موصى به, 2019

اختيار المحرر

تقييد الغذاء ليس هو الحل لنظام غذائي صحي

في هذه الأوقات التي بدأت فيها الصور النمطية للجمال تكتسب أهمية في تحقيق الأهداف المهنية والشخصية ، كان الرجال والنساء يحاولون إنقاص الوزن ، وإحدى استراتيجياتهم هي تقييد الأطعمة من وجباتهم الغذائية.

أصبح هذا الموضوع هاجس الكثيرين. لا يجوز لك الخروج من هذه المجموعة. ربما نتحدث عن النظام الغذائي سوف يسبب لك "الألم" ، ويجعلك عبوس ورؤية كل شيء رأسا على عقب. وربما أول ما تفكر فيه هو مدى صعوبة التوقف عن تناول ما تحب كثيرا.

قد ينظر بعض الناس إلى النظام الغذائي على أنه صليب ثقيل. إنها تزن الكثير لدرجة أننا قد لا نكون قادرين على حملها حتى نصل إلى أهدافنا ، يجعلنا نتساءل لماذا نفعل ذلك ، سواء كان ذلك يستحق العناء وما إذا كانت النتيجة تتناسب مع الجهد.

3 أسباب لعدم تقييد الغذاء من النظام الغذائي الخاص بك

لا تيأس. هنا نظهر أن النظام الغذائي مرادف للصحة ، والمزيد من الحياة وأي قيود. إن تقييد الطعام الذي يعجبك فقط يجعلك ترغب في المزيد. ما هو الممنوع يسبب دسيسة ، والقلق ، وعندما يمكنك ، المتعة. لذلك ، فإن تقييد الغذاء ليس هو الحل.

1. زيادة الرغبة نحو الكائن المطلوب

السيطرة على ما تأكله يمكن أن يكون نقطة مثيرة للجدل. بالطبع من الضروري أن نميز ما الذي نحصل عليه من ما يؤذينا ، وهذا ينطبق أيضًا على الطعام. ومع ذلك ، فإن السيطرة المفرطة تتعارض مع طبيعتنا كبشر.

التقييد سيجعل النظام الغذائي غير مقبول. يجب أن يتمتع الطعام ، ينبغي أن يسبب المتعة. قد يكون ذلك أننا نحصل على هذه المتعة فقط عندما نأكل الأطعمة الحرارية ، تلك السيئة والتي يمكن أن تؤذينا.

ومع ذلك ، فإن تصنيفها على أنها ممنوعة ينتهي بها الأمر إلى جعلها موضوعًا للرغبة. لا معنى للقضاء عليها. نحن نتحدث عن الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية.

إذا كانت المجموعة مطلوبة ، فامنحيها. اتبع خطة الوجبة وتسمح لنفسك بتناول بعض هذه الأطعمة مرة واحدة فقط في الأسبوع.

2. القضاء على الغذاء من نظامنا الغذائي يسبب القلق

القلق هو ما يجب عليك تجنبه دائمًا. إذا قمت بتقييد الحلاوة أو الطعام الذي تحبه كثيرًا ، فستحتاج إلى تناوله أكثر وأكثر ، وعندما لا يكون في متناول يدك ، سيكون الشعور غير مستدام.

سوف يسبب لك القلق ، عندما يكون لديك الفرصة لتناول ما تحب كثيرا ، وننسى كل أهدافك ولا تتوقف حتى كنت راضيا.

ضبط النفس ليس مستشار جيد ، والقلق أقل من ذلك. يجب أن يكون النظام الغذائي صديقًا لقدراتك ، ويجب ألا يكون قرارًا ينتهك رغباتك.

3. القيمة العاطفية للغذاء

هناك أطعمة تعتبر جزءًا من تاريخنا كأفراد ، ولا يمكنك تغيير ذلك. وجبة أعدتها جدتك ، وهي حلوى حصلت عليها من صديق ، شراب يذكرك بمحادثة جيدة.

لا يمكنك أن تغفل عن هذه النقطة. لا يمكن محو الذكريات ؛ يدمجون ما أنت عليه كشخص ، ولإيقاظهم يمكن أن يملؤك بالبهجة.

عادة سيئة دائما على نظام غذائي

الهوس لانقاص الوزن يسبب سلوك متكرر وغالبا ما يقودنا إلى تأثير الأكورديون. بطريقة أو بأخرى ، يرتبط ذلك باليأس الناتج عن تناول الطعام لفترة طويلة دون أي نوع من السيطرة.

ربما تجعلنا هذه العاطفة نرتكب خطأ ما. لدرجة أننا في نهاية المطاف جعل هذه الوجبات السريعة دون أي نوع من المشورة المهنية. لذلك نحن نضع صحتنا في خطر.

استمع إلى الخبراء واتبع خطة جيدة لتناول الطعام. بالتأكيد هذه الجملة الأخيرة تبدو أفضل من عندما تسمع كلمة "حمية".

ما هو الحل؟

أولاً ، يجب أن نتجنب الألم الذي ذكرناه في البداية. ومع ذلك ، يجب أن يكون هناك شيء واضح: يجب أن يتم استيعاب جميع المواد الغذائية في حياتنا (ما لم يكن جسمك غير متسامحة مع بعض الأطعمة).

بالطبع ، من الضروري الانتباه إلى جودة الطعام:

  • وينبغي أن يكون النظام الغذائي الجيد على أساس الفواكه والخضروات والأسماك والبيض واللحوم والدجاج والدرنات.
  • ما هي الأطعمة التي يجب استهلاكها في كمية أقل؟ الكربوهيدرات والدهون والحلويات.

مع هذه المجموعة الواسعة من المجموعات الغذائية ، ستشعر بشبع أكثر. سوف تستهلك كل شيء بكميه صحيحه. سوف تتبع النظام الغذائي بشكل أفضل ولن تشعر بالقلق. لذلك ، لن تأكل بشكل قهري وستشعر بجوع أقل.

التخطيط هو فعل جيد. لذا ، خطط لأجزاء صغيرة من الطعام. ستة في اليوم يكفي من دون القضاء على أي شيء على الإطلاق. لا تقع في التجاوزات.

نصيحة أخيرة ، استشارة خبير التغذية . سيكون أفضل دليل لك. وبالمناسبة ، لا تنس أن تفعل التمارين البدنية!

Top