موصى به, 2019

اختيار المحرر

9 الأطعمة الغنية في الميلاتونين لتحسين نوعية النوم

الميلاتونين هو هرمون يفرزه الجسم بشكل طبيعي ، وظائفه محددات للرفاه البدني والعقلي ولتحسين نوعية النوم.

يتعلق الأمر بمراقبة الإيقاع اليومي ، أي التي تعد الجسم لأنشطة مثل النوم.

من بين أمور أخرى ، يشارك في عمليات الغدد الصم العصبية ، العصبية والمناعية ، كونها ضرورية لإنجاز العديد من المهام الحيوية للكائن الحي.

ومع ذلك ، فإن إنتاجه يحدث فقط في الليل وعندما يتم التدخل فيه ، يواجه الشخص صعوبة في النوم بشكل جيد والحصول على راحة مريحة.

ولهذا السبب ، من الملائم أيضًا الحصول عليه من خلال النظام الغذائي ، والاستفادة من بعض الأطعمة التي توفره بكميات مثيرة.

اليوم ، نريد أن نشارك بالتفصيل في أعلى 9 حتى لا تتردد في استهلاكها عندما تتأثر بمشاكل النوم.

الأطعمة المثالية لتحسين نوعية النوم

1. البصل

البصل هو نبات غني بالمغذيات الأساسية التي تساهم في تحسين إنتاج الميلاتونين.

يحتوي على الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ، التي يسهل امتصاصها تنظيم الإيقاع اليومي.

يشجع الاستهلاك المنتظم على التخلص من السموم من الجسم ، كما يخفف التورم الزائد واحتباس السوائل.

2. الهليون

ينصح باستخدام الهليون كعلاج طبيعي ضد الأرق لأنه يوفر الأحماض الأمينية مثل التريبتوفان.

هذا العنصر يساعد على زيادة إفراز الميلاتونين بين عشية وضحاها ، وبالتالي هو المفتاح لتحسين نوعية النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنها توفر أيضًا فيتامين C وحامض الفوليك والمعادن الأساسية التي تعزز الصحة المناعية.

بفضل محتوى الألياف ، فهي مناسبة لتحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك.

3. الموز

إن تناول الموز قبل النوم هو أحد العلاجات القديمة لعلاج الأرق.

هذا الغذاء يوفر الميلاتونين ، وهذا هو ، المادة التي تحفز الجسم على النوم بشكل جيد.

وهو أيضًا مصدر للتربتوفان والمعادن الأساسية ، مما يساعد على منع تقلصات العضلات الليليّة.

4. الكرز

الكرز هي من بين الأطعمة الموصى بها لتحسين نوعية النوم.

وهي توفر الفيتامينات A و C و E ، التي تقلل آثارها المضادة للأكسدة من التأثير السلبي للإجهاد التأكسدي.

وهي مصدر طبيعي للميلاتونين ولها أيضا معادن أساسية تعزز استرخاء العضلات.

5. المكسرات

تحتوي المكسرات والأصناف الأخرى من البذور الزيتية على أحماض أوميجا -3 الدهنية ، وهو نوع من الدهون الصحية التي تحارب الالتهاب والكوليسترول السيئ (LDL) ومشاكل أخرى مرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية.

لديهم جرعة صغيرة من الميلاتونين والأحماض الأمينية ، والتي تتحد لتحسين نوعية النوم.

ومع ذلك ، بما أن تناول السعرات الحرارية مهم ، فلا ينبغي استهلاكها بشكل مفرط.

6. الزنجبيل

جذر الزنجبيل هو التوابل مع خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، مثالية لتقليل الآثار السلبية للجذور الحرة.

زيوتها الطبيعية ، بما في ذلك الزنجبيل ، تحمي الخلايا من السموم والعوامل الضارة من البيئة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاكه يعزز زيادة الميلاتونين ، الذي يعمل كملخز ، ويساعد على مكافحة الأرق.

7. الأرز البني

الأرز البني هو مصدر للكربوهيدرات والألياف الطبيعية التي تساعد على تحسين نفقات الطاقة لتحسين فقدان الوزن.

هذا الغذاء ، وهو مصدر هام للفيتامينات ب ، مثالي لحماية العضلات ، ونظام القلب والأوعية الدموية والدماغ.

ويضيف استهلاكه ، خاصة خلال الغداء والعشاء ، جرعة صغيرة من الميلاتونين في النظام الغذائي ، وبالتالي يساعد على تحسين نوعية النوم.

8. الشوفان

الشوفان عبارة عن حبوب مليئة بالمغذيات الأساسية التي تفيد الجسم.

يعتبر الحبوب الأكثر اكتمالا ، أنه يوفر نوعية جيدة من التريبتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز إنتاج الميلاتونين.

من بين فوائدها تجدر الإشارة إلى ما يلي:

  • يساعد على تحسين عملية الهضم.
  • يحمي صحة القلب والأوعية الدموية.
  • انها تسيطر على القلق.
  • يحسن وظائف الجهاز العصبي المركزي.
  • يساعد في الحفاظ على وزن صحي.

9. الأناناس

يحتوي الأناناس على الإنزيمات الأساسية والمعادن التي تساعد في تنظيم الإيقاع اليومي للنهوض بالنوم الأمثل والنهاري.

هذه الفاكهة ، التي تنصح أيضا لأولئك الذين يرغبون في الحصول على عملية هضم جيدة ، تعزز التوازن في مستويات السيروتونين والميلاتونين ، والمواد المعنية في الاسترخاء الجسم للنوم بشكل جيد.

هل تشمل بالفعل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي؟ الآن بعد أن عرفت مدى جودة تحسين نومك واستهلاكها بشكل أكثر انتظامًا والاستمتاع بممتلكاتها.

Top