موصى به, 2019

اختيار المحرر

كيف تقلل الدهون الثلاثية بشكل طبيعي؟

Triglycerides هي نوع من الدهون التي تأتي من الأطعمة ذات الأصل الحيواني إلى حد كبير. القيم الطبيعية هي 150 ملغ / دل على الأكثر ، وإذا كانت أعلى من 200 ملغم / ديسيلتر. وهذا يعني أن لديك مشكلة في الدهون الثلاثية.

هناك خطوات لابد من اتخاذها للحد من هذه المستويات ، وبالتالي حماية صحة الجسم. في هذه المقالة ، سوف تعرف كيفية تقليل الدهون الثلاثية بشكل طبيعي.

تعليمات ومشورة لخفض الدهون الثلاثية

مستويات عالية جدا من الدهون الثلاثية والكولسترول في الدم للخطر صحة القلب. ومع ذلك ، فإنها تسبب أيضا اضطرابات أخرى. التغيير الأول ، بلا شك ، هو الغذاء.

زيادة الاستهلاك

زيادة استهلاك الألياف مثل الشوفان والحبوب الكاملة يعمل على استيعاب الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، بعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والفواكه مثل التفاح أو البرتقال هي حلفاء ممتازة.

اقرأ المزيد: 8 أطعمة غنية بالألياف

تجنب الاستهلاك

تقليل أو تجنب مباشرة استهلاك الخبز والمعكرونة والمفرقعات والحلويات والفطائر والفطائر والكحول ، والتي لا تقدم فوائد صحية لدينا ، وبالتالي زيادة كمية الدهون في دمنا. يمكنك استبدال الأطعمة الكاملة أو الأطعمة الصحية.

مجموعة غذائية أخرى من الابتعاد عن السكريات. اختيار ستيفيا بدلا من السكر المكرر لتحلية ذلك. تفضل العصائر الطبيعية للمشروبات الغازية. اختيار الفواكه الطازجة بدلا من الحلويات أو الحلويات الصناعية. اختيار أنقى الشوكولاته ، التي تحتوي على الكاكاو 50 ٪ إلى 70 ٪.

اختيار منتجات الحليب الخالي من الدسم ، سواء الحليب والجبن والزبادي أو الزبدة. لتتبيل السلطة والاستعدادات ، اختر زيت الزيتون ، وهو لذيذ ولذيذ ، ولن تحتاج إلى إضافة المايونيز ، على سبيل المثال. دائما تناول اللحوم الخالية من الدهون وتجنب المنتجات عالية الدهون مثل الوجبات السريعة.

النقانق ...

فيما يتعلق النقانق ، فهي واحدة من الأعداء الرئيسيين للصحة في هذه المعركة ضد ارتفاع ثلاثي الجليسريد. أكل الدجاج أو الديك الرومي ، وترك سلامي ، بولونيا وغيرها في المناسبات الخاصة. إذا كنت تأكل النقانق ، فمن الأفضل أن تكون دجاجًا وأن تقلل دائمًا من الملح.

تستهلك أكثر ...

تناول المزيد من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، وكذلك زيت الزيتون. كما أنها موجودة في ما يسمى "الأسماك الزرقاء" ، مثل cabala ، التونة ، سمك السلمون ، manjuva ، والماكريل الحصان والفواكه المجففة ، وكذلك زيت الكانولا ، كلها مليئة أحماض أوميغا 3 الدهنية.

أدرك أن الأشخاص الذين لديهم مشاكل مع ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية لا يكونون دائماً دمينين أو بدينين ، لذا يجب علينا جميعًا التحكم في النظام الغذائي.

تغيير طريقة طهي الطعام

ينصح بالطبخ على طبق ساخن أو على الصحن أو البخار أو غلي الطعام ، إذا لم يكن من الممكن تناول الطعام الخام (الذي سيكون مثالياً) ، وتجنب الحساء والأطعمة المقلية ، وكذلك المنتجات المطبوخة مسبقاً والمخبوزات والمجمدة . إزالة الدهون المرئية من اللحم والدجاج لن يأكلها أبدا أو تطهوها بالجلد.

المشروبات الكحولية والسجائر

لا ينصح بتناول المشروبات الكحولية باستثناء كوب صغير من النبيذ الأحمر خلال الوجبة وهو أمر جيد لصحة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تدخن ، حاول الإقلاع عن هذا الإدمان ، والذي سيؤدي إلى تغييرات جيدة في جسمك بشكل عام.

العلاج الطبيعي

في سياق العلاجات الطبيعية للقضاء على الدهون الثلاثية الزائدة في الدم ، يمكنك تناول فص من الثوم في اليوم. بفضل جميع فوائدها وخصائصها التي تبقي الدهون في مستوى متوازن.

آخر "خدعة" محلية الصنع هي خلط ملعقتين من الشوفان الطبيعي في كوب من الماء وترك الوقوف بين عشية وضحاها. في صباح اليوم التالي شرب الماء بحيث يتم امتصاص الدهون وأيضا تنظيم الكولسترول. يمكن أيضا أن يكون ضخ قشر البرتقال أو اليوسفي مفيدًا جدًا في هذه الحالات.

اشرب الماء

لا تتردد في شرب الكثير من الماء يوميا. إذا لم تكن لديك هذه العادة ، فهناك أيضًا تطبيقات على الهاتف (التطبيقات) تتيح لك "تذكر" لاستهلاك الكؤوس الموصى بها (حوالي 2 لترًا في الشتاء و 2.5 في الصيف).

ضبط استهلاك السعرات الحرارية

في المقابل ، تحتاج إلى تنظيم استهلاك السعرات الحرارية ، لذلك زيارة جيدة لأخصائي التغذية ليست سيئة على الإطلاق ، وخاصة إذا كان لديك مشاكل في الوزن أو السمنة.

يجب أن تستهلك النساء أكثر من 1200 سعر حراري ولا يزيد الرجال عن 1800. تناول كميات صغيرة ولا تملأ الطبق. تجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم واختار وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.

لا تفوت: سلطة منخفضة السعرات الحرارية مع الكينوا والشمر والطماطم

ممارسة

التمرين المعتدل هو جزء مهم من العلاج لخفض الدهون الثلاثية. لذلك يمكنك البدء بمشي خفيف ثلاث مرات في الأسبوع وزيادة مقدار الوقت وتواتر نشاطك. كنت على يقين من أن تشعر بتحسن .

على سبيل المثال ، من 20 إلى 30 دقيقة للمشي ، ستكون بخير. ولكن يجب عليك أيضًا إضافة بعض التنوع إلى هذا الروتين ، مثل ركوب الدراجة (حتى إذا تم إصلاحها) ، وتسلق السلالم بدلاً من استخدام المصعد ، والرقص ، وتنظيف المنزل بالطاقة ، والقص في الحديقة ، وغسل السيارة وما إلى ذلك.

النظر النهائي

أخيرا ، كما قلت من قبل ، أقلع عن التدخين. على الرغم من أن السيجارة لا تزيد من الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم ، فقد ثبت أن شخصًا لديه هذا الإدمان ، لديه صعوبة أكبر في الحد من هذه المشكلة.

أيضا ، سيكون من الصعب ممارسة بعض التمارين الرياضية. إذا توقفت عن التدخين ، ستحصل على تغييرات وتأثيرات إيجابية أكثر في جميع أنحاء جسمك ، خاصةً القلب والرئتين وحتى الجلد.

صور من نيك نجوين ، ستيفن ديبولو ، بن هوسكينج.

Top