موصى به, 2019

اختيار المحرر

السيطرة على الكوليسترول الخاص بك بشكل طبيعي

حتى مع سمعتها السيئة ، والدهون الثلاثية والكولسترول هي مواد أساسية في أجسامنا.

الكولسترول مهم في إنتاج الخلايا الجديدة وهرمونات الستيرويد والفيتامينات والأملاح.

الدهون الثلاثية هي المسؤولة عن تنظيم احتياطي الطاقة في أجسادنا. ومع ذلك ، عندما تكون أكثر من اللازم ، يمكن أن تكون ضارة جدًا بالصحة.

وما لا يعرفه معظم الناس هو أن العلاج يمكن أن يتم بشكل طبيعي ، دون مساعدة العديد من الأدوية.

فهم المزيد

يتم إنتاج بعض الكوليسترول عن طريق الكبد ، والجزء الآخر هو من الطعام الذي نأكله.

ينقسم الكوليسترول إلى نوعين: HDL و LDL. الفارق الكبير بينهما هو أن الأول يوزع الكولسترول في الكبد ، ويزيله في شكل أملاح الصفراء ، في حين أن الثاني هو المسؤول عن نقل الكوليسترول إلى أنسجة جسمنا.

لا عجب أن نسبة الكولسترول السيئ في LDL لها سمعتها السيئة هناك. عندما يتم إنتاجه بشكل زائد ، فإنه يساعد في تكوين لويحات الدهون ، والتي تسبب انسداد الدورة الدموية في القلب ، مما يؤدي إلى أن يكون لدى الشخص مضاعفات تاجية خطيرة.

لذلك إذا كنت لا ترغب في الحصول على مفاجأة سيئة عند القيام بفحوص الدم ، فعليك بالاعتناء بنظامك الغذائي.

ما يجب تجنبه؟

بعض الأطعمة هي مصادر للكوليسترول ويجب عليك البقاء بعيدا عنهم.

اللحوم

كن حذرا جدا مع اللحوم ، وخصوصا تلك الدهنية وأجنحة الدجاج والأحشاء ، مثل الكبد والطفل والأدمغة.

مأكولات بحرية

هذه الأطعمة بشكل عام هي أعداء عظيمة للكولسترول. الروبيان ، الحبار ، سرطان البحر هي أمثلة قليلة.

منتجات الألبان

كريم الحليب والجبن الأصفر والحليب كامل الأشرار الحقيقية.

كريم الحليب والجبن الأصفر والحليب كامل الأشرار الحقيقية.

ماذا نأكل؟

فول الصويا

خمسة وعشرون جراما من هذا الغذاء القوي يوميا كافية للوقاية من مشاكل القلب لأنها تساعد في خفض LDL.

بدلا من الحليب كامل الدسم ، اختر حليب الصويا.

دقيق الشوفان

تساعد ملعقتان من نخالة الشوفان على خفض نسبة الكولسترول الضار ، وهذا لأن الشوفان يحتوي على ألياف تعمل بشكل مباشر في تقليل مستوى الكولسترول السيئ.

يتكون الشوفان من الألياف التي تعمل مباشرة على خفض مستويات الكولسترول السيئة.

السيطرة على الدهون الثلاثية الخاصة بك

بالطبع يؤثر نظامنا الغذائي على العديد من المؤشرات في الجسم. ومع وجود الدهون الثلاثية لا يختلف كثيرا. عندما ترتفع المعدلات ، فإنها تزيد من خطر الإصابة بالسكري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتهاب البنكرياس ، بالإضافة إلى خفض معدلات HDL.

طبق صحي

عند تجميع الطبق ، ضع الأطعمة التي توازن جسمك. لذلك ، اتبع النصائح:

  • اختيار المحليات بدلا من السكر.
  • السيطرة على كمية الكربوهيدرات المستهلكة. يفضل تناول البطاطا أو المعكرونة أو الأرز أو البوفا. هذه الأطعمة معا تشكل خطرا حقيقيا.

في كلتا الحالتين ، راجع طبيبك على الأقل مرتين في السنة لفحص مستويات الكوليسترول وثلاثي الغليسريد في جسمك.

Top