موصى به, 2019

اختيار المحرر

9 أطعمة لم تكن تعرفها تحتوي على الكثير من السكر

في النظام الغذائي ، من الشائع جدا أن يتم خداعنا من خلال المظاهر ، حيث أن هناك عددا من الأطعمة التي ، حتى لو لم تظهر ، لديها الكثير من السكر مما نتصور.

حتى إذا كان من الضروري للغاية بالنسبة للكائن الحي ، فمن غير المستحسن للغاية أن تستهلكه أكثر من اللازم. لذلك ندعوك اليوم إلى معرفة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

يمكن أن يكون لهذا المكون الزائد عواقب وخيمة غير الجماليات لأنه يزيد من خطر نقص الفيتامينات المعقدة ب.

استهلاك الكثير من السكر سيزيد من الطلب على هذه المغذيات الدقيقة ، وإذا كان مدخولك منخفضًا ، فسوف تكون أكثر عرضة للمعاناة من نقص فيتامينات ب مثل B1 و B2 و B5.

وهذا يعني أيضًا أن احتمالات تطور تسوس الأسنان تزداد أيضًا ، حتى لو كانت فرشاة الأسنان يومية وصحيحة.

وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، ينبغي للسكر أن يمثل 5 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

والمثل الأعلى هو تناول ما يعادل ستة إلى تسعة ملاعق صغيرة في اليوم. ومع ذلك ، فإن الواقع هو أننا في يوم واحد نستهلك الحد الأقصى للمبلغ لمدة أسبوع.

المفتاح هو في ممارسة التمارين الرياضية ومعرفة المبلغ الحقيقي لهذا العنصر في كل ما تأكله.

1. يمكن أن تحتوي فطيرة الذرة على نسبة عالية من السكر

ربما تكون قد اشتريت شيئًا لتتناوله بين الوجبات معتقدًا أنها ليست من الأطعمة التي تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية ولكن كن حذرة نظرًا لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

تحتوي فطيرتي الذرة ولبن واحد (33 جم) على 10.2 غرام من هذا المكون ، أي ما يعادل 2.55 كتل. بهذه الطريقة ، فإن أفضل بديل هو اختيار الفطائر غير المحلاة الموجودة في السوق.

انظر أيضا: 8 أغذية يجب تجنبها إذا كنت ترغب في ضبط البطن

2. السكر البني

كل من السكر البني والأبيض هي نفسها. يتم تمييزها فقط عن طريق طبقة من دبس قصب السكر الذي يعطي المزيد من النكهة.

من الممكن التأكيد على أن 4 كتل من السكر البني تحتوي على 98٪ من هذا المكون. إذا كنت تبحث عن بديل ، فمن الأفضل استخدام stevia.

3. حليب اللوز

حليب اللوز ليس أقل من السعرات الحرارية من الحليب التقليدي ولديه أيضا اللاكتوز.

  • كوب واحد من الحليب يساوي ما مجموعه 10 غرامات من السكر ، بغض النظر عما إذا كان منزوع الدسم أو كامل.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز ، هناك خيارات أخرى تقدم الكالسيوم للجسم ، مثل الحليب الخالي من اللاكتوز.

4. صلصة الطماطم

على الرغم من أنها أقل من السعرات الحرارية من صلصة المعكرونة الجاهزة ، إلا أن الطماطم لا تزال منتجة للسكر. حزمة صغيرة من 210 مل من الصلصة تحتوي على 16 غرام من السكر ، وهو نفس أربعة أقواس.

5. الحبوب الكاملة

على الرغم من كونه منتجًا صحيًا أكثر من الحبوب التقليدية التي لا تلبثها المظاهر.

المشكلة هي أن هذا النوع من الطعام يحتوي على مستويات عالية من السكر. لتكون على علم بذلك ، تأكد من قراءة تكوينها.

6. قضبان الحبوب

على الرغم من أن جميع قضبان الحبوب ليست هي نفسها ، حيث أن بعضها يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، إلا أن البعض الآخر يحتوي على 48 جرامًا من السكر لكل حصة.

والحقيقة هي أن كلهم تقريبا لديهم كمية كبيرة من هذا العنصر ، ومن الأفضل تجنبهم.

7. بسكويت الماء والملح

إذا تناولت ما يقرب من 16 قطعة بسكويت خلال الأسبوع ، يتلقى جسمك أكثر من 4 جرامات من السكر ، أي ما يعادل 6 سيقان من الكرفس ، على سبيل المثال.

كن حذرا مع هذا النوع من المقبلات.

8. المكسرات

الفواكه المجففة صحية للغاية ، ولكن ينبغي استهلاكها باعتدال. وهذا ليس فقط لأن السعرات الحرارية عالية جداً ، ولكن أيضاً لأن لديهم كميات كبيرة من السكر ، حتى وإن لم تكن مثلها.

يجب أن نراقب المكسرات أو اللوز لأنه إذا أكلت 20 غراما من المكسرات في اليوم فسوف تتناول ما يقرب من 12 غراما من السكر .

ننصحك بقراءة: نظام غذائي ضمني لمدة 15 يوم لتقليل الخصر دون عناء

9. زبدة الفول السوداني

هل تحب زبدة الفول السوداني؟ لذلك يمكنك أن تستهلك ، ولكن باعتدال. ضع في اعتبارك أن أربعة ملاعق فقط ستزود جسمك بما يصل إلى 7 غرامات من السكر.

لرعاية صحتك ، حاول تقليل الكميات التي تتناولها.

Top