موصى به, 2019

اختيار المحرر

10 نصائح غذائية لمكافحة الإجهاد والتوتر

الإعياء دائمًا ما يكون مؤقتًا ويأتي نتيجة للمجهود الجسدي وقلة النوم وحتى تناول الطعام بشكل سيئ خلال النهار. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد نعاني من "الإرهاق المزمن" ، وهو وضع بعيد كل البعد عن كونه محددًا ، يبقى مع الوقت ويمنعنا من التمتع بحياة طبيعية.

ما الذي يسبب هذا الإرهاق المزمن أو التعب؟ يمكن أن تختلف الأسباب ، من الأمراض ونقص الفيتامينات حتى وجود اكتئاب خفي. ومع ذلك ، في مقالة اليوم ، نود أن نوضح لك استنزاف التوتر الذي يميل إلى توليده.

هذا الضغط اليومي الذي لا يمكننا السيطرة عليه بشكل صحيح والذي ، نتيجة لذلك ، يخلع قواتنا حتى نضعفها يمكن مكافحته بتغيير العادات ، والاهتمام أكثر بقليل والتحكم في المواقف العصيبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاهتمام بالأطعمة واتباع هذه النصائح البسيطة سيزيد من تسهيل عملية الاستعادة. دعونا نحاول؟ ضع هذه النصائح في الممارسة!

1. ابدأ اليوم بكوب من الماء الدافئ مع الليمون

إنها طريقة مثالية لتقوية الجسم ، وتنقية السموم وتقوية جهاز المناعة. عصير الليمون هو كنز طبيعي من الفيتامينات والمعادن الممتازة لمكافحة النضوب والتوتر. لذلك تأكد من شرب كل يوم قبل القهوة ولمدة 5 أيام متتالية. بقية عطلة نهاية الأسبوع والبدء من جديد.

2. الشوفان لتقليل الإجهاد

الشوفان هو غذاء فائق الغنى بالعديد من المغذيات والفيتامينات والمعادن ، وليس هذا فقط ، بل هو أيضا غذاء طبي جدا للجهاز العصبي. في تكوينها هو قلويد يسمى "avenina" الذي يعمل بمثابة مهدئ خفيف وسوف يساعد على بدء اليوم بطريقة أكثر هدوء ومغذية لتجنب التعب الكلاسيكية الصباح. إذا كنت ترافق وعاء من دقيق الشوفان مع بعض اللوز سيزيد من تحفيز هذه الخصائص.

3. كوب واحد من القهوة يوميا ، وليس المشروبات الغازية

القهوة هي طاقة طبيعية ، ولكن نظراً لخصائص الطاقة والمحتوى المضاد للأكسدة ، سيكون من المثالي دائمًا تضمين فنجان القهوة هذا الصباح (100 مل) لتناول الافطار. وسوف يساعد على إيقاظ وتحسين المزاج.

ومع ذلك ، من المهم عدم تجاوز هذه الجرعة اليومية وعدم شرب القهوة بعد الظهر. وبخلاف ذلك ، نظرًا لأن نظامك العصبي قد تغير بالفعل بسبب الإجهاد ، يمكننا تحفيز هذا التوتر أكثر. كما نشير إلى أنه ، في بعض الحالات ، كثير من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد والتوتر يميلون إلى اللجوء إلى صودا الغراء الكلاسيكية "للتباهي" أو "الاستيقاظ" دون أن يعرفوا أنه خطر صحي.

ارتفاع مستوى السكر (حتى لو كان خفيفًا) سيجعل أعراض التعب أكثر سوءًا. سيكون هذا "التنشيط" مؤقتًا ومن ثم سيكون التخفيض أكثر حدة. استخدم بدلا من ذلك عصير الفاكهة الطبيعية أو حتى كوب من الماء مع القليل من الليمون.

4. القليل من التمارين يوميا

حتى لو شعرت بالتعب ، تذكر أن هذا الإرهاق ناجم عن الإجهاد وأن الطريقة الفعالة لمكافحته هي عن طريق القيام بتمارين مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو حتى الرقص. يرتفع مستوى الإندورفين ونحسن من صحتنا القلبية.

5. النوم 8 ساعات في اليوم والنوم حوالي 20 دقيقة بعد تناول طعام الغداء.

حتى لو لم تستطع النوم ، أغلق عينيك وحاول أن تستريح. يحتاج جسمك وخاصة دماغك. تذكر دائما أن تتبع أوقات النوم والوجبات نفسها. كل هذا سيساعدك على التمتع بنوعية أفضل من النوم والنضال القتالي والتوتر.

6. التنفس الأكسجين النقي في الفضاء الطبيعي

ابحث عن القليل من الوقت طوال اليوم للاستمتاع بالطبيعة. نصف ساعة في الهواء الطلق ، في مكان به أشجار. اشعر بالنسيم البارد ، والشمس على وجهك ، وتنفس بعمق وافصل عقلك. لا تفكر في أي شيء ودع نفسك تغلفها هدوء الطبيعة. إنه علاجي جدا.

7. اللبن الزبادي الطبيعي بدون سكر

مثالي للإفطار أو عندما يظهر الجوع في منتصف اليوم. من المثير للاهتمام معرفة أن الزبادي الطبيعي يساعد على تجديد النباتات المعوية ويفضِّل أيضًا إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون ينظم ويحسِّن مزاجنا.

الزبادي رائع للحد من الإجهاد ودرجة حرارة الجسم حتى تتمكن من الاستراحة بشكل أفضل في الليل.

8. الشوكولاتة السوداء الخالية من السكر

المصدر الطبيعي لمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والكالسيوم ، مثالي للحد من النضوب والتوتر. الكمية اليومية التي يمكن استهلاكها تتراوح بين 40 و 50 جرامًا.

9. السمك الأزرق قبل اللحم

غنية بالبروتين والأحماض الدهنية الصحية للقلب والعظام ، والأسماك الزرقاء هي العنصر الأساسي الذي ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي لمكافحة النضوب والتوتر.

سيساعد كل من سمك السلمون والفواكه أو السردين على تقليل مستوى الكورتيزول في الدم ، كما سيمنع الصداع أو آلام المفاصل التي قد نختبرها عندما نكون مرهقين. انها صحية جدا ، أبدا التخلي عن سمكة زرقاء!

10. كوب واحد من النبيذ الاحمر يوميا

كوب من النبيذ الاحمر يوميا يعتني بالقلب ، ينظم ضغط الدم ، يخفض الكوليسترول ويساعد في محاربة القلق والتوتر. لا تتخلى عن هذا الإشادة الصغيرة للطبيعة وتستهلك دائما في الاعتدال.

Top