موصى به, 2019

اختيار المحرر

انخفاض ارتفاع الدهون الثلاثية بشكل طبيعي

Triglycerides هي الشكل الكيميائي الذي يظهر فيه معظم الدهون في الطعام وفي الجسم. اليوم سوف نتحدث عن كيفية خفض الدهون الثلاثية بشكل طبيعي.

وهي جزء حيوي في تكوين بلازما الدم ، وهي مشتقة من بعض الدهون التي نأكلها ومن مصادر الطاقة الأخرى ، مثل الكربوهيدرات.

على الرغم من وظائفها الجيدة ، فإن فائضها يؤدي إلى زيادة شحوم الدم.

كان هذا المرض مرتبطًا بمشاكل في الشريان التاجي وكمحدد لأمراض أخرى مثل داء السكري.

لتجنب هذه المشاكل ، يمكنك اتباع التوصيات الأساسية التالية لخفض مستوى الدهون الثلاثية في جسمك.

فقدان الوزن للحد من ارتفاع الدهون الثلاثية

الخضار مثل السبانخ والبروكلي والفواكه مثل البرتقال واليوسفي والتفاح هي أيضا مصادر رائعة للألياف.

واحدة من العلاجات الطبيعية الرئيسية للحد من الدهون الثلاثية أو تجنبها هو فقدان الوزن عندما تكون مع بضعة أرطال اضافية.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فستكون لديك أيضًا فرص عالية في الحصول على مستويات عالية من الدهون الثلاثية ، لكن بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي وممارسة التمارين الكافية يمكن أن يحل المشكلة.

من المهم تقليل كمية الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والدهون ، بدلاً من تضمين مجموعة أكبر من الفواكه والخضروات.

وقد تبين أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الوزن يمكن أن ينظموا مستويات الدهون الثلاثية بسرعة بفقدان 10٪ من وزنهم. إذا كنت ستفقد وزنك ، افعل ذلك بشكل طبيعي وصحي.

اقرأ أيضا: الأكل الصحي والنشاط البدني هو المفتاح لفقدان الوزن

إذا لم تكن شخصًا نشطًا للغاية أو تقضي ساعات طويلة في الجلوس ، فمن المهم أن تزيد من نشاطك البدني.

يمكن أن يساعد إجراء 30 دقيقة من التمارين ثلاث مرات في الأسبوع على خفض مستوى الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 40٪.

ليست هناك حاجة لبذل جهود كبيرة ، وسوف يكفي المشي صغيرة ، وكما يمكنك تحسين حالتك المادية ، يمكنك زيادة وتيرة.

تقليل الدهون "السيئة"

جسمنا لديه الحاجة والقدرة على احتواء واستخدام كميات معينة من الدهون في شكل ثلاثي الجليسريد. ومع ذلك ، ينبغي لأي شخص يريد خفض الدهون الثلاثية تجنب استهلاك كميات كبيرة من الدهون المشبعة وغير المشبعة.

هذه الأنواع من الدهون يمكن أن تكون موجودة في التوابل المختلفة للسلطات والأطعمة المعلبة والزبدة والحليب كامل الدسم والسمن والخبز واللحوم الحمراء وغيرها الكثير.

من المهم أن تقرأ الرسم الغذائي للأطعمة من أجل تجنب هذه الدهون. من المستحسن أن يكون 30٪ أو أقل من السعرات الحرارية التي نستهلكها على شكل دهون.

في المقابل ، يجب أن تشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والأطعمة قليلة الدهون واللحوم الخالية من الدهن.

تستهلك أكثر أوميغا 3

تتراوح الكمية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية من 2 إلى 3 غرامات في الأسبوع.

لقد تحدثنا سابقًا عن الدهون "السيئة" ، ولكن هناك أيضًا خيارات صحية يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي ، مثل دهون أوميغا 3.

نوصي بقراءة: أوميغا 3 ، لماذا هو مهم جدا؟

هذا النوع من الدهون مفيد للقلب لأنه يساعد على خفض الدهون الثلاثية بطريقة مباشرة.

يوصي الخبراء بما في ذلك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع هذا النوع من الدهون في النظام الغذائي. يمكنك العثور عليها على سمك السلمون والسردين وسمك السلمون المرقط قوس قزح ، وسمك الرنجة وغيرها من أنواع الأسماك.

طريقة أخرى لزيادة استهلاك دهون أوميغا 3 هو استخدامه كمكمل غذائي ، ولكن تذكر أن تستشير الطبيب أولاً.

الحد من استهلاك الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات منخفضة الجودة (مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الحبوب المكررة بالطحين الأبيض) تؤثر بشدة على مستويات الأنسولين ، والتي بدورها يمكن أن ترفع مستويات الدهون الثلاثية لديك.

لتقليل الدهون الثلاثية ، قم بزيادة تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

من بين الأطعمة التي يجب أن نتجنبها هي الصودا والحلويات والمحليات الصناعية والعسل والجيلي وكميات كبيرة من العصائر ، بما في ذلك العصائر الطبيعية.

تستهلك أقل من الكحول

إذا كان لديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية ، لا ينبغي أن يكون الكحول جزءًا من النظام الغذائي الخاص بك ، لأن حتى الكميات الصغيرة يمكن أن تكون مشكلة كبيرة.

بعض الناس أكثر حساسية من غيرهم للكحول ، إذا كانت هذه هي حالتك وترغب في خفض الدهون الثلاثية ، فمن المستحسن أن تقوم بتغيير الكحول للمشروبات المعدة بالمياه المعدنية أو عصير الفاكهة الطبيعية.

راقب كمية ونوعية العصير الذي ستستهلكه.

إذا كنت لا تزال تريد تناول الكحول ، تذكر أن الحد الأقصى المسموح به هو كوب واحد لكل يوم للنساء واثنان للرجال.

Top