موصى به, 2019

اختيار المحرر

فقدان الوزن مع ثلاثة أطعمة: الليمون والشوفان وسبيرولينا

الليمون والشوفان هما طعامان بسيطان يعرفهما الجميع بالفعل. سبيرولينا هو جزء من فئة السوبر الغذائية ، والتي اكتسبت مؤخرا الشهرة وهي جزء من النظام الغذائي لكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يسعون إلى مزيد من الصحة على أساس يومي.

لإنقاص الوزن ، يمكنك الجمع بين هذه الأطعمة الثلاثة وحرق الدهون ، وخفض مستويات الكوليسترول وتحسين الهضم. في هذه المقالة ، نشارك النصائح والمعلومات وبعض الوصفات حتى يمكنك القيام بذلك بثقة. تحقق من ذلك:

سلطات إزالة السموم من الليمون لانقاص وزنه

من المؤكد أنك سمعت كم هو جيد أن تبدأ اليوم بشرب كوب من الماء الدافئ مع بضع قطرات من الليمون. بالنسبة للصيام ، يتم تعزيز قدرات إزالة السموم من الفاكهة ، فإنه لا يستحق المبالغة في الجرعة ، لأن الليمون غني بحمض الستريك ، ويمكن أن يسبب تهيج في المعدة.

يقوم الليمون بتثبيط الجسم ، الذي يعمل بشكل جيد في جهاز المناعة والصحة العامة. لإنقاص الوزن ، الوصفة هي شرب كوب من الماء بعصير نصف ليمون قبل الوجبات الرئيسية: الإفطار والغداء والعشاء.

لا تستهلك أكثر من اثنين من الليمون في اليوم. إذا كنت تريد ، يمكنك دمجها مع غيرها من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ، مثل الزنجبيل و cayenne. شاي الليمون مع الزنجبيل ليس فقط لعلاج الإنفلونزا ، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن كما أنه يحارب الكولسترول وغيره من الأمراض "غير المرئية" التي يمكن أن تسبب مرضًا خطيرًا.

نصيحة أخرى هي استخدام الليمون لموسم السلطات الخاصة بك. بدلا من استخدام الصلصات الدهنية ، المعبأة الحافظة ، قم بتوابل السلطة مع الليمون وزيت الزيتون ومزيج من الأعشاب.

الشوفان لإعطاء الشبع

غني بالألياف ، الشوفان حليف معروف للتنحيف. متعددة الاستخدامات ، يمكن استخدامها في كل من الأطباق الحلوة والمالحة ، ويمكن أيضًا أن تظهر في جميع الوجبات.

يمكن استخدام هذا الطعام متعدد الأغراض في الفيتامينات والعصائر ، مما يجعله مثاليًا لتناول الإفطار والوجبات الخفيفة. ويمكن أيضا أن تكون مختلطة مع المكونات الأخرى لجعل كتلة من الفطائر المملحة ، quiches وحتى الهامبرغر نباتي وكرات اللحم إذا اقترن بروتين الصويا محكم.

الفطائر أيضا تبدو لذيذة بالشوفان. جرب الفطائر المصنوعة من الشوفان وتعجن الموز والقرفة ، واستخدم العسل بدلاً من السكر ، والقمح الكامل بدلاً من الأبيض.

خيار آخر رائع لفقدان الوزن هو استهلاك دقيق الشوفان (تحقق من الوصفة في هذا المنصب). يمكن استهلاك الشوفان على الفواكه مثل البابايا والموز ، ويمكن أن يحل حليب الشوفان محل الحليب العادي في وصفات الكعك والخبز.

ما هي الفوائد الرئيسية للشوفان؟

- يحسن أداء الأمعاء عن طريق تجنب مخاطر الإمساك ، والإمساك ، والبرازات شديدة الصعق وسرطان القولون.
- يزيد الشعور بالشبع ، مما يساعد على مكافحة الإكراه من "الوجبات الخفيفة" الشهيرة والوجبات الخفيفة بين الوجبات.
- يخفض مستويات الكوليسترول.
- يقلل من امتصاص السكر من قبل الجسم ، جيد لتجنب مرض السكري.
- تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب لأنه غني بالمغنيسيوم وفيتامين ب (المواد التي تعمل على الجهاز العصبي).

سبيرولينا: مصدر ممتاز للبروتين

سبيرولينا هو نوع من البكتيريا الزرقاء cyanobacterium ، أي بكتيريا قادرة على صنع التمثيل الضوئي. انهم يعيشون في مستعمرات لها مظهر الطحالب ، لذلك غالبا ما تعتبر الطحالب ، حتى لو لم تكن الطحالب .

بما أن بعض الناس قد يلوون أنوفهم في فكرة استهلاك البكتيريا (في الواقع ، نحن نأخذ العديد من البكتيريا المفيدة على أساس يومي) ، تجارياً ، ما زال يُباع سبيرولينا كطحالب.

حوالي 60 ٪ من تكوين سبيرولينا هو البروتين. بالإضافة إلى عدم الحصول على الدهون ، فإنه يعمل بشكل جيد لصحة العضلات ، التي يسعى إليها الرياضيون كثيرًا ولأولئك الذين هم نباتيون أو نباتيون ، والذين يحتاجون إلى مصادر غير حيوانية للبروتين. وهو أيضا مصدر للبيتا كاروتين (الذي يؤدي إلى فيتامين أ) ، من بين أمور أخرى.

بالإضافة إلى كونه غني بالبروتين ، يساعد سبيرولينا على إنقاص الوزن لأنه يتلامس مع الماء ، مما يزيد من الإحساس بالشبع ويثبط الجوع. يمكن أن تختلط مع العصائر والفيتامينات أو رشها على الحساء. هو أيضا تستهلك بشدة في شكل حبوب منع الحمل.

تفضل العلامات التجارية التي تبيع سبيرولينا هاواي ، خالية من المواد السامة مثل المعادن.

Top