائف الكبد والجهاز الهضمي
  • منع الإمساك
  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
  • يطهر الجسم من البقايا غير المرغوب فيها والسموم
  • المساهمة في صحة الجنين أثناء الحمل
  • تقوية العظام والعضلات والأسنان
  • المساهمة في صحة الرؤية

بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض هذه الأطعمة لها خاصية الترويج لحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتوي ، لذلك يجب أن يتم تضمينها في كل وجبة.

لماذا 15 يومًا؟

هذه هي الفترة الزمنية التي يحتاجها جسمنا حتى نلاحظ اختلافات كبيرة. في الأيام القليلة الأولى قد نلاحظ بعض الآثار الجانبية مثل الصداع ، والإمساك أو الضعف بسبب حاجتنا لجسمنا لإزالة السموم. ومع ذلك ، في نهاية الأسبوع الأول بدأنا نشعر بالفوائد ونشعر بالراحة أكثر وأكثر.

من المهم التأكيد على أنه في غضون 15 يومًا لن نفقد الكثير من الوزن ، لأن الهدف من الخطة هو إنقاص الوزن بشكل بطيء ومستمر ، ولكننا نضمن عدم استرداد الوزن المفقود عند الانتهاء من الخطة إذا حافظنا على النظام الغذائي والعادات التي نحبها. بهذه الطريقة ، سوف نغير عاداتنا تدريجيا.

فطور أخضر

الوجبة الأولى من اليوم هي المفتاح ويجب عدم إغفالها. المثل الأعلى هو عدم تخطي أي وجبة ، للحفاظ على سرعة عملية الأيض لدينا دائمًا.

كل صباح ، سنقوم بإعداد عصير أخضر يزيل السموم. على الرغم من أن بعض الناس متحيزون بسبب لون العصير ، إلا أنه لذيذ جدا ومحمّل بالفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.

إذا شعرت بالجوع ، يمكنك زيادة كمية العصير الذي تشربه كل صباح.

المكونات:
- 1/2 أفوكادو ناضج
- 1/2 كيوي
- 1/2 موزة ناضجة
- الكرفس
السبانخ
- ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
- ماء أو عصير طبيعي بدون سكر

نضع كل المكونات في الخلاط ونضرب جيداً حتى نحصل على نسيج متجانس.

في منتصف الصباح ، عندما نشعر بالجوع ، يمكننا شرب الشاي الأخضر ، أو تناول الفاكهة أو حفنة صغيرة من الفواكه المجففة.

الغداء الأخضر

يجب أن نبدأ الغداء الأخضر مع صحن سلطة جميل ، الذي يحتوي على أنواع مختلفة من الأوراق الخضراء مثل الخس ، endive ، endive ، arugula والجرجير ، وكذلك الخضروات مثل الجزر والطماطم والخيار والفلفل الحلو وبذور عباد الشمس أو اليقطين.

بالنسبة للطبق الرئيسي ، يجب أن نختار البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة ، مثل الدجاج والسمك والبيض والخضروات والأرز البني والكينوا.

المثالي هو تجنب الحلوى ، ولكن إذا احتجنا إلى شيء حلو ، فيمكننا أن نأكل كمثرى أو تفاحة.

عشاء أخضر

في الليل ، سنقوم بإعداد كريم أخضر كمدخل ، يتكون من الخضروات مثل السبانخ ، الشوربة ، الكوسة ، الفلفل الأخضر ، الثوم ، البقدونس ، الكرفس ، البازلاء والخرشوف. يمكننا إضافة الخضار من ألوان أخرى وكؤوسين من الشوفان ، والتي سوف توفر دسم وتناسق للكريم.

كمتابعة ، دعونا نختار بروتينًا خفيفًا مثل شرائح الدجاج أو السمك أو البيض.

توصيات أخرى

لا يمكننا نسيان التوصيات الأساسية الأخرى التي يجب أن تكون جزءًا من أي نظام غذائي صحي:

  • شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميا بين الوجبات
  • تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا
  • لا تتناول العشاء بعد فوات الأوان ولا تبالغ في الكمية إذا كنت قريبًا من وقت النوم
  • ممارسة النشاط البدني الخاصة بك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع

بعد هذه القائمة وهذه النصائح الإضافية لمدة 15 يومًا ، سوف نشعر بالتأكيد باختلافات دقيقة وواضحة في الوزن وطريقة ارتداء الملابس.

سوف تساعد الأطعمة الخضراء على إزالة السموم من الجسم ، كما تمنع احتباس السوائل وتورمها ، مع توفير العديد من العناصر الغذائية الهامة للصحة.

Top