موصى به, 2019

اختيار المحرر

7 أغذية صحية لمرضى هشاشة العظام

هشاشة العظام هو مرض الروماتيزم الذي يحدث من خلال ارتداء الغضروف المفصلي ، وهو عنصر وظيفته هي لتخفيف وتجنب الاحتكاك بين أجزاء العظم.

يرتبط تطوره بالتدهور البيولوجي للعصر. ومع ذلك ، يمكن أن تتطور منذ وقت مبكر جدا من ممارسة العادات السيئة أو المرض أو الصدمة.

يتميز بالتهاب وألم المفاصل ، دائمًا في العمود الفقري العنقي والقطني ، على الرغم من وجوده أيضًا في اليدين والركبتين.

يمكن أن يكون مصحوبًا بالصلابة والوخز ، وفي الواقع ، في الحالات الأكثر خطورة ، يولد صعوبات في قدرة الحركة.

ومع ذلك ، يمكن السيطرة على هذه الأعراض مع العلاج الطبي الذي ، بشكل عام ، يكمله نظام غذائي خاص.

على الرغم من أن العديد من الناس لا يعرفون ، بعض العناصر الغذائية التي توفرها بعض المكونات ، يكون لها تأثير إيجابي على صحة المفاصل.

لهذا السبب ، نريد أن نذكر بشكل خاص هذه الأطعمة السبعة التي تفيد المرضى في هذه الحالة.

اكتشفهم!

أغذية صحية لمرضى هشاشة العظام

1. السمك الأزرق

Bluefish هو غذاء محدود السعرات الحرارية ، على عكس اللحوم الأخرى ، لديه عوامل مضادة للالتهابات التي تفيد صحة المرضى الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.

وهو مصدر مهم جدًا للبروتينات عالية الجودة التي تساعد بعد امتصاصها على حماية الغضاريف بحيث لا تستمر في التدهور.

وبفضل محتواه من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، فإنه يعزز الانكماش في الأنسجة. في المقابل ، يخلق حاجزًا وقائيًا ضد الجذور الحرة التي تؤثر على الخلايا.

بعض الأصناف الموصى بها هي:

  • سمك مملح
  • سمك السلمون
  • سمك السلمون المرقط
  • ماكريل
  • تونة

اقرأ أيضًا: قم بتضمين الأسماك في الخلاصة

2. ثمار الحمضيات

الفواكه الحمضية هي واحدة من أقوى مصادر فيتامين C التي نجدها في الطبيعة. وهكذا ، وبفضل تأثيرها المضاد للأكسدة ، فهي عبارة عن حلفاء ممتازين لمرضى الفصال العظمي.

ويشارك هذا المغذيات الأساسية في تشكيل الكولاجين والبروتيوغليكان ، مكونان رئيسيان من الغضاريف التي تحمي المفاصل.

يمنع عمل مضاد الأكسدة ومضاد للالتهاب نشاط الجذور الحرة ، المسؤولة عن الشيخوخة المبكرة للأنسجة.

من بين هذا التنوع يمكنك العثور على:

  • ليمون
  • برتقال
  • الجريب فروت
  • يوسفي
  • الجوافة

3. الجزر

الكاروتينات التي تحتوي على الجزر لها آثار مثيرة للاهتمام في حماية الغضروف المفصلي ، مما يقلل من خطر التدهور المبكر.

ولذلك ، فإن هذه المغذيات ، إضافة إلى محتوياتها المعدنية الأساسية ، تسهم في تجديد الأنسجة العظمية المتضررة وتحكم في الالتهاب والألم.

من ناحية أخرى ، فهو يعمل على تقوية جهاز المناعة ويحمي الجسم من العدوى التي تزيد من سوء الحالة.

4. البطيخ

البطيخ هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن إضافتها إلى جميع خطط الوجبات ، بغض النظر عن العمر.

يشتهر بتكوينه المائي العالي ، أكثر من 90٪ ، وهو طعام موصى به للغاية للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في المفاصل.

هذه الجودة تعطيه تأثير قوي للبول ، مثالي لتخفيف احتجاز السوائل التي تزيد من التهاب الأنسجة.

كما أنه يحتوي على بيتا كاروتينات ، وهو مضاد للأكسدة يتم تصنيعه في فيتامين أ لإبطاء تطور الفصال العظمي.

5. بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميجا -3 الدهنية ، والتي تعد حلفاء جيدين للتحكم في التهاب الأنسجة عند مرضى هشاشة العظام.

استهلاكها كمكمل غذائي يعزز تخفيف الألم ، وعلى المدى الطويل ، يقوي الغضروف لوقف تقدم ملابسه.

من الجدير بالذكر أنه يقدم أيضا فيتامين إي. بفضل هذا الإجراء المضاد للأكسدة يساعد هذا المغذيات على وقف ضرر الجذور الحرة في الخلايا.

6. التوفو

هذا الغذاء منخفض السعرات الحرارية وغني بالمركبات المضادة للأكسدة هو بديل صحي لتحفيز تخفيف أعراض التهاب المفاصل.

محتوى كبير من الكالسيوم يساهم في حماية العظام وقطع المفاصل. وبالتالي ، فإنه يمنع تدهور سابق لأوانه للغضاريف التي تحميهم.

يحتوي على الحد الأدنى من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، جنبا إلى جنب مع المعادن ، وتخفيف الالتهاب الزائد في أنسجة المفاصل.

أيضا زيارة المقال: 7 الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية السلبية

7. السبانخ

مضادات الأكسدة التي تحتوي على السبانخ تحيد عمل سلبي من الجذور الحرة في أنسجة المفاصل. في المقابل ، فإنها تخفف من الالتهاب.

من ناحية أخرى ، فإنها توفر حمض الفوليك والكالسيوم ، وكلاهما ضروري لتقوية العظام والغضاريف.

استهلاك هذه الأطعمة ليس كعلاج لتخفيف التهاب المفاصل. ومع ذلك ، من الملائم إضافتها في النظام الغذائي للحصول على فوائدها على الصحة المشتركة.

أيضا ، فمن المستحسن أن تستهلك لهم بطريقة اعتيادية وإثبات أنهم حلفاء جيدة لرفاهيتك.

Top