موصى به, 2019

اختيار المحرر

فوائد أخذ الكولاجين يوميا

لقد سمعنا دائمًا عن أهمية تناول الكولاجين يوميًا. يمكننا أن نجد من مستحضرات التجميل إلى الأطعمة التي تقدم بطريقة طبيعية. لقد تحدثنا بالفعل عن ذلك في مقالات أخرى.

ومع ذلك ، هل تعرف حقا ما هو وكيف يساعد جسمك؟ هذا ما سنتحدث عنه بعد ذلك ، لذا استمر في القراءة وتأكد من إدراجه في نظامك الغذائي.

ما هو الكولاجين؟

الكولاجين هو مادة تؤثر على تكوين العظام والغضروف والجلد. إنه أمر حيوي لصحة الإنسان والحيوان ، لذا فهو موجود في كلا المجموعتين.

من الطبيعي أن يتناقص مستوى الكولاجين لدينا مع تقدم العمر ، مما يسبب مشاكل العظام ، والتجاعيد وارتداء المفاصل.

ما هي فوائد تناول الكولاجين كل يوم؟

1. يساعد الجسم على الاستفادة بشكل أفضل من ممارسة الرياضة

أول فوائد تناول الكولاجين يومياً هي أنه من خلال التواجد بالمقدار الصحيح ، فإنه يسهل تكوين العضلات.

هذا يترجم إلى المزايا التالية:

  • سوف تحتاج إلى القيام بتمرين أقل لتحسين عضلاتك وحرق الدهون.
  • سوف يتعافى جسمك بسهولة أكبر بعد التدريبات الشاقة.
  • سيكون لديك فرصة أقل في الإصابة لأن عضلاتك ستكون أقوى وأقوى.

بالطبع سوف تحتاج أيضا إلى استهلاك البروتين ذات نوعية جيدة ، مثل اللحوم الخالية من الدهن والأسماك. من ناحية أخرى ، لا يجب التوقف عن ممارسة الرياضة لمجرد أنك تستهلك الكولاجين.

2. يمنع تشكيل الندوب

من المؤكد أنك لاحظت أن العديد من مستحضرات التجميل التي تعد بإزالة الندوب ستقوم بالإعلان عن محتوى الكولاجين المرتفع. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذا العنصر يفضل الشفاء وخلق خلايا جديدة دون الإضرار بأنسجة الجلد.

إذا كنت شخصًا معرضًا لحب الشباب أو أنواعًا أخرى من الآفات الجلدية ، يجب أن تشمل الكولاجين والأطعمة الغنية به في نظامك الغذائي اليومي.

يمكنك أيضًا تطبيق بعض الأقنعة للتخفيف من مظهر الندبات وعلامات التمدد.

3. يحسن صحة المفاصل

سبب آخر لاتخاذ الكولاجين هو أنه يحافظ على مرونة وتشحيم المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحافظ على الغضاريف في حالة المثلى.

عندما تصبح مفاصلك صحية ، تصبح أكثر مرونة وتعاني من جروح أقل.

إذا لاحظت أن مفاصلك قاسية ، وإذا كنت تعاني من الألم أو الكسور ، فقم بتضمين الملحق في روتينك اليومي.

في بعض الحالات ، يوصي الأطباء بحقن غضروف جديد. إذا كان هذا هو حالتك ، استكمل هذا الجهد باستهلاك كمية كافية من الكولاجين يوميًا.

4. يحافظ على مرونة الجلد

هيكل الجلد يعتمد إلى حد كبير على الكولاجين. مع تقدمك في العمر ، تتدهور بشرتك لتشكل التجاعيد وتطور العيوب.

بالإضافة إلى ذلك ، عند التعرض لعوامل معينة ، مثل دخان السجائر والأشعة فوق البنفسجية والتلوث والمواد الكيميائية ، من المهم العناية بها باستمرار.

5. يساعد على البقاء مشبعة لفترة أطول وبأقل طعام.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بشكل طبيعي ودون تعريض صحتك للخطر ، يجب أن تعرف أن مسحوق الكولاجين يوفر كميات كبيرة من البروتين.

عندما تقوم بضمها إلى الفيتامينات أو المشروبات المفضلة لديك ، ستلاحظ أنها لا تغير المذاق ولكنها تسمح لك بتوزيعها لساعات.

جرب الخيار التالي لتناول الافطار:

المكونات

  • 2 ملاعق طعام من بودرة الكولاجين (30 جم)
  • 1 ملعقة طعام شوفان ملفوف (15 جم)
  • 1 ملعقة طعام من مسحوق كاكاو (15 غ)
  • ½ كوب السبانخ (30 غ)
  • 1 كوب حليب اللوز (250 مل)
  • 1 ملعقة طعام عسل (25 جم)

إعداد

  • تغلب على جميع المكونات في الخلاط وشرب فورا.

يعتبر هذا الفيتامين خيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من صعوبة في اتباع نظام غذائي لأنك تفتقد الأطعمة الحلوة.

كما أنها مثالية إذا رفض طفلك تناول الخضار ولا يريد سوى الحليب بالشوكولاتة. في هذه الحالة ، يمكنك تقليل كمية السبانخ.

6. تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية

من الفوائد الأخرى لأخذ الكولاجين يومياً أنه يستعيد مرونة صمامات الدم والأوعية اللمفاوية. وهذا يعني أنه يسهل تطهير الجسم ويقلل من خطر المعاناة من ارتفاع ضغط الدم.

تذكر أنه بالإضافة إلى تضمين الكولاجين في النظام الغذائي ، يجب على المرء أن يكون حذرا إلى النظام الغذائي وتجنب الدهون الضارة.

7. يساهم في صحة العين

عندما تستهلك الكولاجين ، فإن صحة القرنيات تتحسن بشكل كبير. لذلك ، ننصحك بارتداء نظارات أو إذا اكتشف طبيب العيون لديك أدلة على وجود الجلوكوما.

أيضا ، تذكر أن تستهلك الأطعمة التي تعمل على تحسين صحة الرؤية (مثل الجزر) وحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية والتلوث.

كيف تأخذ الكولاجين يوميا؟

سيكون الخيار الأفضل لتناول الكولاجين دائمًا من خلال الطعام. تذكر أنه يجب أن تكون طبيعية قدر الإمكان.

البعض منهم:

  • خضار خضراء (بروكلي ، كرنب ، سبانخ ، خس)
  • سمك السردين
  • خيار
  • فراولة
  • المحار
  • دجاج
  • سمك

خيارات أخرى هي مسحوق الكولاجين ، كبسولات أو أقراص. رغم أنها ليست مثالية ، إلا أنها بدائل جيدة إذا كنت تعرف أن نظامك الغذائي لا يلبي احتياجاتك.

من المستحسن استشارة أخصائي تغذية أو طبيب للإشارة إلى الملحق والجرعة المناسبة.

Top