موصى به, 2019

اختيار المحرر

6 نصائح للتغلب على القلق من أجل الغذاء

القلق الغذائي هو واحد من أكبر العقبات أمام أولئك الذين يتبنون خطة لإنقاص الوزن.

من الضروري أن تأخذ في الاعتبار الجهود الأخرى فيما يتعلق بالنظام الغذائي والنشاط البدني ، ولكن الرغبة المستمرة في تناول الطعام قد تكون السبب في أن الكثيرين لا يستطيعون رؤية النتائج.

المشكلة هي أنه للتحكم في القلق ، يقوم البعض بخيارات غذائية سيئة وينتهي به الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما ينبغي.

منتج هذا هو تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وحتى لو تم ممارسة العادات الأخرى ، فإن الجسم يقلل من قدرته على حرق الدهون.

يمكننا التحكم في هذا القلق بشكل طبيعي ، حيث أنه يكفي اتباع بعض الإجراءات التي تطيل الإحساس بالشبع.

سوف تبادل التالية ست نصائح بسيطة حتى لا تفشل في وضعها موضع التنفيذ عندما تشعر أن القلق هو التغلب عليك.

1. زيادة كمية السوائل للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

الاستهلاك اليومي للسوائل السليمة يعزز ترطيب الجسم ، ومن بين أمور أخرى ، ضروري لعملية كبيرة للقضاء على السموم.

هذا النوع من المشروبات يحل محل المشروبات الغازية المحملة بالسكر ويساعد في الحفاظ على جسمك سعيدًا ومليئًا بالطاقة ، مقابل الحصول على عدد قليل من السعرات الحرارية.

اقتراحات

  • ابدأ يومك بشرب الماء الدافئ بالليمون أو الحقن.
  • تأكد من أنك تستهلك من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
  • تحضير العصائر الطبيعية والفيتامينات بدلا من استهلاك المشروبات الغازية أو السكرية.

2. أضف المزيد من مصادر الألياف إلى خلاصتك.

الأطعمة الغنية بالألياف هي حلفاء ممتازة لأولئك الذين يسعون للسيطرة على قلقهم من تناول الطعام.

هذه المواد الغذائية تساعد على إطالة الشعور بالشبع مع كل طبق وأيضاً تتحكم في الكوليسترول ومشاكل الجهاز الهضمي.

اقتراحات

  • زيادة كمية الحبوب الكاملة والبقول والمكسرات.
  • حتى إذا كانت الأطعمة المطبوخة أكثر إرضاءً ، فلن نضطر إلى التخلص من السلطات والفيتامينات والوصفات الأخرى مع الخضار والفاكهة النيئة.

3. اعتماد روتين ممارسة

على الرغم من أننا يجب أن نتغذى بشكل أفضل عندما نمارس الرياضة البدنية ، فمن الضروري أن نعرف أن هذه العادة تساعد كثيرا في الحد من الرغبة في تناول الطعام في كل لحظة.

هذا لأنه يساعد على إطلاق الاندورفين ، والهرمونات التي تتحكم في القلق والتوتر والعواطف الأخرى التي تتعارض مع الرفاهية.

اقتراحات

  • تنفق ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة في اليوم من أجل ممارسة التمارين الروتينية.
  • إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ بالعمل تدريجيًا.
  • محاولة الجمع بين تدريب القلب والأوعية الدموية مع تمارين القوة.

4. قم بإعداد خمس وجبات في اليوم

إن اتباع نظام غذائي صحي لا يعني الجوع أو التقليل من عدد الوجبات الرئيسية.

في الواقع ، من أجل عدم الفشل في محاولة وتجنب القلق ، فمن المستحسن أن تأكل ما بين خمس إلى ست وجبات في اليوم.

اقتراحات

  • بدلا من تقديم ثلاث وجبات رئيسية ، قم بتوزيع الأجزاء إلى خمسة أطباق يوميا.
  • اختر الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية.
  • تجنب تخطي أي وجبة ، لأنها يمكن أن تولد المزيد من القلق في ساعات لاحقة.

5. تستهلك مصادر الكربوهيدرات المعقدة

بعض الناس لديهم اعتقاد خاطئ بأن عليهم التخلص من مصادر الكربوهيدرات ككل من أجل تحقيق النتائج الغذائية.

والحقيقة هي أنه حتى لو لم يكن من الجيد استهلاك الكربوهيدرات المكررة ، فمن المهم أن تتضمن مصادر الكربوهيدرات المعقدة .

هذه الأطعمة هي أقل من مؤشر نسبة السكر في الدم ، وبالتالي ، لا ترفع مستويات السكر في الدم.

بدلاً من ذلك ، تساعد في الحفاظ على مستوى كبير من الطاقة وتجلب الشبع لفترة أطول.

اقتراحات

  • تستهلك الحبوب الكاملة والنودلز الكاملة والخضروات والبطاطس.
  • تجنب الدقيق المكرر والحبوب (منتجات المخبوزات ، الحلويات ، الحبوب السكرية ، إلخ.)

زيارة هذا المقال: نصائح لتناول أقل الكربوهيدرات

6. تشمل أوميغا 3 في النظام الغذائي الخاص بك

الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 جلب فوائد مثيرة للاهتمام لأولئك الذين هم حريصون على تناول الطعام.

هذه المصادر من الدهون صحية تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، والسيطرة على التهاب ، وحتى المشاركة في دورات التمثيل الغذائي .

يساعد امتصاصه على زيادة إفراز السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد على الحد من القلق.

من ناحية أخرى ، فإن وجبات الطعام التي تحتوي عليها تجلب أيضًا فيتامينات ب ، الضرورية لتنظيم نشاط الجهاز العصبي.

اقتراحات

  • تستهلك 2-3 حصص من السمك الأزرق في الأسبوع.
  • عندما تشعر بالقلق ، تحكمه عن طريق تناول المكسرات أو البذور.
  • العثور على هذه المواد الغذائية في البروكلي وزيت الزيتون والملفوف.
  • اختياريا ، تستهلك في المكملات الغذائية.

هل القلق لا يسمح لك بخسارة الوزن؟ ضع كل إرادتك واعتبر هذه التوصيات للسيطرة عليها في أقرب وقت ممكن.

Top