موصى به, 2019

اختيار المحرر

كيف أعرف ما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النوم؟

من المؤكد أنك قرأت ، وعلى أكثر من فرصة واحدة ، أن كل رأس هو عالم ، ولذا فنحن لسنا مساورين للآخرين في عاداتنا ووجباتنا الغذائية ونمط حياتنا ، من بين أمور أخرى كثيرة. يجب أن تكون قد استمعت أو قرأت أن ذلك يعتمد على كل ساعة وكمية الساعات التي نحتاجها للنوم لتستريح بالفعل ومع إعادة شحن البطارية. إذاً ، كيف أعرف إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النوم أو إذا كنت قد استوفيت بالفعل عدد الساعات المنصوص عليها وفقًا لعمري أو جنس أو أنشطة يومية؟ تعلم كل شيء عن هذا في هذه المقالة.

علامات عليك النوم أكثر

النوم أكثر (أو أفضل) يمكن أن يكون الفرق بين وجود يوم رائع أو يوم ليتم نسيانه ، بين النكتة الجيدة أو الوجه المربوط ، بين تحقيق جميع أنشطتنا أو ترك العديد من المهام المعلقة ... والعديد من الأشياء. شيء بسيط وأساسي كالنوم يمكن أن يغيرنا تمامًا. في بعض الأحيان لا ندرك أننا نفتقر إلى ساعات من الراحة وهذا هو السبب في أننا نصبح مرضى ، ونشعر بالأسى ونفتقر إلى القوة.

انتبه إلى الإشارات التي يعطيها الجسم ، لا تفشل أبدًا. ربما كنت تعاني من الأرق أو نوع من الاضطرابات المتعلقة بالنوم وأنت لم تلاحظ. من الجيد أن تعرف ما إذا كان نومك ينعش بالفعل أو إذا كان عدد الساعات التي استراحتها كافياً. لمعرفة هذا من المهم التعرف على الأعراض التي تساعد على توضيح ما إذا كنت تنام أكثر أم لا:

تشعر بالجوع طوال الوقت.

ونحن لا نتحدث عن لحظة خاصة من الشهر ، في حالة النساء ، أقل بكثير عندما نكون قلقين أو متلهفين لتناول بعض الحلوى. لكننا نتحدث عن هذا الشعور من معدة فارغة بغض النظر عن الطعام المستهلك. يمكن أن يحدث هذا بسبب قلة النوم ، حيث أنه مسؤول عن موازنة بعض الهرمونات ، خاصة السيروتونين والدوبامين ، والتي تتغير كثيراً عندما نرتاح.

ويؤدي ضعف النوم إلى زيادة إنتاج هرمون الغريلين ، وهو ناقل عصبي يخبر الدماغ أنه حان الوقت لتناول الطعام. ما هو أكثر من ذلك ، إذا كنت البقاء في وقت متأخر ، وكنت أكثر عرضة للجوع أو لفتح الثلاجة. سيطلب الجسم من الكربوهيدرات البقاء في حالة تأهب حيث أنه لا يفهم أن الوقت قد حان للنوم.

لا يمكنك التركيز

التغذية أمر حيوي بالنسبة للذاكرة والذكاء ، ولكن النوم مهم للغاية أيضًا حتى نتمكن من التركيز ، والتعلم ، والتذكر ، والانتباه ، من بين مهام أخرى أكثر. حاول أن تفهم ما يقوله رئيسك في صباح يوم الاثنين بعد نوم ليلة سيئة. بالطبع ، سيكون من الصعب للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلا يمكنك أن تدفع الانتباه فحسب ، بل تتذكر أيضًا أن تعمل على الموضوع ولا تزال تقدم أفكارًا جيدة.

أثناء النوم ، يسخر دماغنا لتجديد الذاكرة على المدى الطويل. لذلك ينصح الطلاب بالنوم بعد الدراسة وعدم البقاء مستيقظين طوال الليل. إذا كان الطالب لديه امتحان ويشعر أنه لا يعرف أي شيء ، حتى لو كان قد درس ، فقد يكون ذلك بسبب قلة النوم.

أنت تمرض في كثير من الأحيان

بقية ترتبط أكثر بجهاز المناعة. إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا أو التهاب الحلق أو البرد كل شهر ، أو إذا كنت تشعر بأنك خالٍ تمامًا من أي مرض من هذا النوع (فيروسي أو بكتيري) ، فقد تفقد ساعات من النوم. الجسم ، بينما ننام ، ينتج المزيد من الحواجز التي تحمينا من الأمراض. هذا لأن الراحة لها آثار الشفاء. لهذا السبب ، عندما تشعر بالحمى أو تشعر بالسوء ، ربما تشعر بالنوم لعدة ساعات في كل مرة. إذا كنا نفتقر إلى ساعات من النوم ، فسوف يكون لدينا طاقة أقل ، ضغط أقل وأقل برودة. تعزيز دفاعاتك عن طريق النوم أكثر كل ليلة وتستهلك كميات أكبر من الفيتامينات.

لا يمكن اتخاذ القرارات

يعتقد الكثيرون أن هذه المشكلة ترجع إلى الافتقار إلى تقدير الذات أو الثقة بالنفس ، وهذا صحيح ، ولكن ، كما هو مذكور في الطب الصيني التقليدي ، يعيش الكبد في الأرواح التي تسمح لنا بأن نكون مبدعين ومستنيرين ، وهذا يساعدنا لاتخاذ القرارات. سوء معاملة الكبد أو الأطعمة الدهنية المستهلكة يجعل نومنا صعبًا لأن الأرواح لن تكون قادرة على العمل بشكل صحيح. سيلاحظ ذلك في أعيننا وفي فقدان القدرة على تحليل المواقف والتفكير برأس رائع. إذا تركنا الأسطورة جانباً ، فإن الحقيقة هي أنه إذا لم نكن مستيقظين على نطاق واسع ، لا يمكننا اتخاذ قرارات جيدة.

كل شيء يناسبك بشدة

مرة أخرى ، دعونا لا نلوم الهرمونات الأنثوية أو إرهاقها. قلة النوم تجعلنا في مزاج سيئ ، لذلك هناك سبب في أن هناك في الصباح أناس أكثر حزينًا من السعادة في وسائل النقل أو المكاتب ، حيث سيكون من الأفضل أن يكونوا في المنزل. ذكرت العديد من الدراسات أن عدم النوم بشكل جيد يسبب مشاكل عاطفية مثل الاكتئاب ، والتهيج ، وتقلبات المزاج ، الخ. مجرد التفكير في ما يحدث للرضع أو الأطفال الصغار. عندما يكونون نائمين لا يتوقفون عن البكاء ويصبحون غير محتملين. إذا كنت تمر بأيام من القتال مع الجميع ، فالمشكلة هي أنت. النوم أكثر ورؤية كيف يحسن مزاجك.

هل لديك مشاكل حميمة؟

يؤدي قلة النوم إلى انخفاض الرغبة الجنسية والشهية الجنسية. يمكن أن يسبب أيضا خللا في الرجال. إذا لاحظت تغيرات في وتيرة العلاقات التي تربطك بها مع شريكك ، إذا لم يكن هناك شيء يجعلك تفكر في ليلة من المتعة ولا يوجد مثير للشهوة الجنسية يعمل ، ربما لا يجب أن تنام لفترة أطول.

Top