موصى به, 2019

اختيار المحرر

نوبات الذعر: ما هي وكيف يواجهونها؟

تعتبر نوبات الهلع في الوقت الحالي أكثر شيوعًا مما تبدو وتؤثر على جميع أنواع الأشخاص وفي أي حالة: السير في الشارع أو ركوب الحافلة أو العمل أو الجلوس فقط.

حتى تبدأ فجأة تشعر بسلسلة من الأحاسيس المخيفة تتكشف :

  • عدم انتظام دقات القلب،
  • اليدين والقدمين وخز ،
  • الشعر على الجسم وعلى الجزء الخلفي من الرقبة الارتفاع ،
  • الهزات،
  • تسارع النبض ،
  • غير قادر على السيطرة على التوازن والرؤية ، والتي هي غير واضحة على نحو متزايد.

يد العرق والشخص يشعر في حالة تأهب لا تحتمل ، كما لو كان قد رأى للتو انفجارا أو شيء رهيب.

بالإضافة إلى ذلك ، تجد صعوبة في التنفس ، وآلام في البطن ، والشعور بالاختناق والخروج من نفسك ، والخوف من الموت فجأة.

ومع ذلك ، في الخارج لا يحدث شيء غير طبيعي

لا توجد انفجارات أو أي شيء متطرف يفرض علينا أن نكون في حالة تأهب. كل شيء يبدو هادئًا.

إذن ماذا يحدث؟ ما هو سبب هذا الشعور بالخوف الذي يبدو أنه يغزونا فجأة ، دون سابق إنذار وعنف ، مما يجعلنا نشعر بخاطئ؟

نعم ، هذا هو نوبة الهلع.

نوبات الهلع هي فترات يشعر فيها الفرد فجأة بشعور من الخوف والذعر والقلق بحيث لا يستطيع السيطرة عليه. الأعراض كما هو موضح أعلاه:

  • دوخة
  • ألم في الصدر
  • ألم في البطن
  • صعوبة في التنفس
  • اختناق
  • التعرق المفرط
  • عدم انتظام دقات القلب ، من بين أمور أخرى.

في كثير من الأحيان ، الشعور بأن هذه الأعراض لا يمكن السيطرة عليها يسبب الخوف أثناء هذه الصور.

في بعض الأحيان ، يمكن للشخص أن يحلم بأن لديه نوبة ذعر ، لذلك هم كوابيس حقيقية للغاية ومزعجة حقا.

إن نوبات الهلع هي في الواقع أكثر شيوعًا مما نعتقد: إذا طلبنا من أقاربنا ، فبالتأكيد يعاني شخص ما من هجوم ، مرة واحدة على الأقل.

قد تحدث هذه الوقائع في وقت معين في حياة الفرد ، ولكن أيضا ، قد تتكرر عدة مرات خلال فترة من حياته.

أسباب نوبات الهلع

في كثير من الأحيان ، تتعلق نوبات الهلع بالحالات العاطفية التي يمكن أن تصيب الشخص. هم عادة القضايا التي لا يمكن السيطرة عليها.

العوامل الأكثر شيوعًا التي تسبب نوبة الهلع هي على سبيل المثال:

  • فصل ،
  • فقدان العمل أو أحد الأحباء ،
  • الخوف من الفشل
  • يصبح الخوف مستقلاً عندما يكون الشخص لا يزال صغيراً ، إلخ.

هل مررت بهذا؟ التغلب على الخوف من الخطابة

وفي أحيان أخرى ، قد تساهم التجارب الصادمة التي عانت من الطفولة أيضًا في هذه الهجمات.

يمكن لبعض الأدوية إنتاج صور لنوبات الذعر ، وكذلك الرهاب ، مثل الخوف من الارتفاع والماء والأماكن المغلقة.

الأسباب الأخرى هي أمراض معينة تتعلق بالاضطرابات البيولوجية ، مثل قصور الغدة الدرقية أو اضطرابات الوسواس القهري.

تأكد من قراءة: كيف نعرف إذا كان لدينا قصور الغدة الدرقية؟ يجتمع 10 الأعراض

يمكن لأعراض الانسحاب والتعرض المفرط لمواد معينة ، مثل النيكوتين أو الماريجوانا أو الكافيين ، أن تؤدي إلى حدوث نوبات.

الشيء الجيد هو أنه يمكن التحكم في هذه الهجمات وتطهيرها أيضًا.

هل تعرف كيف؟

  • أولاً ، ينصح بشدة أن تطلب المساعدة النفسية. في كثير من البلدان ليس من الشائع القيام بهذا النوع من العلاج. ومع ذلك ، فقد ثبت بالفعل أنها تساعد على قدر كبير. فهي تسمح للمرضى بالتعرف على مخاوفهم الخاصة ومعرفة كيفية التعرف عليهم.
  • في اللحظة التي يكون فيها الشخص مصابًا بنوبة ذعر ، من المهم أن تعرف كيف تتعرف عليه وتكرر لنفسك أنه لحظة مرور فقط. حتى تتمكن من تهدئة ومعرفة أن الخوف يرجع إلى صورة دقيقة ، والتي بالتأكيد لن تؤدي إلى الموت أو أي شيء خطير.
  • من الجيد محاولة تشتيت الانتباه من الأشياء الخارجية ، مثل إبقاء عينيك ثابتتين على شيء ما بعيدًا أو قراءة ملصق: فهو يساعدك على استعادة توازنك.
  • تعلم السيطرة على تنفسك: التنفس في حالة بطيئة واتباع إيقاع يضعك في حالة من الاسترخاء اللطيف.
  • لا تستهلك المواد التي تثير الجهاز العصبي ، مثل الكافيين والنيكوتين.
  • تعرف على نوبات الهلع للتعرف عليها وفقدان خوفها منها.

بدائل أخرى

  • جعل العلاج التعرض. ويتكون في تعريض أنفسهم لتلك الأشياء التي تعطينا الرهاب لفقدان خوفهم تدريجيا. ومع ذلك ، يجب أن يتم إيقافها مؤقتًا والإشراف عليها من قِبل محترف.
  • فحوصات عامة: اختبارات طبية لمعرفة ما إذا كانت نوبات الذعر ناتجة عن مشكلة عضوية ، مثل مرض أو اضطراب هرموني.
  • استشارة الطبيب النفسي: قد يصف المهدئات التي ستساعد في السيطرة على القلق.
  • لا تشعر بالجنون أو غير متوازن أو تسمح بمشاعر مستمرة من الاكتئاب. أيضا ، لا تقلب الثقة بالنفس عن طريق القلق المفرط.
  • حافظ على حياة نشطة ، وممارسة التمارين ، واستخدم روتينًا منتظمًا للراحة.
  • تعلم تقنيات الاسترخاء لأنها سوف تكون بمثابة أدوات للسيطرة على الخوف قبل نوبة الهلع.

وتذكر أن التشاور مع المهني لا غنى عنه لأنه سيرشدك إلى العلاج الأنسب.

هل كان هذا المقال مفيدًا لك؟ لذا ابق على صفحتنا مع مزيد من النصائح لصحتك ورفاهيتك.

Top