موصى به, 2019

اختيار المحرر

طرق لتقوية العظام

عندما تكون صغيرًا ، هناك مخاوف قليلة لديك بشأن المرض والمعاناة في المستقبل. مثل حالة هشاشة العظام ، التي أصبحت منافسًا كبيرًا للإنسان ، وهناك حاجة إلى علاج مبكر. لهذا ، هناك طرق سهلة ومتنوعة للحفاظ على صحة عظامك واليوم ، ونحن نريد أن نشارك هذه الأساليب العملية التي تساعد على تعزيز بنية العظام.استمتع!

على مر السنين تم اعتبار الحليب ومشتقاته مصدرا رئيسيا للكالسيوم ولكن ، ماذا عن أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز؟ في هذه المقالة نقدم اقتراحًا جديدًا للتكلس المستمر للعظام ، مع تجنب مخاطر الكسور.

ما هو مرض هشاشة العظام؟

ترقق العظام بسبب انخفاض كتلة العظام التي تولد هشاشة في العظام . النساء أكثر عرضة للمعاناة من هشاشة العظام ، وخاصة بعد انقطاع الطمث. من المهم ، من أجل تجنب ضعف العظام ، الاستهلاك المستمر للأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، الضروري لصيانة الكتلة العظمية ، وفي البالغين ينصح بتناول 1 ملغ يومياً. إثراء النظام الغذائي الخاص بك مع الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان .

الكالسيوم هو الهدف الأسمى لمنع ترقق العظام والكسور ، ويمكن العثور على هذا المغذيات بشكل رئيسي في منتجات الألبان ومشتقاتها. كما لا غنى عن فيتامين د لاستهلاك الكالسيوم ولتوزيعه الجيد في العظام والدم . يمكن العثور على هذا الفيتامين في زيت كبد سمك القد والأسماك وصفار البيض والكبد والزبدة. يجب عليك أيضًا تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكمية الدقيقة من الفوسفور ، لأن هذا المعدن ضروري لتشكيل العظام والأسنان. يمكن تناوله في الأطعمة التالية: منتجات الألبان والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات. كما أصبح المغنيسيوم مغذيًا أساسيًا للعناية بالعظام ويمكن العثور عليه في المحار والبيض والحبوب. الفلوريد هو عنصر يسمح بصلابة واستقرار المصفوفة المعدنية للهيكل العظمي. مصادرها الرئيسية هي: المياه والأسماك والشاي الأسود والمأكولات البحرية. السليكون أيضا جزء من هذه القائمة الكبيرة من مكونات تقوية العظام الأساسية ، والتي يمكن استخلاصها من المياه المعدنية والبن والخميرة والبيرة والأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة.
محاربة الضعف وتقليل كتلة العظام

  • تجنب المواقف الخاطئة للجذع ، يفضل أن تبقى مع الجذع بشكل عمودي وتجنب الحركات الدورانية القوية معه.
  • قلل من استخدام الأحذية ذات الكعب العالي جداً ، حيث يجب أن يسمح للجسم بموقف مرن وثابت لتجنب التآكل.
  • عندما يتعلق الأمر بالجلوس ، تجنب الكراسي والوسائد الناعمة جدًا. يجب أن تحافظ على وضع مستقيم وتدعم قدميك على الأرض ، وهذا سيحسن عظام الظهر والساقين.
  • النشاط البدني المتكرر ضروري أيضا ، لأن التمرين هو حافز مباشر لتشكيل العظام وتقويتها ، وأحد المخاطر الرئيسية لهشاشة العظام هو في نمط الحياة المستقرة. ينصح بالحياة النشطة. واحد من التمارين الرئيسية التي يمكن أن تمنع إزالة الكالسيوم وضعف العظام هو المشي. المشي اليومي يطيل ويساعد في تطوير وتقوية بنية العظام.

يمكننا أن نرى أن اتباع نظام غذائي جيد لا غنى عنه للحفاظ على حالة جيدة وقوة عظامنا ، ولكن ليس فقط التغذية الجيدة ، وهذا ينبغي أن تستكمل مع مواقف جيدة ، والنشاط البدني المتكرر وتناول ابتسامة منتجات الألبان ومشتقاتها ، وخاصة خلال الحمل والنمو ، وهذا سوف يسمح لمنتجات الألبان بإحضار ما يكفي من الكالسيوم إلى التكوين السليم للكتلة العظمية. ضع في اعتبارك أن صحة العظام تضمن حياة طويلة ولا خطر من الكسور ، مشاكل يمكن أن تأتي مع التقدم في السن. لا غنى عن الشباب أن يفكروا في رفاه الجسم عبر الزمن ، لأن المشاكل الجسدية تصل بمرور السنين ، ومن الصعب على الجسم استيعاب العناصر الغذائية عندما يتقدم العمر.

Top