موصى به, 2019

اختيار المحرر

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

كثير من الناس اليوم يبحثون عن فقدان الوزن ، وقبل كل شيء ، للقضاء على الدهون الموجودة في الجسم. إذا كنت واحدا من هؤلاء الناس ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أنك تمارس تمارين جسدية ورعاية طعامك.

في هذه المقالة سوف نوصي بأفضل الأطعمة لأولئك الذين يهدفون إلى حرق الدهون ، ونأمل أن تدرجها في نظامك الغذائي وتحقيق النتيجة المرجوة.

ملفوف

الملفوف ليس فقط واحد من أكثر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، كما أنه يساعد على قمع الشهية والقضاء على السموم من الجسم. أربعة أكواب من الملفوف تحتوي على 10 غرامات من الألياف وما يكفي من المواد المغذية لإزالة السموم من الكبد في 48 ساعة.

فكرة سهلة لاستهلاك الملفوف في سلطة الملفوف الخام مع الأفوكادو ، والفلفل الأصفر والطماطم الكرز ، أو التمتع بعصير أخضر يتضمن الملفوف.

بروكلي

المغذيات النباتية sulforaphane من القرنبيط تحفز إنزيم يحرق الدهون ، وكذلك المساعدة في إزالة السموم. إن تناول البروكلي بسيط للغاية ، فاخمره مع الخضروات الأخرى أو استهلك فقط مع القليل من الجبن أو الكريمة.

جوز

هم ثمار صغيرة تحرق الدهون. أنها تساعد على تعزيز الأيض من خلال تفعيل هرمون الغدة الدرقية. كما أنها تعلق على السموم التي يتم تخزينها في الخلايا الدهنية ويساعد على القضاء على السيلوليت.

من خلال تنشيط هرمون الغدة الدرقية ، يساعد الجوز على زيادة التمثيل الغذائي.

بذور شيا

هذه البذور الصغيرة المليئة بأوميجا -3 وألياف وبروتينات تساعد على تقليل الشهية وتنشيط الجلوكاجون وهو أحد الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم.

الخدعة هي أن تبلل بذور الشيا لمدة 15 دقيقة حتى تضخ 10 أضعاف حجمها الطبيعي. ينصح بعمل ماء شيا بالليمون.

المحار

المحار هم حلفاء كبيرة خلال النظام الغذائي. بالإضافة إلى وجود عدد قليل من السعرات الحرارية ، يقدم 6 محارات فقط 50 سعرة حرارية. هم المصدر الغذائي الأكثر ثراء في الزنك ، مما يساعد على تقليل الشهية ومرض الحركة.

زيت جوز الهند

ليست كل الدهون هي نفسها. يفضل استخدام زيت جوز الهند من قبل الجسم كمصدر للطاقة ، مما يجعل من المستحيل تخزينه كدهن.

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية زيادة فقدان الدهون في منطقة البطن على مدى 16 أسبوعًا عن طريق استهلاك زيت جوز الهند بدلاً من زيت الزيتون.

ولذلك ، فإن المثل الأعلى هو استخدام زيت جوز الهند للطهي وزيت الزيتون للسلطات الموسمية.

Chia - الصور التي تقدمها: brent.hofacker و HealthGauge.

Top