موصى به, 2019

اختيار المحرر

6 طرق لتقوية الأرداف

الجميع يعرف أهمية الأرداف لصورة المرأة للمرأة ، ليس فقط أنه يجعلنا نبدو أفضل ، أكثر أناقة ، ولكن أيضا جماليا يجعلنا نبدو جيدين في أي جماعة ويجعلنا أكثر جاذبية. من ناحية أخرى ، من أجل الصحة ، فإن وجود أرداف متينة وناعمة يعمل على منع العديد من الآفات في الجزء السفلي من الجسم.

ليس من الأساطير أن جميع النساء يتوقن إلى العرائس المتلألئة اللواتي يشعرن بالحنكة ، لكن الوقت والجاذبية "الكراهية" تجعل هذه الأرداف تفقد صلابتها . لحسن الحظ ، هناك حل ما بعد الجراحة يسمح لك بتحقيق النتائج ، فهو يدور حول حياة صحية وممارسة تمارين رياضية مختلفة. تريد أن تعرف بعض الحيل للحفاظ على glutes صحية وجميلة؟ سنقدم لك النصائح أدناه.

سلسلة من التمارين للحفاظ على الحزم في الأرداف

الجلوس العادي

مواقف القرفصاء هي واحدة من التمارين الأكثر اكتمالا التي يمكن أن توجد فيما يتعلق بأطرافنا السفلية ، وبغض النظر عن عمل تقرعنا ، كما أنها تساعدنا على عمل عضلات أخرى مجاورة للمنطقة مثل أوتار الركبة والعضلة الساق (العجل) والعضلات. من منطقة الفخذ الخارجي.

لممارسة هذا التمرين ، يجب عليك الوقوف من خلال حمل وزنك على الكعب مع الأرداف خلفك ، ثم خفض الوركين وتثبيط ركبتيك بزاوية قائمة من خلال الاهتمام بتحديد مكانها خلف أصابع قدميك.

قفزة السلطة

يطلق عليه ممارسة القوة. الوقوف مع صدرك إلى الأمام والساقين عرض الكتفين عن بعضها البعض ، ودعم الوزن على أعقابك ومن ثم اتخاذ نفس الموقف مثل الجلوس (القرفصاء) ، من هذا الموقف دفع والقفز والهبوط في نفس الموقف.

القفز على الحبل

من المستحسن إجراء قفزات بحبل في فاصل أو فاصلين من دقيقة واحدة تقريبًا ، ويستريح كل ثلاثين ثانية ، ثم تقفز مرة أخرى من مرتين إلى خمس فترات إضافية. على الرغم من أنه يبدو بسيطًا من الناحية النظرية ، إلا أن القفز على الحبل يتطلب الكثير من الجهد البدني وسيحقق ثمارًا جيدة.

تسلق السلالم

يعتبر صعود الدرج ممارسة المنزل للتميز ، حيث يمكننا تسلق عدد كبير من السلالم كل يوم. ومع ذلك ، فمن المستحسن إجراء روتين عند صعود الدرج ، يمكننا أن نذهب خطوة واحدة في كل مرة ، وزيادة الخطوات تدريجيا ، فمن المستحسن أيضا أن ترتفع عن طريق الاتكاء على الأصابع (أصابع القدم) ومحاولة عدم ثني الركبتين كثيرا . كلما أسرعنا في تسلق السلالم ، كلما استطعنا أن نترك المنظر . شيء آخر أن نأخذ في الاعتبار هو أن هذا التمرين يساعد أيضا على تحسين الحالة البدنية وحرق الدهون الزائدة.

خطوة

من الواضح أنه لا يتعين علينا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكننا البقاء في الخطوة الأولى التي نجدها ونبدأ بالقفز لدعم طرف القدمين على حافة الخطوة ، بالتناوب على قدم واحدة والأخرى ، الفكرة هي القيام بالحركات بشكل غير متماثل أول قدم ثم الآخر. هذا التمرين له نفس الوظيفة لتسلق السلالم ، لكنه يحدث بوتيرة أقل استنفادًا.

بالإضافة إلى التمارين

وبصرف النظر عن أداء سلسلة من التمارين لأردافنا ، يجب أن نأخذ بعين الاعتبار الرعاية مع نظامنا الغذائي ، ومراقبة استهلاك الدهون ، ومن الناحية المنطقية ، وليس استيعاب أكثر مما ينبغي لنا يوميا. لذلك نوصي بتناول سلسلة من الأطعمة لأولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي سليم يساعد في الحصول على تلك الزوائد الصلبة والجميلة.

الأطعمة الموصى بها لديها غلوت جميلة

  • الحليب الخالي من الدسم: مثل الحليب والجبن واللبن.
  • البيض : من أجل تجنب زيادة الكوليسترول ينصح باستهلاك البيض فقط أو صفار واحد فقط.
  • اللحوم الخالية من الدهون : مثل الدجاج بدون جلد والأسماك ولحم العجل وثدي الديك الرومي والتونة.
  • الخضروات: مثل العدس والحمص والفاصوليا وفول الصويا.
  • الكربوهيدرات : مثل نودلز القمح الكامل ، خبز القمح ، دقيق الشوفان.
  • الفواكه المجففة أو بعض البذور : المكسرات ، الفول السوداني واللوز ، تميل إلى أن تكون عالية في الدهون الصحية وتساعدك على زيادة غلطاتك.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نأخذ كميات جيدة من الماء للحفاظ على رطوبة الأمعاء.

Top