موصى به, 2020

اختيار المحرر

10 أطعمة لتحسين التركيز

إذا كان التركيز على مهامك أصعب وأصعب ، إذا استغرق الأمر ما يستغرق 10 دقائق ، أو إذا كان هناك أي شيء يزعجك ، فقد يرجع السبب في ذلك إلى أنك بحاجة للراحة ، أو أنك لا تأكل بشكل صحيح. تعرف بعض الأطعمة لتحسين التركيز الذي لا ينبغي أن يفتقر إلى نظامك الغذائي.

الأطعمة لتحسين التركيز

التغذية الجيدة لديها العديد من المزايا. بالإضافة إلى تجنب الإصابة بالمرض ، فإن زيادة الوزن أو ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ، يمكن أيضًا أن تفضي إلى التركيز والذاكرة.

لذا ، لكي تكون وظائف دماغك مثالية ، نوصي بأن تستهلك الأطعمة التالية مرة واحدة في الأسبوع على الأقل:

1. السمك

ما يسمى "الأسماك الزرقاء" (بما في ذلك سمك السلمون والتونة أو الماكريل ، وغيرها) لديها كمية لا بأس بها من الأحماض الدهنية أوميغا 3.

هذه الزيوت الطبيعية مفيدة للجهاز العصبي المركزي لأنها تعززها عند البالغين وتطورها عند الأطفال.

  • للاستمتاع بفوائد أوميغا 3 يجب أن نستهلك السمك المشوي أو المطهو ​​على البخار أو المحمص.
  • مرافقة مع سلطة طازجة أو بطاطا مهروسة.

2. الأفوكادو

هذه الفاكهة الخضراء الغنية التي تستخدم في الصلصات ، أو كبديل للمايونيز ، لها دهون أحادية غير مشبعة (وهي من الدهون المفيدة) التي تساعد في التركيز والذاكرة.

الأفوكادو يحسن التواصل العصبي وكذلك الدورة الدموية لأنه ينظف الشرايين.

  • إذا ضخ قلبنا الدم بشكل صحيح إلى الأعضاء والدماغ هو أكسجين ، يمكننا تقديم المزيد في كل شيء.

3. الحبوب الكاملة

يحتوي البسكويت والحبوب الكاملة على حمض أميني يدعى L-Tryptophan ، والذي يمتصه الدماغ لإنتاج مادة السيروتونين.

هذا الناقل العصبي يحث على الاسترخاء والنوم. لا داعي للقلق لأن المبلغ لا يكفي للنوم في العمل.

ومع ذلك ، يكفي أن تكون مستويات التوتر لديك ليست عالية ، ويمكنك التركيز أكثر على ما تقوم به.

4. البذور الزيتية

هل لاحظت أن المكسرات تشبه شكل الدماغ؟ قد يكون هذا مؤشراً على سبب كونها جيدة للوظائف العقلية ، كونها من بين أفضل الأطعمة لتحسين التركيز.

هذه ليست الوحيدة التي يمكن أن تساعدك على: اللوز والفول السوداني كما توفر العديد من الأحماض الدهنية أوميغا 3 (مثل الأسماك ، لذلك فهي كبيرة للنباتيين).

كما تحمي بذور الزيت الشرايين والأوردة وتساعد في حماية الأوعية الدموية وتسمح بالتدوير والأكسجين المناسبين للجسم.

كما لو أن ذلك لم يكن كافيا ، فهي تساهم في الفيتامينات ومضادات الأكسدة مفيدة جدا.

5. الزبادي

منتجات الألبان مفيدة للصحة لأنها تحتوي على الكالسيوم والمواد المغذية ، ولكن في حالة اللبن ، فمن المستحسن بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل في التركيز أو تقديم ما يكفي.

هذا لأنه يوفر حمض أميني يدعى تيروزين ، والذي يساعد في إنتاج الناقلات العصبية (بما في ذلك النورإineينفرين والدوبامين) التي تحسن الذاكرة واليقظة.

6. المعكرونة

يمكن أن يكون طبق المعكرونة جيدة (لا محشوة) مثالية لتناول طعام الغداء في المكتب. لذلك عندما تعود إلى مكتبك ، سيكون لديك ما يكفي من القوة لمواصلة مهامك.

هذا لأنه يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تزود الدماغ بالجلوكوز ، مما يسمح بأداء إدراكي متفوق.

  • لا تطرف في المعكرونة ، ناهيك عن الصلصات أو الجبن المبشور. طبق صغير واحد يكفي. الباقي ، سواء كان ذلك الفواكه والخضروات.
  • بهذه الطريقة ، سوف تتجنب الوزن النموذجي بعد الغداء ، مما يجعلك فقط ترغب في أخذ قيلولة.

7. العنب البري

من المدهش كيف يمكن لمثل هذه الفاكهة الصغيرة أن تتمتع بالعديد من المزايا. يحتوي التوت الأزرق على كمية لا بأس بها من مضادات الأكسدة التي تنشط أنزيمات الدماغ . لذلك ، فهي من بين أفضل الأطعمة لتحسين التركيز.

في منتصف الصباح ، يمكنك تناول نصف كوب من هذه الفاكهة اللذيذة الممزوجة بالزبادي الطبيعي ، للاستمتاع بمزايا الطعام.

8. الموز

إنها فاكهة لذيذة وذيذة يمكن أن تتواجد في مئات الأطباق. يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم بالإضافة إلى فيتامين C والمغنيسيوم والألياف.

هذا هو السبب في أنه يعتبر الغذاء المثالي لتحسين وظائف الدماغ (وخاصة الذاكرة).

كما أنه يوفر فيتامين B6 ، الذي يساعد في إنتاج مختلف الناقلات العصبية ذات الصلة بالتركيز (الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين).

9. الدجاج

للتركيز ، يحتاج دماغنا إلى البروتينات الضرورية. وبمجرد استهلاكها ، يقوم الجسم بإطلاق حمض أميني يدعى L-Tyrosine ، والذي يقوم بتصنيع النواقل العصبية الدوبامين والنورأدرينالين ، مما يسمح لنا بالتفكير بسرعة وبشكل واضح.

يحتوي الدجاج على بروتينات ذات جودة ممتازة ، في حالة استهلاكها مشوية ، في الفرن أو في البخار. حاولي إدخاله في نظامك الغذائي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

10. الشوكولاته

إذا كنا نأكل قطعة صغيرة من الشيكولاتة قبل أن ندرس لاختبار ، أو إعداد تقرير صعب في العمل ، فستكون نتائجنا أفضل.

ولكي تكون فعالة ، من الضروري أن تكون مريرة ومع أكبر قدر ممكن من الكاكاو.

هذا العنصر لديه القدرة على تحفيز الجهاز العصبي ، إفراز الإندورفين (وهذا هو السبب في أننا نشعر بالارتياح بعد تناوله) ، وشبع الشهية ، والحد من القلق.

الآن بما أنك تعرف أفضل الأطعمة لتحسين التركيز ، تأكد من الاستفادة من جميع خصائصها المفيدة!

Top