موصى به, 2019

اختيار المحرر

7 - أغذية الطاقة التي لا ينبغي أن تكون ناقصة في نظامك الغذائي

يعتبر نقص الطاقة عند بدء اليوم أو أثناء التدريب البدني مشكلة متكررة يمكن أن تنتج عن فترة من الراحة السيئة ، أو بعض أوجه القصور التغذوية ، أو حتى من خلال نمط الحياة المستقرة. اليوم سوف نتحدث عن بعض الأطعمة الطاقة.

ويقلل مظهره من القدرات البدنية والعقلية ، مما يعرقل الإنتاجية التي تسمح لنا بالقيام بكل من أنشطتنا اليومية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد من مستويات التوتر والقلق ، وتولد ردود فعل سلبية أخرى يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة. حتى لو لجأ البعض إلى الطاقة والمشروبات الرياضية لحل المشكلة ، ثبت أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يكون ضارًا.

لهذا السبب ، من الجيد معرفة المصادر الطبيعية للطاقة التي ، عند إضافتها إلى النظام الغذائي ، تجلب دفعة للجسم كله. بعد ذلك سوف نشارك بالتفصيل أفضل 7 حتى تستمتع بجميع ممتلكاتك.

أغذية الطاقة التي يجب أن نستهلكها بانتظام

1. المكسرات

المكسرات هي مثال ممتاز لأطعمة الطاقة ، ليس فقط لأنها تساهم في تحسين الأداء البدني والعقلي ، ولكن أيضا لأنها تفرز الشعور بالقلق وتؤثر بشكل إيجابي على النشاط الاستقلابي.

فهي غنية بالبروتينات عالية الجودة ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية ، فهي أطعمة كاملة جداً ، ذات قوة حيوية وحيوية كبيرة.

إن استهلاك جزء معتدل ، في حالته الطبيعية ، يحسن القدرات البدنية والعقلية ، ويعزز إفراز المواد الكيميائية التي تفضل الرفاهية.

اقرأ أيضا: 7 أسباب لتناول المكسرات

2. الشوكولاته المريرة

تعتبر الشوكولاتة المرة التي تتكون من أكثر من 60٪ من الكاكاو خيارًا غذائيًا ممتازًا لتنشيط الجسم وتحسين المزاج.

وتعمل الأحماض الدهنية الأساسية والكربوهيدرات بمثابة "وقود" للجسم ، مما يساعد على تحسين التركيز وقوة العضلات.

تعمل مضادات الأكسدة على حماية الخلايا من التأثيرات الضارة للجذور الحرة ، مما يمنع التدهور المبكر للأعضاء.

لديها مواد منشطة تساعد على زيادة إنتاج السيروتونين والاندورفين ، والمعروفة باسم هرمونات السعادة.

3. زيت جوز الهند

زيت جوز الهند هو غذاء يتكون من الأحماض الدهنية المتوسطة السلسلة التي ، بعيدة عن أن تكون ضارة ، تعزز الأداء السليم للأنظمة الرئيسية للجسم.

وتنظم قوة مضادة للالتهاب ومضادة للأكسدة العمليات الحيوية في الجسم ، وتجنب الاضطرابات المزمنة في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي والمعرفي.

يحسن تركيزه العالي من الفيتامينات والمعادن من عمل الجهاز المناعي ، مما يخلق حاجزًا وقائيًا ضد العديد من العوامل المعدية.

الكربوهيدرات السليمة والدهون توفر الطاقة للجسم ، وخاصة في حالات التعب البدني أو التعب العقلي.

4. عسل النحل

يشتهر العسل بتطبيقاته الطبية والتجميلية ، وهو واحد من الأطعمة الحيوية التي تعزز رفاه الجسم كله.

يتم استقلابها السكريات الطبيعية بسهولة ، وتحسين نفقات الطاقة والنشاط الأيض.

كما أنه يحتوي على إنزيمات هضمية قوية ومضادات أكسدة ، والتي بعد استيعابها ، تسهل التخلص من النفايات.

5. العنب

على الرغم من محتواه من السعرات الحرارية المنخفضة ، يمثل العنب مصدرا هاما للطاقة بفضل متوسط ​​قيمة السكريات الطبيعية.

هذا ، إضافة إلى مضادات الأكسدة القوية ، يحسن الصحة العامة للجسم ، مما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض.

6. كم

يشتهر المانجو بطعمه الحلو اللذيذ واستخداماته الطهوية ، وهو فاكهة حيوية يمكن أن تحسن العديد من جوانب الصحة.

وهو يركز على كميات هامة من فيتامين ج ، وهو مادة مغذية مضادة للأكسدة تعمل على تحسين صحة الجهاز المناعي والجلد.

انه يكسر الآثار الضارة للسموم والجذور الحرة ، ومنع التدهور المبكر للخلايا وبعض الأمراض المزمنة.

يحتوي على جرعات من فيتامين E والحديد ، وكلاهما يحتاج إلى حماية الأنسجة وتحسين الدورة الدموية ومحاربة فقر الدم.

زيارة هذا المقال: 7 أسباب رهيبة لتناول المانجو

7. البيض

أحد الأسباب التي من أجلها يُنصح باستهلاك البيض أثناء الإفطار هو أنه يوفر الطاقة للجسم حتى يمكنه العمل دون مشاكل أثناء النهار.

ويرجع ذلك إلى المحتوى الهام لبروتينات البيض عالية الجودة التي تساعد ، من بين أشياء أخرى ، على اكتساب كتلة العضلات والقوة البدنية.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي تبرز الكربوهيدرات الأساسية والدهون ، والتي تشارك في العمليات التي تحول الطعام إلى طاقة.

طالما أنه يدمج في النظام الغذائي في أجزاء معتدلة ، فإنه يسيطر على القلق ويساعدك على فقدان الوزن بطريقة صحية.

كما ترون ، هذه قائمة من أطعمة الطاقة اللذيذة التي يمكنك إضافتها بطرق مختلفة في طعامك.

استمتع بها كل يوم وأثبت أنها جيدة جدًا للطاقة دون الإضرار بصحتك.

Top