موصى به, 2019

اختيار المحرر

5 عواقب النوم قليلا ، وفقا للعلم

القليل من النوم ليس شيئًا يمكن أن يستمر فيه دماغنا وجسمنا.

الأرق العرضي ، الذي يرتبط بالإجهاد أو المرض العرضي ، ليس له تأثير خطير مثل الأرق المزمن.

في الوقت الذي تتجاوز فيه صعوبة الوصول إلى النوم ثلاثة أشهر ، ويؤثر عدم القدرة على الحصول على راحة عميقة في نوعية حياتنا ، يجب أن نبدأ بالقلق.

الأهم هو معرفة أصل هذا الاضطراب.

في بعض الأحيان يسبب الألم المزمن ، والاكتئاب ، وتوقف التنفس أثناء النوم أو تغيير في إيقاعنا اليومي (بسبب العمل) هذه المشكلة التي يمكن بلا شك علاجها من خلال بعض العلاج.

ليس من المناسب السماح بمرور الوقت. إذا استغرق الأمر عدة أيام ونحن ندرك أنه لا يمكننا النوم لأكثر من ثلاث ساعات متتالية ، فمن الجيد التحدث إلى أخصائي.

الأرق ليس قاتلاً ، ومع ذلك ، فإنه يأخذ نوعية حياتنا وغالبا ما يؤدي إلى أمراض معينة أكثر حدة.

وقد يبدو الأمر مفاجئًا ، فهناك العديد من الأمراض التي يرجع أصلها إلى عدة اضطرابات في النوم. سنتحدث عنها لاحقا.

عواقب النوم قليلا

نحن على يقين من أنك سمعت في أكثر من مناسبة أن الإنسان بحاجة إلى النوم 8 ساعات في كل ليلة لكي يستيقظ بشكل جيد.

اكتشف كيف تغفو في أقل من دقيقة واحدة

في الواقع ، عندما نتحدث عن الأرقام الدقيقة ، يجب أن نكون حذرين. ليس نفس الشيء هو أن يكون 8 سنوات أو أكثر من 60. أيضا ، كل شخص لديه احتياجاته الخاصة التي سيعرفونها مع مرور الوقت.

  • تنص مؤسسة النوم الوطنية على أنه من الأفضل أن تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 سنة من النوم ما بين 7 و 9 ساعات. من سن 64 ، يمكن للشخص أن ينام أقل قليلا.
  • يحتاج الأطفال إلى النوم ما بين 9 و 11 ساعة لهرمون النمو لأداء مهامه الأساسية.

إذا سألنا أنفسنا عن الحد الذي يعتبر أن الشخص ينام أقل مما ينبغي ، فعلينا أن نتذكر رقمًا: 6 ساعات.

إن الراحة الأقصر لا تسمح للجسم بالاستعادة ، أو أداء الدماغ لوظائفه المتعددة ، أو نظامنا اللمفاوي لأداء مهام إزالة السموم.

دعونا ننظر الآن في العواقب الرئيسية للأرق.

1. القليل من النوم يتغير في معويتك المعوية

هذا أمر غريب ، ولكنه حقيقي. وصل هذا الاستنتاج إلى جامعة أوبسالا في السويد.

  • وجد المسؤولون عن هذه الدراسة أن النوم القصير لفترات طويلة من الزمن يقلل من تنوع أنواع البكتيريا المعوية.
  • تتأثر الصحة الأيضية عندما تكون هناك أنواع أقل من هذه الكائنات الدقيقة.
  • لا يمكننا أن ننسى أن نبتة معوية ضعيفة لها تأثيرات مهمة على صحتنا العامة: الجسم يطور مقاومة الأنسولين ، نكتسب وزنا ، ضعف مناعتنا ، يتم امتصاص المغذيات بشكل سيء ...

2. الأرق والسكري

هذه الحقيقة مهمة: النوم القليل يؤثر على تحمل الغلوكوز. حتى نتمكن من تطوير مرض السكري.

  • هذه مشكلة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على السكان الأكبر سناً.
  • لا يزال ، يعاني من زيادة الوزن والنوم أقل من 6 ساعات يرتبط أيضا مع هذه المشكلة نفسها ، كما يتضح من عدة دراسات علمية.

اكتشاف كيفية إعداد هذا الفوز لمكافحة الأرق

3. يؤثر النوم قليلا على صحة قلبك

النوم ثلاث ساعات أقل مما نحتاجه كل يوم له تأثير خطير على قلوبنا. تخيل للحظة أننا نستريح ما بين 4 إلى 5 ساعات في اليوم.

على الرغم من أننا نعتقد أن لدينا "ما يكفي من النوم" ، فإن جسمنا لا يفهم هذه الطريقة. في الواقع ، من آخر سيعاني هو قلوبنا.

  • النوم القليل يرفع ضغط الدم.
  • إنه يغير عملية الأيض لدينا ، ويطور مقاومة الأنسولين.
  • يزيد الالتهاب (تصبح عضلات القلب أكثر صلابة من خلال زيادة الإجهاد).

قلة النوم ، كما تشير عدة دراسات ، هي عدو شرس لقلبنا.

4. الأرق وفقدان الذاكرة

ليس من الضروري أن نعاني من الأرق المزمن لنلاحظ كيف يؤثر قلة النوم على انتباهنا ، واستجابتنا وتركيزنا.

  • تتأثر الذاكرة العاملة بشكل كبير عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم. في حال أصبحت المشكلة مزمنة ، ستؤثر على نوعية حياتنا.
  • الأشياء الشائعة مثل الحفاظ على محادثة ، وتذكر عبارات أو حل المشاكل منخفضة المستوى تتغير تماما ، كما تكشف العديد من التحقيقات الطبية.

5. لمزيد من القلق ، وأقل راحة. أقل راحة ، والمزيد من القلق

إنها حلقة مفرغة مدمرة. يؤثر التوتر والقلق على نوعية الراحة. في حال أصبحت المشكلة مزمنة ، يزداد الوضع حدة.

يرتبط العقل والجسد ارتباطًا وثيقًا ، بحيث يؤدي هذا "الدين النائم" الدوري إلى تغيير توازننا الداخلي ، مما يجعلنا أكثر عصبية ومتحمسًا.

في الختام ، لا تتردد في طلب المساعدة ، استشارة أخصائي جيد لاستعادة نوعية نومك.

تذكر المثل الشعبي الشهير أن "في بعض الأحيان يكون الحل لجميع العلل راحة جيدة" .

Top