موصى به, 2019

اختيار المحرر

كيف تفقد الوزن بعد انقطاع الطمث؟

فقدان الوزن أمر شائع جدًا في قائمتنا "الأشياء الواجب فعلها". نحن نبحث دائمًا عن الأنظمة الغذائية أو العلاجات أو النصائح لمساعدتنا على إنقاص الوزن. بالتفكير في الأمر ، اليوم سنتحدث عن كيفية إنقاص الوزن بعد انقطاع الطمث.

الفترة التالية لانقطاع الطمث هي الفترة التي يصعب فيها إنقاص وزنك ، لذا إليك بعض النصائح حول ما يجب فعله في هذا الوقت المحدد بحيث نشعر بالرضا تجاه أنفسنا ونظراتنا.

ما هو سن اليأس؟ الأعراض

سن اليأس هو الفترة التي تنتهي فيها المرحلة التناسلية للمرأة. مع مرور الوقت ، يفقد المبيض لدينا بشكل تدريجي القدرة على إنتاج الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية: الاستروجين والبروجسترون.

لذلك عندما ينتهي الطمث ، يبدأ الإياس. عادة ما يحدث هذا في النساء بين 45 و 55 سنة.

في تلك اللحظة ، يتغير جسمنا ، وتظهر الاختلالات بشكل رئيسي في الشخصية الهرمونية ، التي تسبب الأعراض ، عادة غير سارة ، مثل التعرق ، قشعريرة ، مشاكل في النوم ، آلام في المفاصل ، مشاكل في البول ، مشاكل جنسية ونفسية ، من بين أمور أخرى.

اقرأ أيضا: كيفية استخدام جذر Maca بيرو للتحكم في أعراض سن اليأس

فقدان الوزن بعد انقطاع الطمث؟

في هذه الفترة ، من الملائم أن نأخذ عناية خاصة بصحتنا ، لأن الجسم يمر بتغييرات.

بما أن عملية الأيض تتباطأ ، فإن النتيجة هي أننا نحصل على الوزن بسهولة أكبر ، على الرغم من أننا نستهلك نفس الأطعمة كالمعتاد وبنفس التردد.

اكتشاف: 4 سحر سن اليأس

نصائح لفقدان الوزن بعد انقطاع الطمث

- من غير المستحسن اتباع نظام غذائي صارم ، يحرمنا من تناول بعض الأطعمة ، حيث أننا نحتاج إلى نظام غذائي كامل.

بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما يحقق هذا النوع من النظام الغذائي نتائج فورية ، ولكن على مدار الأشهر نستعيد الوزن.

بهذه الطريقة ، ندخل في حلقة مفرغة من الخسارة واكتساب الوزن على الفور.

- أفضل طريقة للحصول على نظام غذائي كامل ومتوازن ، يساعدنا على إنقاص الوزن تدريجيا وبدون نتائج واضحة على المدى القصير ، ولكن بطريقة آمنة ، هو زيادة استهلاك الفواكه والخضروات بمقدار المعادن والفيتامينات.

أيضا ، شيئا فشيئا ، من الممكن استبدال أطباق اللحوم لأولئك الذين يتناولون السمك. كلا النوعين من الطعام يحتويان على نسبة عالية من البروتين ، ولكن هناك حاجة للتعويض في استهلاكها وفي عدم توازن الجسم.

وأخيرًا ، من الأفضل ترك الأطعمة التي تحتوي على دهون زائدة ، مثل الأطعمة المقلية أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الحلويات.

- إن تخفيض الملح في الطعام هو أيضا فكرة جيدة ، لأنه يمنع الاحتفاظ بالسوائل ، وهي مشكلة عادية جدا في تلك الفترة.

- أخيراً ، يجب أن يكون أداء التمارين البدنية مهمة يومية. عند ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، سنكون أكثر صحة ونفقد الوزن بشكل تدريجي.

الشيء الأكثر أهمية هو عدم بذل جهد في التمرين ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات ، ولكن السلامة والثبات.

Top