موصى به, 2019

اختيار المحرر

كيف لوقف الدهون الموضعية في الورك والبطن؟

من الصعب التخلص من الدهون الموضعية من بعض مناطق الجسم أكثر من غيرها ، مثل الورك والبطن. لذلك ، ينبغي أن يكون أولئك الذين يرغبون في عرض جسم أكثر صحة من دون أيديهم المخيفة ، مستعدين لاستثمار الوقت والعمل وممارسة الرياضة.

بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وروتين تدريبي يومي ، بعد كل شيء ، لا الأسلوب ، عند عزله ، سيعطينا النتائج التي نتوقعها.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة والمكسرات والبقوليات والشاي الأخضر ولا تستهلك الأطعمة الغنية بالدهون هي بعض من أهم النصائح. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نشارك نصائح أخرى يمكن تطبيقها يوميًا لإزالة الدهون بشكل فعال من هاتين المنطقتين الرئيسيتين. لا تفوت!

تشغيل ، والمشي واستخدام الدراجة أكثر لإنهاء الدهون

هذه التمارين الثلاثة لن تفيد أجسادنا فحسب ، بل ستخدم أيضًا العقل وتقلل من الإجهاد. لذا فنحن بحاجة إلى اللحظة التي نعمل فيها أرجلنا ، كما يستفيد الورك أيضًا وبالتالي فإن المشي اليومي مهم ، لأنه يؤدي هذا الدور بشكل جيد.

إذا كان ذلك ممكنا ، يجب أن نحاول المشي من المنزل إلى العمل أو الذهاب لركوب الدراجة العائلية ، وهذا هو التأكد من أن يكون المفتاح في عملية إنقاص الوزن.

العمل في مجالات أخرى

أولئك الذين يعتقدون أن العمل فقط على البطن لفقدان الدهون الموضعية هو شيء فعال مخطئون تمامًا. تحتاج جميع مجموعات العضلات إلى العمل ، لأن الأيض يستجيب مع رشاقة من خلال جعل الأطعمة التي نستهلكها تستخدم لتوفير المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مما يمنعهم من الانتقال إلى الورك والبطن.

ممارسة اليوغا

مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات ، يربط اليوغا بين الجسد والعقل ، مما يجعل الشعور بالراحة والسلام أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز هذا النشاط الجسم أيضًا ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الوضعية ويجعلنا أكثر تناسقًا (في حالة النساء ، يمكن لهذه التأثيرات التي يتم الحصول عليها من خلال ممارسة النشاط أن تجعلهن أكثر أنوثة).

قل وداعا للسكر

تجنب قدر ما تستطيع من استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر ، وهذه الأطعمة سيئة لصحتك بشكل عام ، فهي تضيف المزيد والمزيد من الدهون إلى هاتين المنطقتين المحددتين من الجسم (الورك والبطن).

تجنب كبسولات "سحرية" والكريمات

يوجد حاليًا مجموعة كبيرة ومتنوعة من منتجات الحمية في السوق ، بعضها جيد المنشأ والجودة والبعض الآخر ليس كثيرًا ، ولكن ما يجب أن نكون واضحين فيه هو أن هذه الأنواع من المنتجات لن تعمل المعجزات ، لذا ، وحدها ، لن يكونوا قادرين على القيام بها. أننا نفقد الوزن والقضاء على الدهون. الشيء الوحيد الذي هو فعال حقا هو تحسين الأكل وممارسة التمارين.

تمارين أساسية لحرق الدهون المحلية

توازن

أثناء الوقوف ، اسحب ساقيك بشكل منفصل قليلاً ، ثني ركبتيك ولمس يديك على الأرض ، ارفعي برفق وارمي كل وزنك على ساقك اليسرى ، ثني ركبتك اليمنى ، ومع يديك اليمنى امسك ساقك المطوية ، لذلك لمدة أربع دقائق ، عد إلى وضع البداية وقم بنفس الإجراء عن طريق رمي وزنك على الساق الأخرى. كرر التمرين عشرين مرة على الأقل

ارتفاع الساقين

ركع على الأرض وادعم يديك ، ارفع ساق واحدة وتمتد قدر الإمكان حتى يصبح ظهرك مستقيمًا. امسك الموضع بيدك فقط ، كن حذرا مع قبضاتك ، حتى لا تؤذيه ، اجعل قاعدة بيديك ، بمساعدة أصابعك. مما يؤدي إلى بقاء بقية الجسم ثابتًا في الهواء ، والبقاء في هذا الوضع لطول المدة التي يستغرقها ، والعودة إلى وضع البداية ، والراحة لبضع ثوانٍ ، والقيام بنفس التمرين مع الساق الأخرى. تذكر أن تتنفس ببطء ولا تتجاوز الحد الخاص بك.

الدوائر

استلقِ على أرض البطن ، ارفع ساق واحدة وأدخل دوائر معها في الهواء ، افعلها ببطء وبلطف ، أولًا باتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة. استمر لمدة 30 ثانية ، استرح لبضع ثوان ، وتغيير الساق.

حولا هوب

طوق الهولا ، بالإضافة إلى كونه لعبة ممتعة ، يمكن أن تساعدك على ممارسة الورك الخاص بك بسهولة أكبر. ﺣﺎول ﻋﺪة ﻣﺮات ﺣﺘﻰ ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ ﺣﺰام اﻟﺨﺼﺮ ﻟﻤﺪة 10 إﻟﻰ 15 دﻗﻴﻘﺔ. ممارسة كل يوم للحصول على مزيد من خفة الحركة ، لذلك سوف تكون ممارسة أكثر فعالية.

مقص

استلقِ على أرضية البطن لأعلى ، ارفعي قدميك وأوسعها قدر الإمكان ، حافظي على ساق واحدة لأعلى واخفض الآخر ، في الوقت نفسه بينما يخفض المرء الآخر للأعلى ، ويشبه زوجًا من المقصات. كرر التمرين 50 مرة على الأقل. رعاية الرقبة ، في محاولة للحفاظ على استرخاء.

لا يكلف أي شيء لمحاولة ، تذكر أنه حتى لو كنا نريد أن نفقد الدهون من الورك والبطن ، فمن المهم ممارسة كل من مجالات الجسم ، مثل الساقين ، glutes ، الأسلحة ، وغيرها.

نأمل أن تكون هذه النصائح السريعة من فضلكم ، والتي يمكن أن تعزز كل واحد منهم لتحسين نظامهم الغذائي وتأسيس تمارين روتينية أو ممارسة بعض الرياضة ، فالخيارات كثيرة ، والسباحة ، وكرة السلة ، والتنس ، وكرة القدم ، والكرة الطائرة ، وما يحتاجه جسمك يبقيه في نشاط دائم ، ليس فقط لمسألة جمالية ولكن أيضا لكل من أجهزته لتعمل بشكل مثالي.

Top