موصى به, 2019

اختيار المحرر

تعرف على هذه الحيل الذهنية التي ستساعدك على إنقاص الوزن

يمكن أن تكون الحيل الذهنية وسيلة جيدة لتنظيم وجباتنا وكمياتنا بشكل أفضل. لذلك ، نوصي باتباع هذه النصائح لفقدان الوزن مع الحفاظ على نظام غذائي صحي.

1. استخدم أطباق أصغر وزجاجات أكبر

عندما تستخدم أطباقًا كبيرة جدًا ، فإنك تخدم بشكل لا شعوري أجزاء أكبر. يخدع عقلك بسهولة بالتغييرات في المنظور ، مثل التأثير البصري. باستخدام هذه الميزة في صالحك ، يمكنك تقليل كمية الطعام التي تتناولها بدون الشعور وكأنك تحرم نفسك.

لذلك ، الحجم مهم عندما يتعلق الأمر بالطبق. ولكن بمجرد العثور على حجم معقول ، يطرح سؤال مهم: ما الذي يجب علي وضعه على هذه اللوحة؟ بشكل عام ، نبدأ دائمًا في اختيار اللحوم أو الدجاج أو الأسماك ، أي أننا نرى البروتين كبطولة لطبقنا.

هذا هو المكان الذي تأتي فيه خدعة رفع الأثقال: إذا بدأنا بالتفكير في الخضروات كالأبطال ، فمن المرجح أن يصبح الطعام أكثر صحة بشكل تلقائي.

من ناحية أخرى ، تذكر أن دماغك سهل الغش ، وإذا كنت تستهلك شيئًا تعرفه حلوًا ولكن ليس لديك سكرًا - مثل المحليات الغذائية - يستمر دماغك في التوق إلى شيء حلو ويحصل على المزيد عرضة للوقوع في فخ السكرية بعد ذلك.

نوصي بقراءة: 3 طرق صحية لطهي صدور الدجاج

2. عد عدد المرات التي تمضغ الطعام

يمكنك البدء في القيام بالثانية من هذه الحيل الذهنية باعتبارها لعبة تساعدك على تذوق الطعام وتناول الطعام بعناية أكبر. حساب عدد المرات التي مضغ كل الغذاء ومحاولة زيادة الرقم في كل شوكة.

بهذه الطريقة يمكنك تجنب تناول الطعام خارج الفاتورة وتشعر بمزيد من الارتياح. أيضا ، الأكل ببطء هو وسيلة للتمتع بما هو على صحنك. من المهم تعزيز فلسفة احترام غذائنا ، وأحد طرق القيام بذلك هو تذوقها.

3. قياس الكميات قبل تقديمها في الطبق

إن تناول الطعام مباشرة من العبوة يجعلنا نفقد السيطرة على أجزاء الطعام ، مما يجعلنا نأكل أكثر من ذلك بكثير. لذلك ، من المهم أن تقيس دائمًا ما هو جيد ولا تأكل مباشرة من العبوة.

هل تتذكر خدعة الأطباق الصغيرة؟ يمكنك أن تفعل الشيء نفسه لخداع دماغك: استخدم ملعقة صغيرة لتقديمها. وبالتالي ، سوف تشعر أنك غير واعٍ أنك تخدم نفسك أكثر من المعتاد.

4. تقسيم الحزم الكبيرة إلى مجموعات أصغر

استهلاك جزء أكبر يجعلك تستهلك أكثر من 70 ٪ من الغذاء وبالطبع مزيد من السعرات الحرارية. لكن أجزاء صغيرة قادرة على إرضاءنا بقدر كبير منها.

الرابعة من الحيل الذهنية التي ستساعدك على إنقاص الوزن هي وضع الطعام في أكياس بلاستيكية صغيرة أو حاويات صغيرة. هذا سيعطي الشعور بأكل الحزمة بأكملها وخداع عقلك.

على سبيل المثال ، قسّم كيس المكسرات - مثل الجوز أو اللوز أو الفستق أو الفول السوداني - إلى أكياس أصغر حجمًا. عندما تشعر بشيء مالح أو جائع بين الوجبات ، عليك فقط الحصول على حقيبة صغيرة كهذه. نقطة مهمة يجب تذكرها: لا تأكل مباشرة من عبوة ، فقط تخدم وجبة واحدة في وعاء.

اقرأ أيضا: لذا يجب أن تكون نسب لوحاتك لإنقاص الوزن

5. الحيل الذهنية: وضع الأطعمة الصحية في متناول العينين

يختار دماغنا الأطعمة التي لدينا أكثر في متناول اليد ، وإذا أخذنا بضع دقائق لإعداد الأطعمة الصحية الجاهزة للأكل ، سنكون أفضل لإدارة وقتنا وطعامنا. لذا ضع الفواكه والخضروات في متناول عينيك وأيديك وأخفي جميع الأطعمة التي لا تساعدك على إنقاص الوزن أو إخفائه أو إبقائه بعيدًا عن متناول يدك.

نقطة مهمة واحدة: إذا كنت ترغب في التوقف عن القتال مع دماغك ، اختبر إرادتك مرة واحدة في السوبر ماركت ولا تشتري الطعام المعالج أو المطبوخ مسبقا. مع كل هذا يمكنك تحقيق نظام غذائي صحي دون الوقوع في الرغبات التي تمنعك من تحقيق النتائج المتوقعة.

Top