موصى به, 2019

اختيار المحرر

9 طرق للاسترخاء في خمس دقائق

الإجهاد والأعصاب والقلق يلحق ضررا كبيرا بصحتنا. لذلك من الضروري تعلم طرق مختلفة للاسترخاء في خمس دقائق. لماذا خمس دقائق؟ لأننا في الغالب ليس لدينا الكثير من الوقت ل ، على سبيل المثال ، جلسة تدليك ، أو ممارسة اليوغا التأمل. هنا لدينا حل "صريح" لأكثر من مشكلة حالية.

كيفية الاسترخاء في غضون دقائق؟

سير

المشي الجيد ، سواء من خلال الحديقة أو مكان هادئ ، سوف يجعلك تسترخي بسرعة. إذا كنت متوتراً في المكتب ، على سبيل المثال ، يمكنك الاستفادة من وقت الغداء للنزهة قليلاً حول موقع جميل قريب. يستغرق الأمر خمس دقائق لنسيان كل المتاعب ، سماع العصافير ، الإعجاب بزهرة. يمكن أن يساعد أيضًا على تمرير شيء ما في رأسك كحظة تأمل.

للتنفس

من المؤكد أنك فكرت: أتنفس طوال الوقت! لكننا نشير إلى التنفس الواعي. يتم تحقيق ذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال الانتباه إلى الهواء الذي يدخل إلى الرئتين ، ليس فقط كشيء ميكانيكي يتعين علينا القيام به من أجل البقاء. التنفس هو قوة الحياة ، فهو يؤدي وظيفة مهمة جدا لأنه يغذي الجسم ، ويقلل من مستويات التوتر ويسمح باستقبال كمية أكبر من الأكسجين. خذ مجموعة من الأنفاس العميقة (دائمًا من خلال الأنف) إذا كنت تريد الاسترخاء تمامًا. لا حاجة للذهاب إلى حديقة أو الخروج ، يمكنك تهدئة في مكان عملك. للمساعدة ، أغلق عينيك وأبقى في وضعية مريحة (الجلوس والوقوف والاستلقاء ، كما تفضل). التمرين الجيد هو تغطية فتحة الأنف اليمنى والشهيق فقط من خلال اليسار. ثم التبديل والقيام بنفس الشيء. سوف تستريح بسهولة في وقت قريب.

تصور

في الأساس ، نوصي "أحلام اليقظة" لأن هذه التقنية تجلب استرخاءً كبيرًا. على سبيل المثال ، إذا كنت في يوم مزدحم في العمل ، قد تعتقد أنك في جزيرة كاريبية تشرب ماء جوز الهند. قد تكون فكرتنا عن الهدوء في الميدان بين الأشجار أو الزهور . يمكنك أيضًا أن تنتهز الفرصة للتفكير في مستقبل مثالي ، والذي يسمح لك بتقليل مستويات التوتر لديك ، ولكن انتبه لأنه في بعض الحالات تزيد هذه الطريقة من القلق لأنك تريد أن تصل العطلة قريبًا أو تحلم بمنزل الأحلام. تخيل نفسك القيام بنشاط تستمتع به ويجلب السكينة.

تناول وجبة خفيفة

معدة فارغة يمكن أن تزيد من التوتر والعصبية. إذا كنت تأكل وجبة خفيفة صحية ، فلن تشعر بالرضا فقط ، ولكن أيضا سعيدة. ويرجع ذلك إلى ارتباط كبير بما يحدث في المعدة وما يدركه الدماغ. تناول الطعام بهدوء ، والتمتع كل لدغة. اختر الأطعمة الصحية ، مثل التفاح ، أو شريط الحبوب أو الشوكولاتة المرة. تجنب الأطعمة الدهنية أو عالية السكر لأنها سوف يكون لها تأثير معاكس.

رعاية النباتات والزهور

هذا هو العلاج الفعال حقا للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر. النباتات ، بالإضافة إلى جلب الهواء النقي حتى تتمكن من التنفس بشكل أفضل ، سوف يساعد على تهدئة أعصابك ، حتى لو كان مجرد مزهرية. أهدي نفسك لسقي النباتات ، وسحب الأعشاب الضارة وحتى التحدث إليهم. سترى أن ضغط الدم الخاص بك سوف ينخفض ​​بعد ذلك ، نفسه مع الخفقان.

الابتعاد عن الكمبيوتر

الاستخدام المطول لجهاز الكمبيوتر (وهو أمر يفعله معظم الناس) يسبب زيادة التوتر وتلف الأعصاب. كما أنه يؤدي إلى فقدان النوم ، والأرق ، والاكتئاب ، والكوابيس ، والصداع والعضلات ، واحمرار في العيون ، وما إلى ذلك. حاول قدر المستطاع أخذ استراحة مدتها خمس دقائق كل ساعتين أثناء وجودك في المكتب ، وعندما تصل إلى المنزل ، لا تقف على الشاشة (تتضمن أيضًا التلفزيون). حاول عدم استخدام الكمبيوتر لساعة واحدة قبل الذهاب للنوم ، أو اتركه إذا كان لديك في غرفتك.

تسعى على اتصال مع الطبيعة

شمس صغيرة ، والمشي على العشب ، ورائحة وردة في بيئتها الطبيعية أو المشي على طول الشاطئ. قد يكون أكثر الأنشطة الاسترخاء هناك. أولئك الذين يعانون من الإجهاد أو العصبية أو الاكتئاب تمكنوا من تقليل أعراضهم من خلال الاتصال البسيط مع الطبيعة. عندما تكون في المدينة ، حاول الحصول على "خضراء" صغيرة في حديقة أو على الأقل ملء مكتبك بالورود والنباتات.

قم بتدليك

ليس من الضروري الذهاب إلى مدلك لجلسة مدتها ساعة واحدة (على الرغم من أنه سيكون من الرائع القيام بذلك يومياً). إذا كنت في مرحلة من حياتك حيث يبدو أنه سينفجر بسبب عبء العمل أو الالتزامات ، تحتاج فقط إلى القيام بالتدليك على نفسك. ضع ضغطًا صغيرًا في منطقة اليد بين الفهرس والأصابع الوسطى ، حتى تتمكن من إطلاق ضغوط القلب. من ناحية أخرى ، يمكنك أيضا تدليك تحت الإبهام إذا كنت ترغب في الاسترخاء على عضلات الكتفين والعنق والرقبة. وإذا كان لديك صداع نموذجي ، فلا يوجد شيء أفضل من صنع حركات دائرية على جوانب المعابد ، ولا تنس أن تغلق عينيك.

استمع إلى الموسيقى

الموسيقى لها آثار مهدئة في أذهاننا. ولكن كن حذرا ، ليس أي نمط. من المستحسن أن تستمع إلى الآلات ، أو الكلاسيكية أو التغني إذا كنت ترغب في تهدئة الأعصاب التي تؤثر عليك. كثير من الناس يختارون خيارات النوم هذه. بنفس الطريقة ، يمكنك أيضًا الاستماع إلى أغنية تحبها كثيرًا (إذا كان ذلك ممكنًا ليس بطيئًا أو حزينًا) ، لإطلاق بعض الهرمونات التي تسترخي تلقائيًا. يمكنك اختيار الاستماع إلى الموسيقى باستخدام سماعات الرأس أو حتى بحجم الصوت الكامل في المنزل ، أيهما أفضل بالنسبة لك.

Top