موصى به, 2019

اختيار المحرر

نصائح للنوم جيدا بعد يوم متعب

إذا كان يومك سيئًا ، مع الآلاف من المخاوف والالتزامات. في هذه الأيام يبدو كل شيء معقدًا ، فأنت متأخر ، ولا تجد المفاتيح ، ورئيسه في حالة مزاجية سيئة ، وباختصار ، يبدو أنك رفعت مع كلتا القدمين.

الشيء الوحيد الذي تريده هو وقت العودة إلى المنزل ، والاسترخاء ثم النوم لنسيان كل شيء وبدء يوم جديد.

لدينا جميعًا عدة أيام نريد أن ننسىها. هذا هو السبب في هذه المقالة سنوجز بعض النصائح لك للنوم مثل ملاك بعد يوم مروع.

عندما تعود إلى منزلك ، خذ بعض الوقت للتفكير في أشياء تجعلك سعيدًا وكن هادئًا ، استمع إلى موسيقاك المفضلة. إنها خطوة جيدة لبدء الاسترخاء عقلك وطرد معظم الطاقة.

بمجرد وصولك إلى المنزل ، ابدأ بممارسة النصائح التي سنقدمها لك.

نصائح للراحة والنوم بشكل أفضل

  • أولا ، ارتداء ملابس مريحة ، وتجنب أي شيء يزعجك ، وتحرير نفسك.
  • استعد ، إن أمكن ، حوض استحمام في حوض استحمام فائق الاسترخاء ، مع الجوهر المفضل لديك ، استمتع بالموسيقى الهادئة التي تساعدك على تهدئة الأعصاب. إذا لم يكن لديك الحوض ، افعل أقداماً حادة.
  • كما كنت تمارس العودة إلى المنزل ، والتفكير في الأشياء الجميلة ، والحلم يقظ ، والسماح لتدفق خيالك. فكر بشكل إيجابي ، أن غدك سيكون رائعًا. مع كل شيء في صالحك.
  • يمكنك أيضا استخدام تقنيات التأمل ، إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك ، وهذا هو الوقت المناسب للتعلم ، سترى كيف يخفف الإجهاد.
  • أثناء الاستحمام ، قم بتدليك جسمك ، وابدأ المداعبات ، ثم قم بتدليك العضلات العميقة. لا تنسى قدميك ، لأنها تجمع كل التوترات ، سترى أنه بعد تدليك جسمك هو في القوة.
  • أيضا تدليك فروة رأسك ، حتى لو كانت حساسة للغاية ، ليس لديك لفعل ذلك بالقوة. ما يهم هو أن تشعر بالراحة ، تذكر أن التدليك لا يمكن أن يؤذي.
  • بعد الرقبة ، والاستمتاع بأن يكون لديك الزيت العطري المفضل لديك ، ضع بضع قطرات على يديك ، وقم بتدليك منطقة عنق الرحم ، يجب عليك عدم الضغط مباشرة على العمود الفقري ، فقط على جانبيه. يمكنك القيام بذلك على شكل دوائر صغيرة بأصابعك أو باستخدام الإبهام والسبابة من نفس اليد على جانبي العمود الفقري العنقي ، ورفعها مع الضغط الذي لا يولد الألم ، ويشعر بتمرن عضلاتك.
  • والآن حان دورك في جعل الرئتين تعملان ، والتنفس لا يساعد فقط على استرخاء الجسم بأكمله ، ولكن أيضًا ، إذا قمت بذلك بشكل عميق وبطيء ، سيحصل على الأكسجين ليتحسن في جميع الخلايا. عادة عندما نكون متوترين أو نؤكد أن التنفس يصبح ضحلًا ولا نتمتع بفوائد تقنية التنفس الجيدة.

ستلاحظ أنه عندما تقوم بتحرير الهواء في رئتيك ، فإن جميع عضلاتك ستسترخي. بالتأكيد إذا اتبعت هذه النصائح ، ستكون أكثر هدوءًا ، وتتمتع بهدوء كبير.

هذه الحمامات يمكن أن تستمر لمدة 15 إلى 20 دقيقة . إذا كنت تفضل أن تمددها أكثر من ذلك بقليل ، ولكن دون المبالغة. عند الانتهاء من الاستحمام ، ستحتاج فقط إلى عنصر واحد لإكمال الاسترخاء التام والذهاب للنوم مثل الملاك.

بابونج

أخيرًا ، يمكنك شرب شاي البابونج ، الذي سيعزز استرخاء جسمك ، ويعدك لراحة مريحة.

في حالة وجود شهية ، تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام ، إذا كنت تريد راحة فعالة ، اختر سلطة خفيفة أو فاكهة. يمكن للوجبات الوفيرة أن تسبب الأرق.

ملاحظة: الزيوت الأساسية الموصى بها للاسترخاء هي الخزامى والبرتقال وخشب الصندل. تجنب تلك النعناع أو روزماري.

Top