موصى به, 2019

اختيار المحرر

نصائح لبدء اليوم بالطاقة

هل عادة ما تشعر بالضعف في وقت ما من اليوم؟ هل تشعر بالتعب المستمر؟ عادة في وقت ما في اليوم نشعر بتعب غير مريح لا يعطينا الدافع لمواصلة مهامنا اليومية بأفضل طريقة ، وعلى الرغم من أننا متحمسون ، فإننا نفتقر إلى الطاقة ويسقط إيقاعنا.

عندما نتحدث عن التعب ، يجب أن نعرف أن الحلقات المستمرة يمكن أن تظهر بدون اختيار العمر ، في حالة أكثر تعقيدًا ، هناك أشخاص لديهم هذه المشكلة ويدركون أنه حتى بعد نوم طويل في الليل لا يتحسنون.

ولكن في ضوء هذه الصورة ، فإن الشيء المهم هو معرفة أنه قد يكون هناك حل ، والطريقة الوحيدة للعثور عليه هي البدء بإثبات سلسلة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد بطريقة فعالة للغاية. ماذا عن المحاولة؟ تحقق من ذلك!

توصيات لزيادة طاقتك

ابدأ مع وجبة فطور صحية

لا تتجاهل الوجبة الأولى من اليوم على الإطلاق ، لا تسعى إلى أن تكون إفطارًا مليئًا بالسعرات الحرارية "الفارغة" ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى النوم والإحباط الذي سيستغرق نصف يومك.

خلاف ذلك ، تناول وجبة فطور صحية ، والتي ستساعد على تسخين عملية الأيض الخاصة بك وتبقيك نشطًا لبقية اليوم.

أكل الحبوب الكاملة

استبدال الأطعمة المفضلة لديك التي تحتوي على الكثير من السكر أو ثقيلة جدا ، والنشويات ، والحبوب الكاملة أو الخضار ، لأنه من المهم للحفاظ على توازن السكر في الدم ، مما يجعل الطاقة في الجسم ثابتة.

من خلال استهلاك الحبوب الكاملة ستزيد من حساسية الجسم للأنسولين ، وهذا سيعطيك المزيد من الطاقة على مدار اليوم.

اشرب الكثير من الماء

إن أخذ كميات جيدة من الماء يومياً أمر مهم للغاية ، لذا فإن التوصية هي أن تحافظ على جسمك مرطبًا ومنتعشًا من خلال استهلاك الماء لأن هذا سوف يساعد على تغذية الجسم والحفاظ على الطاقة لفترة طويلة.

حاول الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وأكثر من ذلك ، مشروبات الطاقة. يدعي العديد من الأبحاث أن جسم الإنسان يشعر بالنعاس أكثر عندما يعالج محتوى السكر العالي الموجود في المشروبات الغازية.

حاول ألا تأكل في منتصف الليل أبداً

ضع حدودًا فيما يتعلق بوقت تناول الطعام ، من الأفضل أن يتم تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات ، لأن تناول الطعام والاستلقاء قريبًا قد يسبب التوتر في جميع أنحاء الجسم أثناء حدوث عملية الهضم و ، لذلك ، تجعلك تشعر بالتعب أكثر في اليوم التالي.

قبل النوم من المستحسن تناول الخضار لأنه يسهل هضمها إلى الجسم ويحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى.

زيادة الاستهلاك اليومي من المغنيسيوم

المغنيسيوم عنصر لا غنى عنه للجسم ، لأنه يوفر مستويات عالية من الطاقة ، وللحصول على هذه المستويات ، تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 300 ملليغرام من المغنيسيوم في اليوم.

من المستحسن أن تستهلك المغنيسيوم عن طريق تناول الأسماك أو الحبوب النخالة ، واللوز والجوز تحتوي أيضا على محتويات المغنيسيوم ، ولكن بكميات أصغر.

تستهلك الشوكولاتة المرة

الشوكولاته المريرة تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساعد على تحسين الأداء العقلي وحتى المزاج عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. سيساعدك ذلك على الشعور بالنشاط أكثر خلال اليوم.

تمارين ممارسة

كل ما يتعلق بنظامنا الغذائي يتضمن أيضًا الأنشطة البدنية التي نمارسها. لن تسهم ممارسة الرياضة اليومية في إنتاج الإندورفين (الذي سيزيد من مستويات السعادة) فحسب ، بل سيساعدنا أيضًا على زيادة الدم وزيادة الطاقة بقدر الحاجة.

Top