موصى به, 2019

اختيار المحرر

ما هو الإفطار الصحي؟

إن بدء اليوم بالكمية المناسبة من المغذيات والفيتامينات ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة والمزاج الجيد. ولذلك ، فإن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم لأنها أول مدخول غذائي يستقبله الجسم بعد عدة ساعات من الصيام أثناء النوم.

ومع ذلك ، فإن الأنشطة الصباحية والوظائف المحددة في الوقت المحدد تهمل في بعض الأحيان أهمية وجبة الإفطار.

هذا هو السبب في أننا سوف نخبرك عن كيفية جعل هذه اللحظة أفضل تجربة اليوم ، مع نصائح عملية وصحية من شأنها تحسين اللحظة مع زيادة مستويات الطاقة في الجسم.

أولاً ، كن على دراية بأن منتجات الألبان والفاكهة والحبوب هي جزء من الأطعمة التي لا يمكنك أن تفوتك في وجبة فطور صحية ومتوازنة: يمكنك إضافة منتجات اللحوم (مثل ثدي الديك الرومي) والأطعمة الحلوة بكميات صغيرة .

المفتاح هو تحقيق مزيج مناسب من هذه العناصر وفقا لأذواقك ومواردك. إلقاء نظرة على هذه المادة واختيار وجبة الإفطار المثالي!

يجتمع: 5 قواعد وجبة إفطار للعناية بالصحة

اقتراحاتنا لتناول الافطار

  • منتجات الألبان : جزء يمكن تمثيله بالحليب السائل أو المسحوق أو اللبن أو الكوميس.
  • جبنة أو بدائل: جزأين يمكن أن يكونا قطعة واحدة من الجبن الرفيع ، بيضة واحدة ، قطعة واحدة من لحم الخنزير المقدد أو صدر الديك الرومي.
  • دقيق أو حبوب : وجبة واحدة ، إما الخبز أو الخبز المحمص أو البسكويت أو الحبوب.
  • المشروبات : 1 كوب. يمكنك الاختيار من بين كوب من عصير البرتقال أو الفاكهة المفضلة لديك ، ومشروب ساخن.
  • الفواكه : 1 حصة.

اقرأ أيضا: 8 خصائص طبية من قشر البرتقال

في جميع الحالات ، من المستحسن تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو اللجوء إلى القلي . الآن ، إذا كان ما تبحث عنه أكثر راحة ، فعليك الانتباه إلى هذه المجموعات:

الحبوب باللبن : إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد ، والحبوب هي ضمن مجموعة الطعام التي تحبها ، فهذا خيار ممتاز.

هناك أنواع مختلفة من الحبوب في السوق ، تلك التي هي جزء من خط اللياقة البدنية التي تحتوي على كميات أقل من السكر والألياف وتلك التي ، على العكس من ذلك ، لديها مستويات عالية من السكر.

إما واحدة أو أخرى ، المهم هو مستوى كمية السعرات الحرارية باستخدام الحليب الخالي من الدسم والفواكه (مثل التحلية مع محتوى منخفض الجلوكوز).

سلطة الفواكه : يمكنك مزج كميات صغيرة من الفواكه مثل المانجو والبابايا والفراولة والموز.

هذه الخيارات سهلة الهضم وهي جيدة لأولئك الذين لا يحتاجون إلى بذل الكثير من الجهد في تطوير الأنشطة اليومية.

شطيرة: يتطلب فقط قطع الخبز (2 وحدة) ، mortadela أو لحم الخنزير العجاف (1 وحدة) والجبن (1 قطعة). إذا كنت تريد ، يمكنك مرافقة الهلام و / أو اللبن الرائب ، وكذلك مع شراب مثل العصير أو القهوة.

تذكر أن:

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على ما يتراوح بين 20 و 25٪ من السعرات الحرارية التي يتم تناولها طوال اليوم ، مما يمنح الجسم الطاقة لبدء كل صباح ويستمر بنفس قوة الدفع على مدار اليوم.

Top