موصى به, 2019

اختيار المحرر

تمارين النوم المهدئة التي تمنع الأرق

أولئك الذين يعانون من الأرق يعرفون مدى صعوبة النوم في الساعات الأولى من الليل. إن القلق الناتج عن "الالتزام" بالنوم للاستيقاظ في اليوم التالي والقدرة على مواجهة يوم عمل يجعل الأمور أكثر صعوبة.

تمارين سلسة لمنع الأرق

نحن نعلم جميعا أنه لا ينبغي القيام بممارسة مكثفة عالية التأثير في الليل. لا ينصح بالركض ، والتمارين الرياضية ، وفنون الدفاع عن النفس وحتى السباحة لأنها ترفع معدل ضربات القلب ، ورفع ضغط الدم وتنشيط الجسم بأكمله.

مع وجود الجسم في حالة اضطراب داخلي حقيقي ، يجد الشخص صعوبة في الوصول إلى حالة الاسترخاء اللازمة للنوم بشكل سليم.

لكي تنام جيدا ، عليك أن تخرج من العالم الخارجي ببطء ، على الأقل ساعة أو ساعتين قبل أن تذهب للنوم.

سوف تساعدك التدريبات التي نقترحها في هذه المقالة على تهدئة النفس ، والعقل والجسم ، وإعدادنا لراحة نوم مريحة.

كيفية الاستعداد للنوم ليلة جيدة

تحقق من بعض المعلومات عن صحة النوم:

- يوصي خبراء النوم بعمل تمرين خفيف لساعة واحدة قبل النوم. الهدف الرئيسي هو الاسترخاء الجسم والعقل.

- للقيام بذلك ، يجب علينا أيضا إزالة الأفكار السلبية ، والصراعات والمخاوف الأخرى المتراكمة على مدار اليوم ، لتحقيق توازن داخلي يسهل النوم المريح والمريح.

- إن التمارين التي نوصي بها في هذا المقال جيدة للغاية لتقليل آثار الإجهاد على أجسادنا. ولكن لكي تظهر التأثيرات الدائمة ، يجب أن تمارسها يوميًا لفترات طويلة.

- تذكر أيضًا إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية ، مثل التليفزيون والهاتف المحمول والكمبيوتر ، قبل ساعتين من موعد النوم على الأقل. تبعث هذه الأجهزة الضوء وتنشط للغاية ، عن طريق تمرير الكثير من المعلومات.

تحقق من التدريبات لطيف لمنع قلة النوم:

1. مهدئا الموقف

اختر وسادة طويلة طويلة. ضعه على الأرض واسترخِ عليه ، مع دعم طول العمود ، طوليًا. يجب أن تكون قاعدة الوسادة حيث تبدأ الأضلاع ، ويجب دعم الرأس والرقبة بشكل جيد. إذا لزم الأمر ، قم بطي منشفة ووضعها في مؤخرة العنق لجعل الرأس مريحًا.

إرفاق باطن قدميك وثني ركبتيك ، كما هو موضح في الصورة. ضع ذراعيك مفتوحة على جانب الجسم ، بالطريقة الأكثر راحة. يمكنك وضع وسادة أو وسادة مطوية تحت كل ركبة لدعمها.

استرح في هذا الوضع لمدة عشر دقائق ، والتنفس بعمق ، وعينيك مغلقة. يمكنك تكثيف الاسترخاء مع وسادة العين أو منشفة صغيرة مطوية عليها لمنع الضوء من إزعاج الرؤية.

2. الساقين على الحائط

قبل الانتقال إلى تعليمات التمرين الثاني ، من الجيد دائمًا أن تتذكر أنك يجب أن تحترم حدود جسمك. بعض الناس يعانون من الصداع أو المفاصل التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار. بعد كل شيء ، الهدف هو الاسترخاء ، والذي يكاد يكون من المستحيل الشعور بالألم.

أيضا ، لا تحتاج إلى تنفيذ كل تمرين ، واحد أو اثنين سيكفي لليل نوم جيد. ما عليك سوى تبديلها عندما تشعر بذلك.

استلقِ على السرير أو على سجادة على الأرض ووسعي رجليك أمام الحائط معًا. استرخاء ذراعيك على جانب الجسم أو على البطن. الشهيق والزفير بعمق ، وتغطي عينيك بمنشفة.

3. الموقف من أجل الاسترخاء العميق

مع هذا الموقف من أجل الاسترخاء العميق ، نسعى إلى الابتعاد عن الضوضاء الخارجية والاتصال بأفكارنا ، بهدوء ودون ضغوط.

اجلس متصالبًا على السرير أو على الأرض مع وسادة طويلة أمامك. تميل إلى الأمام مع ذراعيك عبرت ، أو تعانق وسادة. استمع إلى أنفاسك ، تنفس بهدوء وترك الهواء يخرج من فمك.

فكر في المناظر الطبيعية المريحة ، مثل الشاطئ ، أو الشلال ، وأنك داخل فقاعة من الهدوء والسلام والحماية.

4. التواء العمود الفقري الناعمة

يجب على أي شخص يعاني من مشاكل في العمود الفقري توخي الحذر الشديد بشأن هذا التمرين ، أو تجنبه.

لكن أي شخص لا يعاني من مشاكل في العمود الفقري سيستفيد من هذا التطور اللطيف ، القادر على تنشيط العمود الفقري دون إجباره أكثر من اللازم. وهو أيضا تمرين ممتاز للقيام به في الصباح ، فقط بعد الاستيقاظ ، حتى قبل الخروج من السرير.

الاستلقاء على الأرض أو على السرير ، ثني ركبتك اليمنى ووضعها على ساقك اليسرى مع تمديد الذراع اليمنى والجذع إلى الجانب الآخر ، كما هو موضح في الصورة. ابق في وضعك لبضع دقائق ، تنفس بعمق. راحة وتكرار على الجانب الآخر.

Top