موصى به, 2019

اختيار المحرر

اكتساب الوزن ممكن مع النظام الغذائي hypercaloric

عندما نسمع عن المشاكل الغذائية والوزن ، نفكر على الفور في فقدان الوزن ، ولكن هناك أيضا أولئك الذين يحتاجون إلى العكس تماما ، أي كسب جنيه. قد يظن المرء أن تحقيق هذا الهدف سهل ، لكنه ليس كافياً دائماً لتناول المزيد. تعلم كيف تنجح في زيادة الوزن!

الواقع مختلف جدا. أولئك الذين لديهم عملية التمثيل الغذائي المتسارع لا يجدون من السهل الوصول إلى وزنهم المثالي بطريقة صحية. إذا كان هذا هو موقفك ، فتابع القراءة. سوف نعرض لك بعض النصائح لزيادة وزنك بنجاح وبطريقة صحية.

ما هو النظام الغذائي hypercaloric؟

تتبع حمية فرط الصوديوم خطة مصممة لزيادة كمية الطاقة أو السعرات الحرارية التي تستهلكها. المفتاح هو في حقيقة أن هذه السعرات الحرارية هي صحية ولها المغذيات لمنعك من تراكم الدهون.

هذا النظام الغذائي لا علاقة له بتناول الطعام دون تمييز ودون التركيز على نوعية الطعام. على العكس ، فهي تسعى إلى زيادة الوزن عن طريق تغذية الجسم ورعاية الصحة.

تجنب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لزيادة الوزن

الخطوة الأولى لزيادة الوزن بشكل صحيح هو تجنب كل تلك المنتجات التي هي خفيفة في السعرات الحرارية. وهذا يعني تجنب المنتجات ذات الملصقات "منخفضة الدهون" ، "الضوء" ، "الضوء" ، إلخ.

بدلا من ذلك ، وتشمل الأطعمة كاملة ولكنها صحية السعرات الحرارية مثل الزيوت الطبيعية والفواكه والحبوب الكاملة ذات النوعية الجيدة. فكرة جيدة هي تضمين الحلويات الغنية بالمغذيات ، ولكن مع المكونات الطبيعية.

على سبيل المثال ، بدلاً من تحضير جيلاتين "خفيف" ، قم بإعداد الجيلاتين مع الزبادي والفاكهة الطبيعية في المنزل. لذا فكر في تغييرات صحية يسهل التكيف معها.

لا تفوتوا المقالة: هل تعلم أن المشروبات الغازية الخفيفة تزيد من الدهون في منطقة البطن؟

لا تذهب لساعات طويلة دون تناول الطعام.

الخطأ الشائع لأولئك الذين يرغبون في الحصول على بعض الوزن الزائد هو عدم تناول الطعام لعدة ساعات. نعرف أن جسمك يتطلب طاقة ثابتة لتعمل بشكل صحيح. عندما لا تأكل لعدة ساعات ، يحرم جسمك من الطاقة ويبدأ في حرق الاحتياطات ، وعادة ما تكون العضلات.

أفضل طريقة لتجنب ذلك ، هي عن طريق استهلاك السعرات الحرارية المعقدة والأطعمة التي تفضل خلق كتلة العضلات. فيما يتعلق بالأوقات ، ينبغي ضمان تناول كل 3 إلى 5 ساعات.

إنشاء جدول وجبة والاحتفاظ بها

التوصية الأساسية لزيادة الوزن هي الحصول على مشورة خبير التغذية. يمكن لهذا الاختصاصي وضع خطة غذائية تعتمد على ذوقك واحتياجاتك وأنشطتك.

سواء كان ذلك مع مساعدة من المهنية أو بدونها ، يجب عليك اتباع الجداول والكميات الخاصة بك إلى الرسالة.

اختر الأطعمة عالية السعرات الحرارية بكميات قليلة

مفتاح آخر لاتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية هو غالبا ما تشمل الأطعمة التي تجلب الكثير من السعرات الحرارية بكميات صغيرة. هذه السعرات الحرارية يجب أن تكون مصحوبة بالمغذيات الدقيقة للحفاظ على صحتك.

المكسرات والبذور هي خيار جيد لأنه في أجزاء صغيرة من 5 إلى 10 قطعة يمكنك الحصول على 100 إلى 200 سعرة حرارية. من بين الخيارات التي يمكن أن تستهلك هي بذور عباد الشمس وبذور اليقطين والمكسرات والصنوبر وغيرها.

خيار آخر جيد هو الكريمات المشتقة من البذور ، مثل الفول السوداني أو البندق. هذه هي مثالية لمرافقة الفواكه الخاصة بك أو لطخت في الخبز البني لتناول الافطار. عند شرائها ، تأكد من التحقق من الملصقات لتجنب تلك الإصدارات التي تحتوي على الصوديوم والمحليات. أكثر طبيعية ... كلما كان ذلك أفضل.

آخر الخيارات التي تقع ضمن هذه الفئة هي المكسرات. بالإضافة إلى كونها لذيذة وتساعد على زيادة الوزن ، فإنها تعمل بشكل مثالي من خلال استبدال الحلوى. في الفيتامينات الخاصة بك يمكنك إضافة مواعيد لجلب المذاق الحلو دون السكريات المصنعة. سيضيف الزبيب والخوخ لمسة إضافية للهلام والحبوب.

تحقق من الفوائد العشرة التي تقدمها بذور الشيا

أكل شيء خفيف قبل النوم

نسمع بانتظام أنه يجب عليك عدم تناول الطعام قبل النوم لتجنب زيادة الوزن. في نظام غذائي hypercaloric نوصي بهذا فقط. ما يقرب من ساعة واحدة قبل النوم ، فمن المستحسن تناول بعض الطعام الذي يفضل بناء كتلة العضلات.

يمكن أن تكون السلطة التي تمزج المعكرونة كاملة مع الخضار أو شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني.

Top